Gyakoroljon 2-es típusú cukorbetegségben

Tudományos támogatás: Dr. Dominik Pesta

A mozgás nem csak az egyiken segít 2-es típusú diabétesz megelőzése, de pozitív hatása is van, ha már beteg. A testmozgás javítja a test sejtjeinek érzékenységét az inzulin iránt, így több cukor szívódik fel a vérből a sejtekbe. Ez csökkenti a vércukorszintet. Ezenkívül a HbA1c érték, más néven hosszú távú vércukorérték, rendszeres testmozgással csökkenthető.

A cukorbetegségre gyakorolt pozitív hatások mellett a testmozgás elősegíti a testsúlykontrollt a nagyobb energiafogyasztás révén, és csökkenti a vérnyomást. Ez pozitív hatással van a Másodlagos betegségek, mint például a szív- és érrendszeri betegségek. Összességében elmondható, hogy a rendszeres testmozgás támogatja az egészséges életmódot, és hozzájárulhat a közérzet fokozásához, a társadalmi kapcsolatokhoz és az önértékelés megerősítéséhez is.

Általánosságban elmondható, hogy minden további testmozgás egészségügyi haszonnal jár. A jelenlegi ajánlások szerint a cukorbetegségben szenvedő felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 percig magasabb intenzitást kell gyakorolniuk hetente, például kerékpározni, kocogni vagy úszni. Közepes intenzitással a légzés felgyorsul, de akkor is beszélhet. Nagyobb intenzitással lényegesen többet kell lélegeznie, így csak rövid cserék lehetségesek. Ezenkívül az ülő fázisokat összességében csökkenteni kell, és ha lehetséges, legalább 30 percenként meg kell szakítani.

Jó tudni:

Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás ajánlott.

Először is növelni kell a mindennapi tevékenységeket (pl. Lépcsőzés, séta és kertészkedés). Egy sportprogramban az elsődleges cél az állóképesség teljesítményének javítása az aerob edzés területén közepes intenzitással.

Itt van a Vimeo videója. Az Ön beleegyezésével létrejön a kapcsolat a Vimeóval. A Vimeo sütiket is használhat. További információért kattintson ide: Vimeo adatvédelmi irányelvek

Melyik sportág alkalmas a 2-es típusú cukorbetegek számára?

Megfelelő sportok például a nordic walking, a gyors séta/séta, a hegyi túrázás, a síelés, az úszás, a tánc vagy a kerékpározás. Alternatív megoldásként a szakértők erősítő edzést vagy kombinált erő/állóképességi programot javasolnak a nagy izomcsoportokhoz, például a combokhoz vagy a háthoz.

Emberek 2-es típusú diabétesz az élet második felében (40 éves vagy annál idősebb) szintén elő kell mozdítania az ügyességet, az érzékenységet, a koordinációt, a rugalmasságot és a rugalmasságot az esések kockázatának csökkentése érdekében. Erre alkalmasak olyan sportok, mint a jóga vagy a tai chi. Fizikai korlátok vagy ízületi problémák esetén lehetséges az úgynevezett székletedzés is, amely különféle gyakorlatokat foglal magában ülve.

Itt különféle edzésterveket talál, amelyekkel elkezdheti a testmozgást, vagy hozzáadhat valamilyen változatosságot a meglévő edzésprogramhoz. Jó szórakozást próbál!

Jó tudni:

Bármilyen mozgás jobb, mint mozdulatlanság. A legfontosabb: szórakoztatónak kell lennie.

Mi hoz rendszeres és elegendő testmozgást?

Mindenki profitál a testmozgásnak a szív- és érrendszerre, az izmokra, az ízületekre és a jólétre gyakorolt pozitív hatásaiból. Ezenkívül a rendszeres testmozgás is támogatja az a 2-es típusú cukorbetegség terápiája:

Az életminőség növekedése
Az inzulinérzékenység átmeneti növekedése és a vércukorszint csökkenése
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
A mozgékonyság és az általános testfunkciók javítása (erő, állóképesség)
Az alvási apnoe és a depresszió javulása

Sport az újonnan érkezők és a sportba visszatérők számára: mit kell figyelembe venni?

Az újonnan érkezők és azok számára, akik a sportban hosszabb szünet után térnek vissza a sportolásra, tanácsos megbeszélni a sportolásra való alkalmasságot egy Önt kezelő orvossal a lehetséges kockázatok tisztázása érdekében. Különösen azoknak a betegeknek kell körültekintőnek lenniük, akik vércukorszint-csökkentő gyógyszereket, például szulfonilureákat vagy glinideket szednek, vagy inzulint adnak be, mert ezek a gyógyszerek Hipoglikémia ami a testmozgással kapcsolatban esetleg súlyosbodhat.

Ezenkívül figyelembe kell venni a cukorbetegség esetleges szövődményeit a sport kiválasztásakor. Ha cukorbeteg szembetegségben szenved, akkor az erősítő edzés és a harcművészet különösen káros lehet. A túlsúlyos embereknek és az idegbetegségben szenvedő cukorbetegeknek előnyben kell részesíteniük az ízületek számára könnyen kezelhető sportokat, például úszást, aqua-aerobikot vagy kerékpározást, és meg kell győződniük arról, hogy megfelelő cipőt viselnek-e.

Mire kell különös figyelmet fordítaniuk az inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedőknek edzés közben?

A testmozgás csökkenti a test sejtjeinek inzulinigényét, így az inzulinadagot és/vagy a szénhidrátbevitelt a tevékenység intenzitásától és időtartamától függően kell beállítani. Ugyanakkor a túl alacsony inzulinszint inzulinhiányhoz vezethet, ami azt jelenti, hogy a vérből származó cukor már nem képes felszívódni az izmokba, és többlet cukrot eredményezhet. A súlyos vércukorszint-ingadozások megelőzése érdekében szorosan ellenőrizni kell a vércukorszintet edzés előtt, alatt és után. Meg kell jegyezni, hogy a hipoglikémia még néhány órával a fizikai aktivitás után is előfordulhat.

A cukorbetegeknek a vércukorszint mérésére szolgáló eszközök mellett a sporttevékenység során mindig kéznél kell lenniük szénhidráttartalmú ételeknek, például glükóznak vagy gyümölcslének, valamint gyorsan ható inzulinnak és glükagonnak. Ezenkívül tanácsos tájékoztatni a sportcsoport egyes tagjait a saját cukorbetegségéről. Tapasztalt orvos vagy cukorbetegséggel foglalkozó tanácsadó hasznos tippeket és segítséget kínálhat!