Gyakoroljon, hogy megszabaduljon a zsírtól; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
1 lapos hasi
A hasi zsírtól való megszabadulás egyik legegyszerűbb módja a futás.
De nem akárhogy, hanem gyors futást váltogatva könnyű járással.
Próbáljon minél gyorsabban futni 3 percig, sétáljon egy percet, majd ismételje meg a váltást még kilencszer.
Válassza ezt a gyakorlatot hetente 2-3 alkalommal, és meglátja, hogy kívánsága hamarosan valóra válik.
2 TIPP SZÁRNYAL
Egyszerű mozdulatokkal szabaduljon meg a comb zsírjától: álljon egyenesen a lábával vállszélességre, keze a combján.
Nyújtsa ki a jobb lábát a bal mögött, és engedje le, mint egy íj. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ettől kezdve emelje előre a jobb lábát, hogy elérje a csípőjét. Ismételje meg 30-szor mindkét lábon.
3 HOL VAN?
Jelölheti övekkel és övekkel, de ha természetes formát szeretne kapni, akkor tornázza meg a háta izmait. Üljön le a földre kissé behajlított térddel, és két nagy üveg vizet tartson vállmagasságban.
Óvatosan húzza maga felé a karját, amíg a könyöke kinyújtódik maga mögött. 3 másodperc múlva állítsa vissza kissé az eredeti helyzetébe.
4 HOL VAN A RÉGI IDŐ FOLYAMATA?
A lapos aljjal nagyon könnyű dolgozni! Tenyerére és térdére támaszkodva emelje meg bal lábát, térde 90 fokosra hajlítva, és álljon meg, amikor a combja párhuzamos a padlóval.
Menjen le és ismételje meg 20-szor, majd cseréljen lábat.
5 HAJ ALAKJÁNAK?
Gyakorolja ezt a mozgást egyenként, ami segít megszabadulni az időhiány okozta stressztől.
Szétválasztott lábakkal tartson 2 súlyt vállmagasságban, tenyérrel lefelé. Tegyen egy fekvőtámaszt és álljon meg, amikor az első láb 90 fokos.
Öntés közben emelje fel a karját egyszerre. Alternatív lábmozgások 20-szor.
6 HÁTSÓ NAGY?
A fenék átformálásának legjobb gyakorlata felfelé és lefelé a lépcsőn.
Ha nincs létra, amelyet használhat, keressen egy 30 centiméter magas tárgyat a lépésekhez (tárgyakra emelés).
Nagyon egyszerű: kelj fel a jobb lábadon, majd vidd mellé a bal lábadat, majd engedd le őket, egymás után. Ismételje meg 1 percig, és változtassa meg a lábak sorrendjét.
7 TONNÁLT KAROK
A karja körül maradt bőrt úszással vagy speciális aerob gyakorlatokkal, például a következőkkel szabadíthatja meg: támaszkodjon a tippjeire és a tenyerére, karjaival a válla alatt.
Lassan engedje le a mellkasát és a csípőjét, ügyelve arra, hogy karja még mindig a válla alatt legyen. Álljon meg, amikor a mellkasa majdnem a padlóhoz ér, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.