Gyakran feltett kérdések a rendszeres testmozgással kapcsolatban
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Mennyire zavarja az aerobik az edzőtermi gyakorlatokat?
Az állóképességi edzéshez, például a terepfutásra vagy a maratoni versenyre való felkészüléshez olyan edzésre van szükség, amely napi 60 mérföld (96,5 km) feletti futásból áll.
Ez a fajta edzés nagy energiafogyasztó és idővel csökkenti az izomtömeget (a futás olyan mozgástípus, amelyben az izometrikus összehúzódás dominál, és nem az izotóniás összehúzódás, amely növeli az izomtömeget). Ilyen edzéseket azonban csak teljesítménysportolók végezhetnek.
A karbantartó sportot végző embereknek nem kell aggódniuk az izomtömeg csökkenése miatt, mert ebben az esetben az izom katabolizmusa (izomfehérje veszteség csökkent izomtérfogattal) hiányzik vagy csak minimális.
Azoknak az embereknek, akik izomtónusukat szeretnék elérni, és el akarják kerülni az izomtömeg csökkenését, 20-30 perc intenzív aerob edzést kell végezniük (a maximális edzőképesség 50-70% -ának intenzitásával), 3-4 alkalommal. heti. Ezt követheti más típusú mozgás (kocogás, séta, úszás stb.).
Az edzőteremben végzett testmozgás ellenjavallt a fogyókúrás programokban?
A tornateremben végzett gyakorlatok növelik az izomtónust, segítenek a fogyásban és fenntartják a normális súlyt is. Ezeket a gyakorlatokat több okból is javasoljuk, nevezetesen:
- az izomaktivitás aktiválja az anyagcserét, nagy mennyiségű kalóriát, lipideket (zsírokat) és szénhidrátokat (cukrokat) éget el; például minden gramm szénhidrát elégetése 4 kilokalória energiafogyasztást eredményez;
- a fogyás legtöbb módszere csökkenti az izomtömeget is (az elveszített testmennyiség 25% -áig izmokból áll); az aerobik azonban fenntartja az izomtónust és a térfogatot, mert szénhidrátokat és lipideket használ fel energia szubsztrátként;
- az aerobik növeli és fenntartja az általános fizikai állapotot;
- az aerobik növeli az izomtömeget és csökkenti a lipidszövet térfogatát;
- az izom térfogatának és tónusának növekedése, javítja a fizikai megjelenést és az általános fizikai állapotot (megakadályozza az olyan betegségeket is, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az iszkémiás szívbetegségek stb.);
- a mozgást általában rendkívül hatékony antidepresszánsnak tekintik, növeli az önbecsülést és küzd az érzelmi vagy napi stressz ellen.
Mennyi fizikai erőfeszítés ajánlott?
A legtöbb szakember napi 60 perc testmozgást javasol. Ezeknek elegendőknek kell lenniük ahhoz, hogy a megfelelő izomtónust és súlyt normál határokon belül tartsák. Kétféle ajánlott gyakorlási útmutató létezik:
Az első gyakorlási útmutató:
- 5-10 perc könnyű testmozgás (bemelegítés), majd 30-45 perc folyamatos aerob tevékenység (például úszás, kerékpározás, séta, tánc vagy kocogás), heti 3-5 alkalommal;
- jelzi a nyújtási gyakorlatok társulását is az optimális izomtónus és a megfelelő mozgékonyság fenntartása érdekében;
- gyakorlatok társíthatók az edzőterembe, amely a kevésbé edzett izomcsoportokat tónusba hozza.
A második gyakorlat útmutató:
- napi mérsékelt-intenzív fizikai tevékenység végzése, körülbelül 30 percig;
- ez a fajta fizikai erőfeszítés ajánlott olyan elfoglalt emberek számára, akik nem találnak elegendő időt az edzőterembe vagy az aerobikhoz;
- Először is ajánlott nagyobb fizikai erőfeszítéseket bevezetni a mindennapi tevékenységekben (a lépcsők megmászása a lift használata helyett, az autó helyett a gyaloglás, az autó kézi mosása stb.)
- nagyobb intenzitású fizikai gyakorlatok sorát is elvégezheti, 10-15 percig (reggel vagy este, az egyes személyek bioritmusától függően).
Napi testmozgás szükséges?
A testsúlycsökkenés, a normális súly és a megfelelő fizikai állapot fenntartása (az izom, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer edzése) napi 60 perces gyakorlási programmal érhető el (a nemzetközi protokollok szerint).
Mi az optimális pulzus edzés közben?
100 módon stimulálhatjuk az agytevékenységet
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Egyes sportszakértők azt állítják, hogy a napi 30 perces testmozgás helyesen és a maximális erőfeszítést elérő hozam mellett elegendő a megfelelő fizikai hangszín fenntartásához (különösen azoknál, akik nem akarnak fogyni, de csak és fenntartja az állandó testtömeget).
A két testmozgási útmutató bármelyike használható az általános erőnlét fenntartására. Testreszabott testedzési programokat használhat minden testtípushoz. Végső céljuk:
- a normál testtömeg fenntartása (az elhízás és így az ezzel járó betegségek - magas vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegségek, rák elleni küzdelem);
- megfelelő általános fizikai állapot növelése és fenntartása, amely biztosítja a napi tevékenységek optimális fejlődését.
Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a sport növeli az önbecsülést, küzd a depresszióval és az érzelmi stressz ellen.
Elméletileg nem mondhatjuk, hogy túl sok fizikai gyakorlat lenne (kivéve azokat az eseteket, amelyekben bizonyos betegségeket nem megfelelő fizikai gyakorlatok súlyosbíthatnak).
A rendszeres edzésprogram megszakítása idővel csökkenti a hatékonyságot és a fizikai kondíciót, ezért állandónak kell lennie. Legtöbbször nem a mennyiség, hanem a minőség és a kitartás számít.