Gyógyulás vízzel - úszás
Egyrészt a test szinte minden része kihívást jelent és megerősödik az úszás során.
Másrészt a saját súlyát jelentősen csökkenti a víz felhajtóereje, így még a nehéz és az ízületi túlterheléssel küzdők is gyakorolhatják ezt a sportot.
Ezenkívül a hideg víz élénkítő hatása is van. A hőmérsékleti inger megkeményedik, erősíti az immunrendszert és serkenti a zsírégetést.
A víznyomás kompresszor hatással van az erekre is. A gyenge vénákat támogatják munkájuk során, és enyhítik az olyan problémákat, mint a visszér vagy a duzzadt láb. A szív munkáját megkönnyíti az erek összenyomása is.
Az egész testmozgás rengeteg kalóriát használ fel, ami az úszást nagyon jó sportág a fogyáshoz.
Ennyi kalóriát használnak fel az úszásban:
| Úszás stílusa | Óránkénti kalóriafogyasztás (Kcal-ban) |
| Lassú mellúszás | 400 |
| Közepes tempójú mellúszás | 700 |
| Gyors mellúszás | 1000 |
| Lassú mászás | 500 |
| Közepesen gyors mászás | 700 |
| Gyors mászás | 1000 |
| Lassú hátúszás | 250 |
| Közepes sebességű hátúszás | 450 |
| Gyors hátúszás | 600 |
Úszáskor különböző úszási stílusok léteznek.
Az úszási stílusok mindegyikének különböző előnyei és hátrányai vannak.
Mell
A mellúszásnak megvan az az előnye is, hogy száraz arccal és hajjal kényelmesen megteheti körét, ami más úszási stílusoknál nem lehetséges.
Amikor a mellúszásban úszunk, a karokat előre nyújtjuk a vízben, és körben kifelé vezetjük, hogy elérjük a vízben való meghajtást. Ezután a karokat ismét a test alá viszik. A karvonás után a lábakat a karokhoz hasonlóan mozgatják, hasonlóan a békához. A meghajtás a lábak rúgásakor főleg úgy történik, hogy a lábakat kifeszített állapotban ütik össze.
A mellúszás lényegesen gyorsabb és sportosabbá válik, ha arcát a vízbe mártja, miközben kinyújtja a karját, és kilélegzi az orrát a víz alatt. Úszószemüveg ajánlott, hogy a szem ne szúrjon.
Merülõ arccal egyenesebben tarthatja a nyakát, ami enyhíti a nyaki gerincet. E technika nélkül a mellúszás kockázatos, ha problémái vannak a nyaki gerincvel.
A mellúszás technika szintén problémás, ha ízületi problémái vannak a csípő vagy a térd területén. Ha súlyos ízületi károsodása van, kerülje a mellúszást.
Még a hátsó gerinc is szenvedhet mellúszás közben, ha túl hektikusan mozog, például forduláskor. Lumbago ritkán fordulhat elő.
Freestyle úszás
Ezért az úszásban a csúszásmód a legnépszerűbb stílus.
Kúszáskor a karokat felváltva merítik elöl a vízbe, majd áthúzzák a vízen, és a csípő területén ismét kiemelik a vízből, és előre irányítják őket a levegőben. A lábakat gyorsan felfelé és lefelé mozgatják. A légzés a fej kissé oldalra fordításával történik.
Kúszáskor a nyaki csigolyák megkönnyebbülnek, mert a nyak nyújtva maradhat, ugyanez vonatkozik a hátra is. A lábakat szintén nem tartják ugyanúgy, mint a mellúszásban.
A kúszás hátránya, hogy meg kell mártani az arcát a vízben, és a hajad mindig nedves lesz. Ezért a kúszás kevésbé alkalmas békés körök megtételére.
hátúszás
Sajnos, amikor visszaúsz, nem nézhet az úszás irányába, ezért nehéz teljes medencékben megtenni.
Az úszásban a hátúszás elsősorban a háton lévő csúszásra utal.
Általánosságban a hátúszás gyakran mellúszásszerű mozgásként értendő, amelyet a hátán hajtanak végre. Ez a változat nem injekcióz, mint a másik, de megterheli a csípő- és térdízületeket.
Aqua kocogás
Miközben függőlegesen lebeg a vízben, futó mozgások történnek, például kocogás.
A kellő felhajtóerő érdekében általában könnyű habúszó segédeszközöket használnak.
Az aqua kocogás nem teszi térdre a testsúlyt, ellentétben az ország kocogásával.
Ezenkívül a víznyomás enyhíti a szívet és enyhíti az olyan vénaproblémákat, mint a visszér.
Aqua aerobic
A víz felhajtóereje miatt a test nem olyan nehéz, ezért nagyon túlsúlyos emberek is végezhetnek vízi aerobikot.
A víznyomás erősíti a szívet és a keringést.
Mivel a vízben a mozgások megerőltetőbbek, mint a szárazföldön, a vízi aerobik is jó edzés.
Téli úszás
Sebastian Kneipp szintén vízkezelési szakemberként kezdte pályafutását a téli úszással.
Az immunrendszert erősíti az erős hideg inger és a keringést rendkívül stimulálja.
Ez a téli úszást különösen intenzív keménységi formává teszi.
A téli úszást legtöbbször ősszel kezdik, hogy fokozatosan megszokja a hidegebb vizet.
A fagyos fázisban az emberek vagy folyó vízben úsznak, mert nem fagynak be olyan gyorsan, vagy a jeget felaprítják annak érdekében, hogy azután az alatta lévő vízben fürdjenek.
Az ilyen hideg vízben való fürdés vagy úszás csak nagyon rövid, általában csak néhány másodperc. A különösen edzett emberek percekig tartózkodnak a jeges vízben.
Az arcot és a hajat nem szabad hideg vízbe meríteni rendkívül hideg hőmérsékleten, különben a hideg inger túl erős.
A legjobb, ha csoportosan végezzük a téli úszást, mert veszélyes lehet, ha a keringés ilyen erős megfázásnak van kitéve.
Miután hideg vízben fürdött, azonnal melegen kell öltöznie, hogy elkerülje a lehűlést.
Ezt egy nagyon intenzív hőhullám követi, túlzott reakcióról is lehet beszélni. Ez az erős reakció örömet okoz, és a test kívánt pozitív egészségügyi reakciójához vezet.
A súlyos betegségeket semmiképpen sem szabad csak vízzel kezelni. Beszélje meg kezelőorvosával a víz további kezelésre való alkalmazását!