Gyakorold játékosan a PDF-et
Rövid leírás
1 Játékos gyakorlás A kéz egyensúlyozása A Motivának valószínűleg nincs szüksége további órára a jógaoktatóhoz.
Leírás
Gyakorold játékosan, egyensúlyozva a kezeden Valószínűleg egy órát sem vesz igénybe egy jógatanár
A hasi régióra gyakorolt intenzív hatása miatt
Motiváció, meggyőzés, bátorítás és jó
terhesség és menst alatt kell használni-
Kócolás, ahogy a kéz órái egyensúlyoznak.
tönkretétel nem hajtható végre.
De amikor elsajátítja őket, rájön, mennyire előnyösek. Olyan mérlegek, mint Lolasana (fülbevaló), Ba-
A kézi mérlegek előkészítése során az előre hajlító helyzeteket gyakorolják.
kasana (daru) Adho Mukha Vrksasanának
A kézi egyensúlynak először kissé játékosnak kell lennie
(Kézenállás) nemcsak a kezeket és a karokat erősíti.
Gyakorolj, és ne ess kétségbe, ha nem működik. Mivel
Nagyon intenzív módon aktiválják is őket
a gyakorlással együtt jár a tudatosság. Ugyanez vonatkozik ide:
Hasi szervek visszahúzásával és
mássz fel a gerincen. Ezenkívül a kéz egyensúlyai nyújtják a gerincet.
Szöveg: és modell: Martine Schichl-Adank, Iyengar jógatanár, Bern Fotók: Pascal Corbat
Adho Mukha Svanasana A kezek vállszélességben nyitottak. Nyújtsa ki a karját
a felkar pedig kifelé. Nyomja meg a
és a lábak jól áthaladnak. Csavarja az alkarját kissé befelé
Belsejében a karok, és a belsejét jól kinyújtják.
Lolasana Üljön a Gomukasana 2-ben, és tegye a kezét a csípője mellé. Horgonyozza be az egész tenyért. Kilégzéssel emelje le a csomagtartót és a lábakat a padlóról, és kinyújtott karokkal egyensúlyozzon a kezén.
Eka-Hasta-Bhujasana Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a lehető legmagasabban a bal vállára. Javítsd ki jól. A jobb láb a padlóval párhuzamosan kinyújtva marad. Tegye a kezét a földre, és kilégzéssel emelje le az egész testét a padlóról. Tartsa egyensúlyát.
Dwi-Hasta-Bhujasana A Dwi-Hasta-Bhujasana az Eka-Hasta változata-
bal felkar/váll. Emelés kilégzéssel
Bhujasana. Álljon nyitott lábbal Tadasanában és
mindkét lába a talajtól és egyensúlyban van a függesztésen-
hajlítsd be a térded. Helyezze tenyerét a padlóra-
a. Tartsa kissé hajlított lábát. A fenék
rázza meg a lábát. A jobb láb átjön a jobb oldalon-
a sarok pedig egyenes.
a felkar/váll és a bal láb a
Tittibhasana a Dwi-Hasta-Bhujasanából nyújtja ki a lábát Tittibhasana-ban. Először a talajjal párhuzamosan. A második szakaszban a lábakat az ég felé nyújtják.
Bakasana Hajlítsa meg a lábait, hajoljon előre a lábak közé, és a térdeket hozza a hónaljhoz a felkaron. Tegye a tenyerét a földre. Hajlítsa meg a karját, és emelje fel a sarkát. Tegye a súlyt a kezére. Kilégzéssel egyenesítse ki karjait és egyensúlyozza ki egész testét a kezén.
Vigye a kezét a padlóra vállszélességben. Swing kar
Térdeljen a földre, és tegye az alkarját a bo-ra-
jobb láb, majd bal láb fel. Menj a
a. A kezek, a könyök és a vállak egy li-ben vannak-
Vegye fel az ötletet, hogy emelje fel a medencéjét, és ne a lábát.
soha. Az alkar befelé fordul, a felkar
Miután elsajátította a pozíciót, tanuljon a bal lábával
kifelé. Nyújtsa ki a lábát, és emelje fel az iskolát-
hogy feljöjjön, majd egyszerre használja mindkét lábát-
csér a földről. Egyenesítse ki a felkarokat függőlegesen és
fogócskajáték. Nyújtson a helyzetbe, különösen a
a csomagtartó a felkarokkal egy vonalban. Ki van kapcsolva-
légzés közben emelje fel az egyik lábát a másik után anélkül, hogy elveszítené a vállövben kifejtett hatást. Akárcsak az AdhoMukha-Vriksasanában, itt is a test hátsó részének nyújtásáról van szó. Ez megakadályozza, hogy üreges hátba essen.