Gyakoroljon a hasi légzés feloldásához és a nyugodt állapot eléréséhez Stefan Pusca
Terapeuta, szerző és tréner
Elsődleges oldalsáv
Stefan Pusca: Milyen gyakorlati terápiák és milyen eredménnyel járnak? kattintson itt. * Kapcsolat: Terápiás megbeszélések. kattintson itt.
Marilena története: A 36 éves Marilena egy ideje azt mondta nekem, hogy az anyja halálakor elszenvedett érzelmi sokk következtében a hasa eltömődött. Arra panaszkodott, hogy az esemény után nem tudott rendesen lélegezni, nagyon gyakran sóhajtani kényszerült, és gyakran pánikrohama volt. Figyelve, hogyan lélegzett, észrevettem, hogy nem hasból, hanem csak a tüdő felső részéből lélegzik. Aztán beszéltem vele, rájöttem, mi segíthet újra megtanulni a megfelelő légzést. Még a gyakorlatot is leírom a következőkben.
Nagyon hasznos gyakorlat, amikor úgy érezzük, hogy részben blokkoltuk a hasi légzést, az az úgynevezett „hasüreg elvonása”: vállunk szélességében és kissé leeresztett lábakkal állunk, térdre hajolunk, mintha emelésre készülnénk. egy nehéz doboz a földön. Több mély lélegzetet veszünk felkészülve a testmozgásra.
Ezután a lehető legkeményebben fogjuk kilélegezni, hogy megpróbáljuk a lehető legtöbb levegőt kiüríteni a tüdőből. Azonnal visszatartjuk a lélegzetünket üres tüdővel és szívjuk a hasunkat, amennyire csak tudjuk. Összpontosítunk az alsó hasra, a köldök alá. A lehető legtöbb másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket.
Ezután ellazítjuk a hasunkat, mielőtt belélegeznénk. Belélegezzük és újra megismételjük a sorrendet. Még mindig 3-5 szekvenciát végeznek, ügyelve arra, hogy ne érezze magát erőltetettnek vagy fáradtnak.
A testmozgás nagyon hasznos a hasi izmok számára, és segít egy jó éjszakai alvást követően a szervekben reggel stagnáló vér mozgósításában. Emellett feloldja a hasi légzést, mint említettem, és előkészíti más terápiás légzőgyakorlatok gyakorlását. Emellett erősíti a kismedencei izmokat, és hasznos a bélműködési zavarok és a vizelési problémák megelőzésében.
Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, akkor jól kell éreznünk magunkat az egész testben, és 2-3 hét után úgy érezzük, hogy jobban lélegzünk és sokkal nyugodtabbak lettünk.
A megfelelő hasi légzés másik fontos ajánlása a szükségtelen ülések elkerülése lenne. A hosszan tartó ülés korlátozza a rekeszizom légzését. Jó ötlet ebben az esetben az, ha rövid szüneteket tartunk a mozgáshoz, nem pedig állandóan a székbe ülünk.
Stefan Pusca cikke
Ha további fejezeteket szeretne elolvasni, kattintson ide.
[jetpack_subscription_form title = ”” subscribe_text = ”*** Ha irányított meditációs e-maileket és értesítéseket szeretne kapni az Ön által oktatott tanfolyamokról, feliratkozhat az alábbi hírlevélre:” subscribe_button = ”Subscribe” show_subscribers_total = ”1 ″ ]