Gyermekek 5 tipp a kiegyensúlyozott étrendhez
Frissítve 2016. szeptember 9., 11:55
Írta: Fabienne Broucaret
Visszatért az iskolába. A munkába és az iskolába való visszatérés, az iskolai felszerelések vásárlása és a sport- vagy zeneelméletbe való regisztráció között nincs idő. A jó ételekkel kapcsolatos határozatok gyorsan szétesnek. Íme ötféle módszer, amellyel változatos és kiegyensúlyozott ételeket készíthet gyermekei számára egész évben. És megígérik: nem fog órákat tölteni a konyhában.
Megtartandó szokások a vakáció után
›Továbbra is gyümölcsöt eszünk
Nyaraláskor gyakran időt szánunk arra, hogy hetente többször is piacra járjunk. Könnyebben csábítanak a friss és szezonális termékek. Ezért rendszeresebben kínálunk gyümölcsöt gyermekeinknek, különösen snackként vagy desszertként.
"Nyáron az édességek vagy sütemények kosarát gyakran egy kosár gyümölcs váltja fel" - jegyzi meg Béatrice de Reynal táplálkozási szakember, író Olyan igazságok, amelyek nem esznek (Vuibert). Ezért azt tanácsolom a szülőknek, hogy egész évben tartsák meg ezt a jó szokást. Tálakat is készíthetnek almadarabokkal vagy ananászokkal, amelyek készen fogyaszthatók a hűtőszekrénybe. A gyermekeket megkísértik, ha a gyümölcsök kéznél vannak. "
Próbáljon minden hétvégén fél órát vagy egy órát szánni a legközelebb lévő piac böngészésére. És miért ne lehetne családi kirándulás ?
›Továbbra is reggelizünk
"Az ünnepek alatt általában elsajátított jó szokások egyike a jó reggeli" - magyarázza Véronique Liégeois dietetikus. Ez egy olyan szokás, amelyet mindenképpen meg kell tartani a tanév kezdetén, még akkor is, ha néha kevés az idő, mert a reggelinek elméletileg a napi szükségleteink 25% -át kell biztosítania. "
Továbbá
Vitamin reggeli
›A reggeli összetétele
Az élelmiszerek három kategóriája elengedhetetlen: gyümölcs vagy gyümölcslé, fehérje joghurttal, sajttal, egy pohár tej vagy egy szelet sonka és végül összetett szénhidrátok, legyen az pirítós vagy kenyér vajas és/vagy lekvárral, brióssal vagy palacsintával.
"Tényleg változtatnia kell a reggelijén, és nem minden reggel ugyanazt a tál gabonapelyhet kell kínálnia nekik" - mondja Véronique Liégeois, aAz asztalnál a gyerekek és D 'Az asztalnál tizenévesek (Flammarion). Amúgy reggel megégetik azt, amit ettek, napközben dolgoznak. Tehát ne aggódjon, ha gyermeke inkább egy darab briós helyett kenyér. "
Vasárnap reggel próbáljon meg reggelizni a családjával sütemények vagy sütemények körül. Készítse elő őket előző nap gyermekeivel, csak jobbak lesznek.
›Gyermekem nem éhes reggel: mit tegyen ?
Minden szakember elmondja: ha kisgyermeke nem éhes reggel, akkor valószínűleg azért, mert előző este túl sokat evett, vagy azért, mert nem aludt eleget. Ezért próbáljon kissé enyhíteni a vacsoráján, és győződjön meg róla, hogy megkapja az alvási idejét.
Ha nem tapasztal javulást, adjon neki egy pohár gyümölcslevet az ágy lábánál. Fel kell készítenie az étvágyát. Éppen ezért reggelire éhesnek kell lennie, mielőtt elmegy az iskolába.
Végső megoldásként készítsen neki egy kis harapnivalót. "Ezt a gyakorlatot nem szabad rendszeresíteni" - figyelmeztet Véronique Liégeois. Előnyben részesítsék az iható joghurtokat, a csokoládé tejet egy kis üvegben vagy akár a tökben eladott kompótokat. Minden esetben kerülje a zsíros és édes ipari süteményeket. "