Gyere vissza az ünnepek után
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Gyakorlati tanácsok
Karácsonykor és újévkor a legtöbben többet eszünk, mint kellene, egyesek pedig még ennél is többet. Ha okos vagy, gyorsan felépülhet az erre az időszakra jellemző kiadós étkezésekből, és visszatérhet a múlt egészséges szokásaihoz.
Két alapvető tényező a normális étrendhez való visszatéréshez: a vágyakozás és a fekete-fehér radikális gondolkodásmód elkerülése.
Ennek ellenére itt van néhány lépés, amelyet követned kell, hogy felépülj az ünnepből:
Fogyasszon sok folyadékot
Az első dolog, amit meg kell tennie, ha fel akar állni a túlevésből, az az, hogy reggel vizet igyon. Gyakran a felesleges táplálékkal nyert súly csaknem felét a vízvisszatartás okozza, ezért a szervezetből való eltávolítása nagyon hasznos.
Tehát a kiszáradás elkerülése érdekében próbáljon megduplázni egy vagy két napig fogyasztott koffeinmentes italok mennyiségét a túlfogyasztási időszak vége után. A megfelelő hidratáláshoz nem feltétlenül kell csak vizet inni, de más forrásokból származó folyadékokat, például gyümölcsöket és gyümölcsleveket, tejet, zöldségeket, leveseket, húsleveseket stb.
Nagy figyelmet kell fordítani a só fogyasztására is, amely felelős a szervezet nátriumszintjéért és a vízvisszatartásért.
Kerülje az éhezést
Az első impulzus egy olyan időszak után, amelyben túl sokat ettél, az, hogy néhány napig alacsony kalóriatartalmú étrendet követsz. Bár egy ilyen megközelítés első ránézésre nagyon racionálisnak tűnik, ez csak felborítja anyagcseréjét.
Próbálj meg enni több fehérjét.
A fehérje erősen stimulálja az anyagcserét, ami segít a felesleges kalóriák elégetésében. Figyeljen tehát arra, hogy mit eszik, és ne csak arra, hogy mennyit, mert az éhezés nem életképes hosszú távú megoldás a fogyáshoz.
Az erőgyakorlatok jelentik a megoldást
Az ünnepek után mindenki, aki le akar fogyni a felesleges kilókról, edzőterembe jár és a végtelenségig kardiózni kezd, egyfajta büntetésként a kulináris túlzásokért. Az erőnléti edzés intelligensebb módszer a normális állapotba való visszatéréshez, mert sokkal gyorsabban távolítja el az izmokból a cukrot (glikogént), mint az aerob edzés. Tehát, ha az elfogyasztott ételek magas szénhidráttartalmúak voltak, akkor az erősítő edzés segít hatékonyabban égetni ezeket a szénhidrátokat.
Egy óra közepes intenzitású kardió előnyös, de nem ösztönzi a testet a szénhidrátok fogyasztására a testben, és nem is gyorsítja fel a kalóriák elégetését edzés után sem, például erősítő edzés után.
Kerülje az alkoholt
Az alkoholnak nemcsak üres kalóriája van, hanem befolyásolja az ítélőképességet is, amikor az ételválasztásról van szó. Ha olyan helyzetben van, hogy az alkoholfogyasztás nem kerülhető el, próbáljon meg legfeljebb egy pohárra szorítkozni, és igyon utána vizet.
Az ünnepek után visszatérni nem könnyű, de nem is olyan nehéz, mint gondolnánk. Ehhez csak ambícióra és fegyelmezettebb táplálkozásra van szükség. Most van néhány trükk, amelyek segítenek visszatérni a tavalyi adatokhoz. Siker!