Gyakorolja a stresszoldó székrekedés székrekedését
Mai életmódunkat a fizikai aktivitás hiánya jellemzi. Sokaknak ülő munkájuk van, és a munka után is ülve töltenek. Az autó vagy a busz minden erőfeszítés nélkül elvisz minket oda, ahová szeretnénk menni, és a lift is elvisz minket a lépcsőzésről.
Az izmok és a bélizmok nincsenek edzve, így sántikálnak - a beleknek már nincs izmos irányításuk. Aki székrekedésben szenved, és nem nagyon mozog, mint mindenki más, jól tenné, ha nagyobb kihívást jelentene a test számára, sportolna és elegendő testmozgást végezne. Mivel a sport és a testmozgás bármilyen formája aktiválja az anyagcserét és serkenti a bél aktivitását. Ami azonban fontos, te vagy az rendszeresen biztosítja a mozgást.
Mozgás a gyakorlatban
Speciális torna gyakorlatok
A torna nemcsak rugalmassá tesz, de a torna gyakorlatok többsége, intenzív légzéssel kombinálva, gyengéd masszázsként hat a beleken. Különösen a hasizom gyakorlatok lendítik fel a beleket!
Az alábbiakban bemutatunk néhány tornaterem gyakorlatot, amelyek jótékony hatással lesznek a beletekre:
- A speciális gyakorlatok nyomást gyakorolnak a has területére.
- Serkentik a légzést, amely aktiválja a hasi izmokat.
- Az izomfeszültség és az izomlazítás kölcsönhatása relaxáló hatást gyakorol a bélre, amely főleg a meteorizmust enyhíti.
Kerékpározás fekve
Feküdjön kinyújtva a hátán, emelje fel a lábait és erőteljesen rúgja a lábát a képzeletbeli pedálokra, mintha biciklin ülne. Kezdetben körülbelül 35-szer, később növekszik.
Gyakorlat a medencefenékre
Fekszel a hátadon, derékszögben nyújtod felfelé a lábaidat, és nyírd el (terpeszted) a lábadat egymástól és hátul együtt, és így tovább, összesen 10-szer, később gyakrabban.
Állandó gyertya
Állítsa a csavart függőlegesen, és igazítsa ki a karját. Lélegezzen mélyet, lassan hajtsa előre a felsőtestét, és engedje be térdeit.
Ha lent van, lassan lélegezzen ki, és álljon meg egy pillanatra ebben a helyzetben. Ügyeljen a hasizom feszültségére. Aztán lassan ismét kiegyenesedik.
Stresszoldó
Köztudott, hogy a stressz és a hektikus tempó az emberek többségében gasztrointesztinális rendellenességeket okoz. Egyrészt a napi sietségben gyakran nem szokott időt szánni a rendszeres étkezésre, másrészt gyakran figyelmen kívül hagyja a székletürítést és elhalasztja a WC-re járást.
Ha nem szán időt a reggelizésre, és csak egy csésze kávét dob az ajtó és a zsanér közé, akkor késztetést érezhet arra, hogy később, az autóban vagy a munkahelyén ürüljön. A mindennapi munka életének nyüzsgésében gyakran nem engedjük, hogy a székletürítés belépjen a tudatunkba. Ha ez gyakrabban történik, a belek megszokja ezeket a körülményeket, lelassítja aktivitását és székrekedés jelentkezik-
Gyakorlati tippek
A stressz enyhítése emésztési segédeszközként - az alábbiakban ajánlásokat talál a stresszes helyzetek megelőzésére vagy a stressz csökkentésére.