Gyakoroljon terhesség után - mikor kezdje el
Áttekintés
A terhesség utáni testmozgás javíthatja az ember általános állapotát. Bár ez lehet az utolsó dolog, amelyre egy nő gondolhat a szülés után, annak előnyei miatt fontolóra kell venni. Valójában ezek lennének a legjobbak, amelyeket egy új anya tehetne érte, hogy formában maradjon a szülés után.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A terhesség utáni testmozgás előnyei
A születés utáni állandó fizikai aktivitás pozitív hatásai között felsorolhatók:
- fogyás;
- a szív- és érrendszer egészségének megőrzése;
- az izomerõ konszolidációja;
- a hasizmok erősítése;
- az energiaszint növelése;
- javító hangulat;
- stressz csökkentése;
- a szülés utáni depresszió megelőzése és enyhítése.
Ezenkívül a napi testmozgás életkortól függetlenül pozitív példa lehet a gyermek számára.
Fizikai aktivitás és szoptatás
A fizikai aktivitás nincs negatív hatással az anyatej mennyiségére vagy összetételére. Egyes kutatások azonban azt állítják, hogy az intenzív testmozgás a tejsav felhalmozódását okozhatja az anyatejben, ami savanyú ízt eredményez, és néhány csecsemő nem fogadja el. Ha egy új anya szoptat, megakadályozhatja ezt a lehetséges problémát azáltal, hogy fenntartja a mérsékelt fizikai aktivitás ütemét, elegendő folyadékot fogyaszt az edzés alatt és után.
Ha az intenzív tevékenység elsőbbséget élvez a szoptatás első hónapjaiban, megfontolandó a csecsemő etetése az edzés előtt. Továbbá a csecsemő az edzés után a következő 30 percben nem szoptat. Négy-öt hónapos szoptatás után a fizikai aktivitás kevésbé befolyásolja a tej ízét, mivel a test a szoptatás meghatározott időszakaiban adja a legtöbb tejet.
Mikor van a megfelelő alkalom a testmozgás megkezdésére
Korábban a szakemberek azt javasolták, hogy a nők a szülés után legalább hat hetet várjanak a rendszeres fizikai aktivitás folytatásához. Úgy tűnik azonban, hogy az idő még ennél is rövidebb lehet: Ha egy nő a terhesség alatt megtartja fittségét, akkor folytathatja edzésprogramját, amint késznek érzi magát. Ha volt epiziotómia, császármetszés vagy nehéz szülés, az anyának meg kell kapnia az orvos beleegyezését a testmozgás megkezdéséhez.
A fizikai aktivitás céljai
A legtöbb egészséges nő számára a terhesség után a szakemberek legalább heti 150 összesített percet javasolnak, közepes intenzitású tevékenységet, lehetőleg aerob.
A következő tippeket kell figyelembe venni:
- minden testmozgási programnak bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdődnie, és relaxációs gyakorlatokkal kell végződnie;
- a ritmus eleinte lassú lesz, és fokozatosan erősödni fog;
- kerülni fogják a túlzott fáradtságot;
- elég folyadékot isznak;
- támogató melltartót viselnek;
- azonnal hagyja abba a testmozgást, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget okoznak;
- a fizikai aktivitást leállítják, és orvosi segítséget kérnek, ha bőséges hüvelyi vérzés van, élénkpiros, a menstruációtól eltérő időszakban.
Példák a terhesség után kipróbálható gyakorlatokra
Amikor egy nő készen áll a fizikai aktivitás folytatására, kezdetben könnyedén sétáljon vagy ússzon meg egy medencében. Ha az embert kontrollált csoportos gyakorlatok stimulálják, akkor fontolóra kell venniük az aerob gimnasztikát is.
Módszerek a szex javítására - egészséges táplálkozás, testmozgás, relaxáció és elegendő alvás
Hogyan lehet megelőzni és kezelni a rendellenes menstruációs problémákat?
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
A rutin leküzdése
Amikor egy új anya gondoskodik az újszülöttről, a fizikai aktivitás kihívást jelenthet. A hormonális változások az érzelmi oldalt is befolyásolják, és az anya viselkedése mozgásszegény lehet. Néhány nap pedig túl fáradt lehet a teljes edzéshez. Ez nem azt jelenti, hogy a fizikai tevékenységet kellene előtérbe helyezni, de tanácsos lenne nem a legegyszerűbb módszert választani: lemondani.
Valószínűleg egy kis erőfeszítést igényel. Ezért fontos a partner, a család és a barátok támogatása. Az edzésprogramot fel lehet jegyezni a fizikai tevékenységek naptárába. Valószínűleg, ha az embert barátja kíséri, a motivációja magasabb lenne. A testmozgás akkor is elvégezhető, amikor a kicsi babakocsiban van vagy a padlón játszik. A terhesség utáni testmozgást biztosan nem lesz könnyű elvégezni - de csodákra képesek az általános egészségi állapot, de az anya számára szükséges energia, az újszülött gondozása érdekében is.