Gyilkos gyakorlatok a gyomor számára - A mentőgyűrűk ura 5. rész
Véget ért fitnesz kampányunk 2. hete. És itt van még egy pillantás Mark képzési törekvéseire. Ezúttal a hasi gyakorlatok témájáról van szó.
A hasi gyakorlatok túlértékeltek
A hasi gyakorlatok számos változatban léteznek. És gyakran javasolják, hogy ha elég sokszor megismétli, akkor óhatatlanul nagyszerű gyomrot kap. Alapvetően az ab gyakorlatok túlértékeltek. Mivel a hasizmok csak akkor láthatók, amikor eltávolította rajtuk a zsírhegyet. És ez hatékonyabban működik más gyakorlatokkal.
Egy másik gyakori tévhit, hogy célzott gyakorlatokkal ismerkedhet meg a problémás területekkel. „De a helyi zsírégetést nem lehet célzottan ellenőrizni. Ahol a test felhalmozódik vagy lebontja a zsírt, genetikailag meghatározott ”- mondja Philip Schmieder személyi edző. Éppen ezért sokkal fontosabb az általános kalóriafogyasztás növelése. Ennek leggyorsabb módja az erősítő edzés vagy az intenzív intervall edzés.
Stabil közép
Ennek ellenére nem szabad elhanyagolnia a hasizmait. A mindennapi életben és a sportban sok mozgás a test közepéről indul. Sok teljes testű gyakorlathoz stabilitásra van szükség, hogy tisztán végezhesse őket. Ezért a hivatásos sportolók mindig az izmaikat képezik kompenzációra. Ez magában foglalja az egyenes és oldalsó hasizmokat, valamint az alsó hátizmait.
Ahelyett, hogy egyénileg oktatnák őket, vannak gyakorlatok, amelyek kihívást jelentenek az egész mag számára. Ez időt takarít meg. Vannak olyan gyakorlatok is a gyomor számára, amelyek kevésbé hatékonyak, és amelyek nagyon kemények.
Íme 2 gyilkos gyakorlat Mark edzéstervéből. Ez stabil magot és kemény gyomrot ad:
Szerezzen egy súlyzót. Térdeljen a földre, és tegye elé a súlyzókat vállmagasságban. Most lassan gördül előre, amíg a karja és a csípője szinte egyenesbe nem áll. Aktívan feszítse meg a hasizmait. Tartsa rövid ideig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 8-12 ismétlést.
Philips tipp: Ez a gyakorlat sok erőt igényel a központi izmokban és a karokban. Ha helyesen csinálod, akkor nagy feszültséget kell érezned a gyomrodban.
Menjen a fekvőtámasz helyzetbe, és keresztezze az egyik karját és az egyik lábát. Tartsa a feszültséget 20 másodpercig. Oldalváltás. Végezzen ezekből 3 szettet.
Philips tipp: Ez a gyakorlat óriási egyensúlyt és alapvető stabilitást igényel. Ha a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, akkor alternatív módon támogathatja magát az alkarjával.
Ezeket a gyilkos gyakorlatokat az edzésprogram elején vagy végén végezheti el.
A strandfigurakampányt a következők kísérik:
Végzett sporttudós Philip Schmieder
Személyi edző a Fitness First-nél
és
Jörg Birkel diplomás sporttudós
netzathleten főszerkesztő
Az elkövetkező hetekben további betekintést nyújtunk Mark edzés- és táplálkozási tervébe.