GYIK Rezgésképzés PowrX

Mi a vibrációs edzés, és mit kell figyelembe vennem?
Mennyi ideje zajlik a vibrációs edzés?
Hogyan működik a vibrációs edzés?
Mi a különbség a vízszintes és a függőleges rezgés között?
És mi van a rezgőlapok ringató mozgásaival?
Milyen legyen az első edzés?
Milyen gyakorisággal kell elvégezni a gyakorlatokat a POWRX® vibrációs lemezen?
Izzad a verejték, miközben egy vibrációs lemezen edz?
Mikor nem szabad edzeni egy rezgéslemezen?
Kinek hasznos a vibrációs edzés?
Képezhet-e edzés rezgőlapokkal még idősebb korban is?
Mire kell figyelni a gyakorlatok során?
Egyes gyakorlatokat anélkül kell elvégezni, mások testmozgással a vibrációs lemezen. Mi a különbség pontosan?
Mire kell még figyelni?

A vibrációs edzés (pontosabban fogalmazva: gyorsulólemezes edzés) az erőnléti edzés rendkívül hatékony formája, amelyet a sztárok és az élsportolók már régóta felfedeztek maguk számára. Ez az innovatív típusú képzés a médiában is egyre gyakrabban jelenik meg. Az edzés rezgőlapokon történik, amelyeken statikus vagy dinamikus gyakorlatokat végeznek. Ezek a rezgőlemezek azonban sokak számára túl drágák voltak. Mi, a POWRX®-nél, arra törekedtünk, hogy megfizethető áron kiváló minőségű vibrációs lemezeket fejlesszünk és kínáljunk. Ennek eredményeként most Ön is kihasználhatja az ilyen típusú csúcstechnológiai képzés előnyeit és képezheti, mint a szakemberek!
↑ fel

A közvélemény szerint a mechanikus rezgést már a 19. század végén alkalmazták. A rezgések enyhíthetik a fizikai fájdalmat, amint az akkor kiderült, és pozitív hatással vannak a Parkinson-kórra is.
A múlt század közepén kiderült, hogy a mechanikus rezgések az izmok automatikus összehúzódását is eredményezik. Az akkori Szovjetunió idején pontosan ezt az elvet alkalmazták a sportolók sportteljesítményének javítására, különösen az 1980-as években, kulcsszó: a moszkvai olimpiai játékok. A tudományos kutatások szerint az eredmény az volt, hogy jelentősen megnövelte az izomerőt, a rugalmasságot és a regenerálódás képességét. A rezgéstechnika később eljutott nyugatra, és új képzési formákat fejlesztettek ki. Így jött létre a mai rezgésképzés.
↑ fel

A vibrációs edzést gyakran "passzív" edzésformának nevezik, mivel az izmok összehúzódásához nincs szükség aktív mozgásra. A test elnyeli a vibrációs lemez rezgését, és ez az elvégzett gyakorlattól függően bejut a megfelelő izmokba. Ez myotaticus reflexhez (stretch reflex) vezet, vagyis az izmok öntudatlan megfeszüléséhez és ellazulásához. Ezt a reflexet TVR-nek (Tonic Vibration Reflex) is hívják. A gyakorlat során a hosszan tartó feszültség (általában 30-60 másodperc) teszi ezt a képzési formát annyira hatékonyá.
↑ fel

Először is ki kell zárni azokat a lehetséges ellenjavallatokat, amelyeknél a vibrációs edzés nem ajánlott. Ezenkívül elengedhetetlen egy tapasztalt személyi edző alapos tájékoztatása és támogatása az első edzés során. Csak így lehet biztosítani a gyakorlatok megfelelő végrehajtását. Kezdetben az edzőegységek nem lehetnek hosszabbak 10 percnél, és legfeljebb hetente 2-3 alkalommal kerülnek megrendezésre. Az első hónapokban csak az Alacsony beállítással szabad edzeni. Később az edzés időtartama és intenzitása lassan és folyamatosan növelhető.
↑ fel

Az erősítő gyakorlatokhoz 25–35 Hz frekvenciát javasolunk.A magasabb, 50 Hz-es frekvenciák túl gyorsak az izom teljes összehúzódásához, ami szükséges az erősítéshez, ezért nyújtó gyakorlatokhoz és masszázsokhoz használják. Kerülni kell a 25 Hz alatti frekvenciákat, mivel a test természetes rezgései károsodást okozhatnak.
↑ fel

Ez a gyakorlatok számától és a gyakorlatok közötti pihenés hosszától függ. A több gyakorlat és a rövidebb szünetek azt jelentik, hogy izzadhat: A test megterhelődik, a hőmérséklete nő - és izzad.
↑ fel

Van néhány ellenjavallat, amelyeknél a vibrációs edzés nem ajánlott. Kétség esetén azonban mindig konzultáljon orvosával, mielőtt edzésbe kezdene egy vibrációs lemezen. Az említett ellenjavallatok a következők:

Akut gyulladás vagy fertőzés
Akut ízületi betegségek, valamint osteoarthritis és akut rheumatoid arthritis
Súlyos cukorbetegség
epilepszia
Epekövek
Ízületi implantátumok
Valvularis szívbetegség
Szív- és érrendszeri betegségek
Szívritmuszavarok
Pacemaker vagy IUD
Vesekövek
Sérült intervertebrális lemezek (discopathia) és spondylolysis
Daganatok
Friss fertőzések
terhesség
Súlyos migrén
Friss műtéti és nyitott sebek

Elvileg bárki, aki nem rendelkezik a fent említett ellenjavallatokkal, egy vibrációs lemezen edzhet. Az abszolút kezdőktől kezdve a profi sportolókon át a kemény testépítőkig: a gyakorlatok megfelelő megválasztásával és intenzitásával mindenki profitálhat a vibrációs edzésből, és hatékony módon közelebb kerülhet személyes céljához. A POWRX®-nél a vibrációs lemez mellett részletes oktatót kaphat személyi edzőnkkel, amely egyedileg igazodik Önhöz és céljaihoz.
↑ fel

A vibrációs tréning erősíti az izmokat anélkül, hogy túl nagy megterhelést jelentene az ínszalagokra, az inakra vagy az ízületekre. Ezért ez a képzés idősebb emberek számára is alkalmas.
↑ fel

A gyakorlatok során a helyes testtartásnak elsőbbséget kell élveznie, ezért olyan fontos az alapos oktatás és a tapasztalt edző általi felügyelet. Például, ha kinyújtott térddel és lapos lábakkal áll a rezgőlapon, akkor a rezgés eléri a fejét, ami nagyon kényelmetlen és idővel súlyos fejfájást okozhat. Ezenkívül mindig elegendő vizet kell inni a vibrációs edzés előtt. Ezenkívül a fej és a mellkas soha nem kerülhet közvetlenül a lemezre.
↑ fel

A dinamikus gyakorlatok, vagyis a mozgással járó gyakorlatok hatékonyabbak. Ehhez azonban először el kell sajátítania az ehhez szükséges technikát, és ennek a legegyszerűbb módja, ha először statikusan, azaz mozgás nélkül hajtja végre a gyakorlatokat, amíg be nem honosítja a technikát és a biztonságot, majd a dinamikusakat. Dedikálja a gyakorlatokat.
↑ fel

Ha nem biztos abban, hogy a vibrációs edzés alkalmas-e Önnek egészségügyi okokból, kérjük, előzetesen forduljon orvoshoz. Kerülje a fej rezgését. Ha ez mégis megtörténik, változtassa meg a testtartását a rezgőlemezen, vagy ha szükséges, csökkentse a Hertz-számot vagy a rezgőlemez amplitúdóját. A fejet és a gyomrot soha nem szabad közvetlenül a tányérra helyezni.
↑ fel