Gyakoroljon megfázás ellen - ezt tudnia kell - Dr.
A hideg évszakban sokan kérdezik: „Fázással tornázhatok? Mit kockáztatok? "
Kai Fessmann a következő vendégcikket írta erről.
Kai orvos traumatológiai műtétekre és ortopédiára szakosodott. Lelkes erősségű sportoló, és ezzel a cikkével megalapozott tartalmat szeretne megtenni a megfázásról és az edzésről a nagy orvosi háttérrel nem rendelkező sportolók számára.
Átadjuk Kai számára a padlót:
Ősz közepén vagyunk, ezért a fő hideg évszakban vagyunk. Ez idő alatt rendszeresen felmerülnek a megfázás és az edzés kérdései. Ez a cikk rövid betekintést kíván nyújtani a nátha és a kapcsolódó sportkárosodások problémájába. Azok számára, akik csak egy rövid összefoglalóra vágynak, egyszerűen ajánlom a "Hogyan terjed a vírus?" ugrani.
Mi a megfázás?
Mielőtt az edzésről beszélnénk, először tisztáznunk kell, hogy mi a megfázás. A tünetek közé tartozik: orrfolyás és orrdugulás, gyakori tüsszögés, karcos torok, különösen nyeléskor, vagy durva hang.
A nátha vírusfertőzés, ezért az antibiotikumok nem segítenek a terápiában. A baktériumok szerepet játszanak, amikor egy úgynevezett szuperfertőzésről van szó, ahol a baktériumok egy órát kihasználva terjednek a vírusok mellett. De ez már nem egyszerű megfázás.
A szervezet az immunrendszer aktiválásával védekezik a nátha ellen. Tehát érdekes számunkra, hogy az immunrendszerünk a lehető legerősebb legyen. Nieman és mtsai. tanulmányuk eredménye arra az eredményre jutott, hogy mind a rövid, mind az intenzív, mind a hosszabb és mérsékelt edzés negatív következményekkel járhat az immunrendszer szempontjából. 1
Ugyanez a szerző azonban egy másik tanulmányban azt találta, hogy a rendszeres, mérsékelt testmozgás az immunrendszer megerősödéséhez vezetett.2 Egy 1992-ben publikált áttekintésben Nieman végül arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek vannak kitéve a legnagyobb kockázatnak, hogy megfáznak. fejlesztendő, amelyet a legjobb sportolók szorosan követnek
A legalacsonyabb kockázatot azok a sportolók jelentik, akik közepes edzéseket követnek. Azt kell mondanom, hogy Nieman tanulmányai során nagy teljesítményű sportolóként használta a maratoni futókat. Az immunrendszert befolyásoló fő szereplőként olyan stresszhormonokat nevezett meg, mint az adrenalin és a kortizol. Ezeket természetesen az erőedzések során is felszabadítják.
Fehr és mtsai. és más szerzők (5,6,7) mind arra a következtetésre jutottak, hogy a hosszabb időn át tartó napi edzés az immunrendszert is gyengítheti.4567 Tomasi arra a következtetésre jut, hogy az a szint, amelyen a mérsékelt vagy túlzott edzés személyenként változik. 8 Elég az immunrendszerről.
Hogyan terjed a vírus?
Térjünk rá arra a témára, hogy a vírus hogyan terjed, és mikor veszélyeztetem másokat. A vírus átterjed aeroszolokon keresztül (levegő és szilárd anyagok keveréke, például cseppek). Az átvitel történhet közvetlenül (a fertőzött személy tüsszent az arcodban) vagy közvetetten (megérintesz valamit, amit korábban az aeroszol megnedvesített, majd az arcodba dörzsölte). Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a mindennapi fitnesz rutinunkból, amelyek szemléltetésre kerülnek: A fertőzött személy padja megnyomja és "spotter" van magán. Aztán hirtelen többé-kevésbé tüsszög a „spotter” arcán. Ez lenne a közvetlen átvitel.
A közvetett közvetítés Például a fertőzöttnek orrfolyása van, elővesz egy zsebkendőt és kifújja az orrát. A kezek most megfertőződtek a vírussal. A fertőzött személy most guggol és átviszi a vírust a súlyzóra. A következő edző jön, és ugyanazon a helyen megragadja a súlyzót.
Aztán csak le kell törölnie az izzadságot az arcáról, és a vírus hozzáférést kapott a következő gazdához. A közvetlen út a fertőzés terjedésének nagy kockázatával jár. A közvetett út meglehetősen alacsony kockázattal jár.
Két vizsgálatban fertőzött embereket követtek, majd az általuk megérintett tárgyakat vírusmaradványok után vizsgálták. Az első vizsgálatban a vírus maradványait 40 objektum közül haton találták meg. 9 A második vizsgálatban 114 objektum közül 7 volt.
Látja, a kockázat meglehetősen kicsi, de ott van. Érdekes megjegyzés itt: D’Alessio et al. tanulmányt folytattak, amelyben olyan gyermektelen házaspárokat követtek, amelyekben az egyik partner egy hétig megfázott.11 Azt akarták meghatározni, hogy mekkora a kockázata annak, hogy a másik partner megfertőződik. Végül a partnerek 38% -a megfertőződött a vírussal.
Mi történik a testében, ha megfázik?
Térjünk rá arra, hogy a megfázás milyen hatással van a szervezetünkre. Íme néhány szó arról, hogy mi történhet akkor, amikor edz, amikor nem kellene. Általában a megfázás figyelmen kívül hagyása esetén jól alakulhat bronchitis vagy tüdőgyulladás. Vannak olyan vírustörzsek is (pl. Coxsackie vírusok), amelyek a szívizom vagy a szívburokgyulladás kockázatát hordozzák magukban, különösen akkor, ha az immunrendszer legyengült (lásd fent a túlzott testmozgás miatt). Ezek a betegségek szívritmuszavarokhoz és a kapcsolódó hirtelen szívhalálhoz vezethetnek
Jokl és McClellan 78 olyan sportoló halálát vizsgálta, akik hirtelen szívhalálozásban haltak meg edzés közben vagy röviddel az edzés után.14 Megállapították, hogy a sportolók közül öten megfázást szenvedtek az előző napokban.
Roberts felülvizsgálatában megjegyzi, hogy számos olyan esetről számoltak be olyan fiatal sportolók, akik keményen edzettek megfázásuk alatt, és meghaltak. Tehát ne következtessen ebből arra, hogy aki megfázással jár edzeni, hirtelen szívhalált szenved. Vannak azonban a fent említett jelentések, és ezekből kell levonni a megfelelő következtetéseket.
Sporttilalom megfázással?
Tehát most a kérdésre: Mehetek-e sportolni, vagy mikor és mikor nem. Recenziójában Roberts (12) azt javasolja, hogy tartson egy kis szünetet, ha vannak megfázás jelei, és néhány nappal a tünetek megszűnése után kezdje el újra a testmozgást. akkor azt javasolja, hogy hagyja abba az edzést egy hónapra.
Eichner azt ajánlja, hogy "... nagyon versenyképes sportolók, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy egyetlen edzésnapot sem hagyjanak ki, még betegen sem ..." "Nyakellenőrzés"Előadni. 17 A sportolókat kizárólag egy csoportba osztja A torok feletti tünetek (orrdugulás vagy orrfolyás, tüsszögés, enyhe száraz köhögés, torokfájás) másikban pedig a A torok alatti tünetek (láz, izomfájdalom, köpetes köhögés, hányás, hasmenés) birtokolni.
A „nyak alatti” csoportnak semmilyen sportot nem szabad folytatnia. A „csak a nyak fölött” csoportnak lassan a szokásos intenzitás 50% -ával kell kezdődnie. Ha a légutak néhány perc múlva kissé megnyílnak, az intenzitás növelhető. Amint a sportoló rosszabbul érzi magát, abba kell hagynia az edzést. Fitzgerald azt is elmondja, hogy a betegség mértéke növekedhet, ha a korai szakaszban gyakorol
Összefoglalva arra a következtetésre jutunk, hogy a megfázás alatti fizikai aktivitásnak csak negatív következményei lehetnek. A többi edzőt is veszélyeztetjük a fertőzéssel, meghosszabbítjuk a betegség lefolyását, és fennáll a szövődmények, például a hörghurut, a tüdőgyulladás, sőt a hirtelen szívhalál kockázata. A megfázás kezelése pusztán tüneti (vagyis nem tudjuk kezelni az okát, csak az ebből fakadó tüneteket). Ez magában foglalja a pihenést, a forró folyadékokat, például a teát, és néhány gyógyszertárban szabadon kapható gyógyszert. Ha láza vagy fejfájása van, szedhet paracetamolt, pasztillákat fájdalom esetén lenyeléskor és orrspray-ket orrdugulás esetén. A gyógyszerészek szívesen adnak tanácsot Önnek.
Természetesen ez a cikk nem helyettesíti a háziorvos látogatását. Nem vagyok felelős a cikkben szereplő ajánlásokért.
Kívánok boldog testmozgást és egészségesek maradását. - Kai Fessmann
Nieman DC, Johanssen LM, Lee JW, Arabatzis K. Fertőző epizódok futókban a Los Angeles-i maraton előtt és után. J Sports Med Phys Fitness. 1990; 30: 316-328.↩
Nieman DC, Johanssen LM, Lee JW. Fertőző epizódok a futókban egy közúti verseny előtt és után. J Sports Med Phys Fitness. 1989; 29: 289-296
Nieman DC. Testmozgás, immunitás és légúti fertőzések. Sport Sci Exch. 1992; 4: 39.↩
Fehr HG, Lotzerich H, Michna H. A testmozgás hatása a peritoneális makrofág funkciókra: hisztokémiai és fagocita vizsgálatok. Int J Sports Med. 1988; 9: 77-81
Green RL, Kaplan SS, Rabin BS, Stanistki CL, Zdziarski U. Immunfunkció a maratoni futóknál. Ann Allergy. 1981; 47: 73-75.↩
Lewicki R, Tchorzewski H, Denys A, Kowalska M, Golinska A. A testmozgás hatása az immunitás néhány paraméterére kondicionált sportolókban. Int J Sports Med. 1987; 8: 309-314
Petrova IV, Kuzmin SN, Kurshakova TS, Suzdalnitskiti RS, Pershin BB. A neutrofil fagocita aktivitás, valamint az általános és helyi immunitás humorális tényezői intenzív fizikai terhelés alatt. Zh Mikrobiol Epidemiol Immunobiol. 1983; 12: 53-57
Tomasi TB, Trudeau FB, Czerwinski D, Erredge S. Immunparaméterek a sportolókban szigorú edzés előtt és után. J Clin Immunol. 1982; 2: 173-178.↩
Reed S. A rhinovírusos nátha közvetett érintkezés útján történő lehetséges továbbterjedésének vizsgálata. J Hyg. 1975; 75: 249-258
Reed S. A rhinovírusos nátha közvetett érintkezés útján történő lehetséges átvitelének vizsgálata. J Hyg. 1975; 75: 249-258
D’Alessio DJ, Peterson JA, Dick CR, Dick EC. Kísérleti rhinovírusos nátha terjedése önkéntes házaspárokban. J Disect Dis. 1976; 133: 28-36
Roberts IGEN. Vírusos megbetegedések és sportteljesítmény. Sports Med. 1986; 3: 296-303
Smith lapos részvény. Felnőttkori szívbetegség a Coxsackie vírus B. csoportja miatt. Br Heart J. 1966; 28: 204-208
Jokl E, McClellan JT. Testmozgás és szívhalál. Baltimore, MD: University Park Press; 1971: 1489-1491.↩
Roberts IGEN. Vírusos megbetegedések és sportteljesítmény. Sports Med. 1986; 3: 296-303
Eichner ER. Nyak ellenőrzés. Futó világa. 1992; 27: 16.↩
Fitzgerald L. A túlképzés növeli a fertőzésekre való hajlamot. Int J Sports Med. 1991; 12: S5-S8.↩
Rendszeresen edz, de alig történik valami?
Megtudhatja, hogyan haladhat tovább a "Biztonságosan növeli" e-mail tanfolyamon (ingyenes).
A tanfolyamon tanácsokat fog kapni arra vonatkozóan, hogyan javíthatja magát erőnléti edzéssel - fájdalom és sérülés nélkül.