Gyakoroljon 50-től - erre figyelnie kell, hogy fitt maradjon
A hét legjobb fitnesz tipp a legjobb korosztályok számára
Manapság az ötven évesek a szakmai élet közepén járnak, az erőnlét és a teljesítmény magától értetődő és szükséges is. Végül is 50 az új 30, nem? Ennek ellenére észrevehetőek a változások. A hosszú munkanapokat már nem olyan könnyű megbirkózni, és lépcsőn mászva kifulladhat a lélegzete. Mit kell tenni?
Valójában az erőnlét és a koordináció, az erő és az állóképesség az élet évtizedében akár 15 százalékkal csökken. Ezenkívül 30 éves kortól a test évente 1-2 százalék izomtömeget veszít. A test az elveszett izomtömeget zsírral helyettesíti: Egy ötvenéves zsírszövet kétszer annyi, mint egy harmincéves, azonos súlyú. A menopauza általában jelentős súlygyarapodású nőket is érint. Jó hír: Mindezek a hatások lassíthatók, sőt visszafordíthatók célzott testmozgás és diéta révén!
7 tény, amelyek 50 év feletti sportért beszélnek
Egyszerű nyelven: A mozgás nemcsak az egészségét javítja, hanem a pszichéjét is:
- A testmozgás csökkenti a rák vagy a demencia kialakulásának kockázatát
- A szív- és érrendszeri betegségek valószínűsége 50 százalékkal csökken
- A testmozgás hatékony a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, a cukorbetegség, az oszteoporózis, az izomsorvadás és az elhízás ellen.
- A mozgás csökkenti vagy megakadályozza a depressziót, enyhíti a haragot és a stresszt
- Az agy egészségi állapota a véráramlástól függ (mozgás révén!)
- A célzott medencefenék gyakorlatok jelentik a legjobb megelőzést az inkontinencia ellen
- A testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a pihenés a legjobb trió a hosszú, egészséges és boldog élethez!
Erő- és állóképességi edzés
50 éves kortól az izomtömeg aránytalanul csökken. A súlyzós edzés segít ez ellen. Hetente két-három alkalommal legalább 30 percig edzen. Az edzést otthon vagy felügyelet mellett végezheti egy fitneszstúdióban. Egy hozzáértő tréner összeállít egy olyan programot az Ön számára, amely sok ismétlést tartalmaz kezdetben alacsony súlyú, a növekedést lassan kell végrehajtani.
Kívül vagy belül az állóképességi edzés bármikor, bárhol lehetséges. Nordic walking, gyors séta, túrázás és kerékpározás jó időben, cross edzők, beltéri kerékpárok, stepperek az esős napokon - nincs több kifogás. Gyakoroljon hetente háromszor 45 percig. Tipp: Csatlakozz egy sportcsoporthoz, mert együtt könnyebben legyőzheted belső gyengébb önmagadat.