Gyermekek súlya - fogyás, ha túlsúlyos a cerascreen
Akik már gyermekkorban nagyon túlsúlyosak, felnőttkorukban gyakran szenvednek a felesleges kilóktól. A túlsúly súlyának alapkövét gyakran az anyaméhben helyezik el. A megfelelő testmozgás és a helyes étkezés segít az egészséges testsúly elérésében.
A legfrissebb tanulmányok szerint Németországban minden negyedik öt és 17 év közötti gyermek túlsúlyos. Szinte minden tizedik gyermek olyan túlsúlyos, hogy az orvosok elhízásról, elhízásról beszélnek. A szakértők hangsúlyozzák, hogy az elhízott gyermekeknek 50 százalékos esélyük van arra, hogy felnőttkorukban súlyosan túlsúlyosak legyenek. A sok gyermek mozgáshiánya mellett az étrend, a médiafogyasztás és a genetikai hajlam is felelős [2] .
Mi az ideális súly a gyermekek számára?
Az ember nagyon túlsúlyos, ha a testzsír százalékos aránya megnő a teljes testtömeghez viszonyítva. Mivel a zsírtartalom mérése bonyolult és drága, ezért szokásos a testtömeg-index (BMI) eltökélt. A testtömeg és a magasság alapján számítják ki.
Ott A gyerekek folyamatosan nőnek, a BMI nehezen alkalmazható rájuk. Ezért az ún Százalékos vagy növekedési görbék. Ezekkel a görbékkel ellenőrizheti, hogy gyermeke magassága és súlya az életkorához mérten normálisan fejlődik-e. A percentilisek azt jelzik, hogy a gyermek hány százalékos tartományban van társaival szemben. Ha gyermekének súlya a 90. percentilisben van, ez azt jelenti, hogy az azonos korú gyermekek 90 százaléka kisebb súlyú és tíz százalékkal nehezebb [3] .
A gyermek százalékától függően durva lehet Súlyosztályok megosztani. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a következőképpen határozza meg ezt a besorolást [4]:
- Alsúly a 10. percentilis alatt
- Normál súlyú 10.-90. Percentilis
- Túlsúlyos 90–97. Percentilis
- Az elhízás a 97. percentilis fölött
A gyermekorvosok és a háziorvosok felvehetik a kapcsolatot a Növekedési és súlygörbék ezért olvassa el, hogy gyermeke valószínűleg túlsúlyos vagy alulsúlyos-e. De más tényezőket is figyelembe vesznek - ha gyermeke például nagyon magas az életkorához képest, akkor nem ritka, hogy súlya szempontjából nagy százalékban mozog.
A Robert Koch Intézet tanulmánya szerint a túlsúly a németországi gyermekek körében sokkal gyakoribb, mint az alsósúly: az 5–17 évesek csupán 1,6 százaléka van alulsúlyos, de 26,8 százaléka túlsúlyos és 8,8 százaléka elhízott [1] .
Tipp: További információ a gyermekek egészséges táplálkozásáról az egészségügyi portálunkon.
A gyermekek elhízásának okai
Gyakran túlértékelik azt, hogy mennyi energiára és ezért táplálékra van szüksége a gyermeknek. Következő édesített italok túl nagyok és nem gyermekbarát adagok gyakori ok.
A gyermekeknek lényegesen kevesebb kilokalóriát kell fogyasztaniuk, mint azt a legtöbb ember feltételezi: egy felnőtt nő napi szükséglete körülbelül 2000 kilokalória, az egy és négy év közötti lányok esetében ez körülbelül 1000 kilokalória. Négy-hét éves korosztályban 250 kilokalóriával, 7 évről 1600 kilokalóriára nő [5] .
Az életkornak megfelelő energiaigény a gyermekeknél [6]
Mi okozza az elhízást?
Az elhízás nem egyik napról a másikra jelentkezik. Ha testünknek többet adunk, mint amennyit hosszabb idő alatt elfogyaszt, akkor hízunk. A kutatások azt mutatják, hogy még iskolás gyermekeknél is 50 kilokalória túl sok naponta négy éven belül elhízáshoz vezethet. A diéta mellett fontos a felesleges kalória fogyasztása is Mozog ide vonatkozó. Az elmúlt években megnövekedett médiafogyasztás miatt a gyerekek kevesebbet mozognak és kevesebb kalóriát égetnek el [7] .
A kutatók hangsúlyozzák, hogy a modern élelmiszeripar is hozzájárult a túlsúlyos emberek növekvő számához [8]:
- Adagméretek a kényelmi termékek egyre nagyobbak
- elkészült termékek magas a kalóriatartalma
- Az ételek mindig elérhető
- Gyorsétterem elterjedtek
Tipp: Egészségügyi portálunkon olvassa el, milyen lehet az egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack.
Édesített italok
Mint a Fő kockázati tényező Az édesített italok, például limonádé, kóla, nektár és más gyümölcsitalok, energiaitalok és jeges teák, különösen a cumisüvegből, a túlsúlyra vonatkoznak. A gyümölcslevek nagy mennyiségű cukrot is tartalmaznak. Csak nagyon hígított formában adhatja gyermekeinek szomjúságoltóként. Az italokkal az a baj, hogy nem töltenek fel, de sok cukrot tartalmaznak. Egy pohár limonádéban legfeljebb tíz kockacukor van [9] .
Tipp: Tudjon meg többet arról, hogy a cukorpótlók, például a méz és a kókuszvirág-cukor alternatívak lehetnek-e egészségügyi portálunkon.
Tanulmányok és felmérések évek óta kimutatták, hogy összefüggés van a cukros italok és az elhízás ott. Jelentősen megnő a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata [10]. A legjobb szomjoltók a gyermekek számára Víz és édesítetlen tea - mindkettő nulla kalóriát tartalmaz.
Jó tudni: Bár a könnyű termékek nem tartalmaznak cukrot, ösztönözhetik gyermekét az édességek előnyben részesítésére [11] .
Az anya hatása a terhesség alatt
Új kutatások szerint a gyermekek terhesség alatti néhány fontos fejlődési fázisa központi szerepet játszik abban, hogy a gyermek súlya hogyan alakul később - az anyaméhben. A kutatás azt mutatja Túlevés terhesség alatt, a magas születési súly (4500 gramm felett), Gesztációs cukorbetegség és Császármetszés növeli az elhízás kockázatát. De túl alacsony születési súly (kevesebb, mint 2500 gramm), túl kevés étel és korai kiegészítő étel.
Másrészt csökkent Szoptatás az édesség kedvelése, és pozitívan befolyásolja az étkezési magatartást. Exkluzív szoptatási időtartam négy-hat hónap a legjobb intézkedés gyermeke megvédésére az elhízástól és más betegségektől [12] .
Sok Testmozgás és fizikai aktivitás nemcsak a felnőttek számára fontosak. A gyermekeknek, súlyuktól függetlenül, képesnek kell lenniük a gőz leadására is. Mivel a testmozgás energiát fogyaszt, csökkenti a stresszt, erősíti a gyermek pszichéjét és részt vesz az egészséges test fejlődésében. A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ hangsúlyozza, hogy a gyerekek nem mozoghatnak túl sokat. Az óvodásoknak (négy és hat éves kor között) legalább napi három órát, az iskolás gyerekeknek (6 és 18 év közöttiek) pedig legalább napi másfél órát kell gyakorolniuk [5]. .
Jó tudni: A testmozgás minden formája számít a testmozgás idejének. Ezek a mindennapi életben is olyan mozdulatok, mint például a bölcsődébe járás, a kerékpározás vagy a robogó pedálozása.
Médiafogyasztás
A ... haszna Mobiltelefon, számítógép és televízió a mindennapi élet szerves részévé vált a legtöbb családban. A hosszú ülés Ez azonban az egyik oka annak, hogy a médiafogyasztás hozzájárul a gyermekek elhízásához. A televízió előtt vagy a mobiltelefon kézben tartva a gyerekek továbbra is mozdulatlanok maradnak, ugyanakkor oda vezetnek, hogy nem veszik észre, amit ettek, és lényegesen nagyobb adagokat esznek.
Általában az orvosi irányelvek javasolják a gyermekeknek csak három évtől A TV és Co. használatát engedélyezik, majd naponta legfeljebb 30 percig, az iskolások legfeljebb 60 percig. A szakértők hangsúlyozzák: a gyerekeknek a lehető legkevesebb időt kell tölteniük a képernyők előtt [6] .
Jó tudni: Ne becsülje alá az ételek reklámozását a gyermekcsatornákon. A gyerekeket különleges márkákra és édesített ételekre nyomtathatja.
Mit kell tenni, ha a gyermekek túlsúlyosak?
A szülőknek van egy gyermekükkel Szerepmodell funkció, különösen kisgyermekkorban. Kezdje el lépésről lépésre változtatni étrendjét gyermekeivel együtt. Ennek során tűzzön ki magának kicsi elérhető célokat. Tervezzen családi kirándulásokat sok testmozgással és kevés helyet a mobiltelefonok és táblagépek számára. A táplálkozási szakemberek segíthetnek a váltásban.
Szeretne jó példát mutatni és maga is lefogyni? Olvasson erről többet a cikkünkben Fogyás és diéták.
A Szövetségi Egészségügyi Minisztérium 2015 óta támogatja a gyermekek elhízásának kezelésére és megelőzésére irányuló intézkedéseket. Különböző programok játékosan oktatják a gyerekeket a táplálkozás, a testmozgás és a viselkedés témáiban, valamint a stressz és a média kezelésében. Beszéljen orvosával arról, hogy a fogyókúrás program lehetőség-e gyermeke számára. Az egészségbiztosító társaságok különféle, kifejezetten gyermekeknek szóló intézkedéseket is kínálnak.
Tipp: Itt találhatók a témához kapcsolódó étrend-kiegészítők és egyéb termékek A gyermek egészsége.
Túlsúly a gyermekeknél - egy pillanat alatt
Mikor van túlsúlyos a gyermekem?
Gyermekeknél az elhízást százalékos növekedési görbe segítségével határozzák meg. A gyermek a 90. percentilistől kezdve túlsúlyosnak számít.
Milyen okai vannak a gyermekek elhízásának?
Az édesített italok, a túl nagy adagok és a testmozgás hiánya a gyermekek elhízásának leggyakoribb oka. A cukorban gazdag italok sok cukrot és így sok kalóriát nyújtanak, de nem járulnak hozzá a gyermek jóllakottságához. A legjobb édesítetlen tea vagy víz. A gyermekek természetes késztetést mutatnak a mozgásra, és képesnek kell lenniük arra, hogy ezt folytassák.
Hogyan akadályozhatom meg, hogy gyermekem túlsúlyos legyen?
Megelőzheti a gyermek túlsúlyát terhesség alatt. A túlzott súlygyarapodás, a terhességi cukorbetegség és az alultápláltság mind elősegítheti az elhízás kialakulását. A szoptatás viszont az egyik leghatékonyabb védőintézkedés.
Hivatkozások
[1] A. Schienkiewitz, S. Damerow és A. Schaffrath Rosario, „Az alsúly, a túlsúly és az elhízás előfordulása gyermekeknél és serdülőknél Németországban - a KiGGS Wave 2 eredményeinek osztályozása nemzetközi referenciarendszerek szerint”, szept. 2018, doi: http://dx.doi.org/10.17886/RKI-GBE-2018-080.
[2] D. I'Allemand és mtsai: "Kardiovaszkuláris kockázat 26 008 európai túlsúlyos gyermekben, multicentrikus adatbázis alapján", Obesity (Silver Spring), 16. évf., 7. szám, 1672–1679. Oldal, 2008. július, doi: 10.1038/oby.2008.259.
[3] H. Neuhauser, A. Schienkiewitz, A. S. Rosario, R. Dortschy és B.-M. Kurth, "Referencia-százalékok az antropometriai mérésekhez és a vérnyomáshoz a németországi gyermekek és serdülők egészségére vonatkozó tanulmányból (KiGGS)", Robert Koch Intézet, jelentés, 2013. augusztus. Doi: http://dx.doi.org/10.25646/ 3179.
[4] RC Whitaker, JA Wright, MS Pepe, KD Seidel és WH Dietz, „Az elhízás előrejelzése fiatal felnőttkorban gyermekkori és szülői elhízásból”, N Engl J Med., 337. évf., 13. szám, 869–873., Szept. 1997, doi: 10.1056/NEJM199709253371301.
[5] Német Táplálkozási Társaság, "Energia". https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/ (hozzáférés: 2019. július 22.).
[6] D. M. Wabitsch és D. D. Kunze, "A konszenzuson alapuló (S2) irányelv a túlsúly és az elhízás diagnosztizálásához, terápiájához és megelőzéséhez gyermekek és serdülőknél az AGA konferenciája 2015. október 15-én", 116. o.
[7] S. Plachta-Danielzik, B. Landsberg, A. Bosy-Westphal, M. Johannsen, D. Lange és MJ Müller: "Energy Gain and Energy Gap in Normal Weight Children: Longitudinal Data of the KOPS", Elhízás, 16. évf., 4. szám, 777–783. Oldal, 2008. április, doi: 10.1038/oby.2008.5.
[8] C. Holzapfel és H. Hauner: "Házon kívüli fogyasztás," Snacking "és XXL részek: Táplálkozási trendek és hatásuk a testsúlyra," Elhízás - okok, másodlagos betegségek, terápia, 09. évf., 04., 205-209, 2015, doi: 10.1055/s-0037-1618942.
[9] P. v. Philipsborn, C. Hauck, J. Gatzemeier, B. Landsberg és C. Holzapfel, "Édes italok és testtömeg: összefüggések és beavatkozási lehetőségek", Elhízás - okok, másodlagos betegségek, terápia, 11. évfolyam, 03. szám, 140–145., 2017, doi: 10.1055/s-0037-1618965.
[10] V. S. Malik, A. Pan, W. C. Willett és F. B. Hu, "Cukorral édesített italok és súlygyarapodás gyermekeknél és felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis", Am. J. Clin. Nutr., 98. évfolyam, 4. szám, 1084-1102. O., 2013. október, doi: 10.3945/ajcn.113.058362.
[11] Szövetségi Egészségnevelési Központ, "Étkezés és ivás". https://www.uebergewicht-vorbeugen.de/so- geht-es-leichter/essen-trinken /? L = 0 (hozzáférés: 2019. július 22.).
[12] A. Plagemann: „A megelőzés az anyaméhben kezdődik”, Aktuel Ernahrungsmed, 38. évfolyam, S 01. szám, S16 - S20, 2013. március, doi: 10.1055/s-0032-1332819.