Gyakoroljon a Medlife terhesség alatt

Minél aktívabb vagy a terhesség alatt, annál könnyebb lesz alkalmazkodnod a tested által végrehajtott változásokhoz és hízni. Emellett könnyebb lesz a vajúdás és a születés után könnyebben felépül.

medlife

Fontos, hogy ne adja fel a terhesség előtt végzett fizikai tevékenységeket, mindaddig, amíg jól érzi magát (sport, futás, jóga, tánc, séta). A testmozgás nem veszélyes a gyermekre. Sőt, vannak bizonyítékok arra, hogy az aktív nőknek kevesebb problémája van a terhesség és a vajúdás alatt.

Milyen tanácsokat adnak a szakemberek?

Próbáljon terhesség alatt bekapcsolni a napi edzésbe. Ezek megerősítik izmait, így a felhalmozott súly nem okoz kellemetlenséget. Emellett javulnak az ízületek és a keringés, és a hátfájás még enyhébb lesz.

Amint a baba öregszik, a hátsó alsó üreg is növekedhet, és ez hátfájást okozhat. A kismedence területét edző gyakorlatok szintén hasznosak lehetnek. Segítenek megerősíteni a kismedencei izmokat, amelyek rendkívül magas nyomásnak vannak kitéve a születés során. Az izomrétegek függőágyként húzódnak, amelyek a szeméremcsontot a gerinc végéig támogatják.

Ha a kismedencei izmok gyengék, akkor vizelete lehet, ha köhög vagy tüsszent. Ez gyakori, és nem szabad zavarba hoznia. Ez a probléma azonban születése után is fennmaradhat, stressz inkontinencia néven ismert.

A terhesség alatti testmozgás előnyei

  • Csökkentse a hátfájást, a székrekedést és a puffadást.
  • Javítják a hangulatot és energiát nyújtanak.
  • Segít jobban aludni.
  • A súlygyarapodás megakadályozása.
  • Megkönnyíti az izomtónust, az erőt és az állóképességet.
  • Csökkentse a terhességi cukorbetegség kockázatát.

Vannak azonban esetek, amikor terhesség alatt nem ajánlott a testmozgás. Ez akkor fordulhat elő, ha:

  • Szív- vagy tüdőbetegség
  • Preeclampsia vagy magas vérnyomás, amely először alakul ki terhesség alatt
  • Nyaki problémák
  • Hüvelyi vérzés
  • Placenta problémák
  • Többszörös terhesség vagy a koraszülés veszélye
  • Súlyos vérszegénység

Ezenkívül nagyon fontos hallgatni a testét. Még akkor is, ha egészséges, azonnal hagyja abba a testmozgást, ha:

  • szédülés
  • Fejfájás
  • Mellkasi fájdalom
  • Gyors vagy egyenetlen szívverés
  • A hüvelyből kifolyó folyadékok
  • Izomgyengeség, amely befolyásolja az egyensúlyt