Gyönyörűen és egészségesen fogyunk 20. évad

Az örök probléma, amellyel mi, nők, általában szembesülünk, a fokozta a fogyás vágyát.

Ujjainkra számíthatjuk azokat a ritka példákat, akik hízni akarnak, vagy meg akarnak tartani egy bizonyos kilogrammértéket.

Azonban nem ritkán az a kép, amelyre gondolunk önmagunkról, nagyon különbözik a valóságtól, hanem erről a trendről és azokról a "fegyverekről", amelyekkel küzdhetünk ellene.

Normális esetben egy 20 éves fiatalembernek nem is szabad gondolkodnia a felesleges kilókon, hanem élveznie kell az egészséget, az erélyt, az anyagcserét, amely minden hibát "ledarál": cukorka, snack, alkoholos italok vagy szénsavas gyorsétterem - mert valljuk be, sok fiatalnak eszébe sincs kerülni ezeket a kísértéseket.

Nem mondom, hogy teljesen teljes, mert ugye, "a szemek látják, a szív kérdez", de ezek a menekülések mély nyomokat hagyhatnak, és olyan bűnök, amelyeket magas és sűrűvel fizetnek meg az élet során. Ezért javaslom a 20-30 éveseknek, hogy tudatos döntések meghozatala érdekében próbálják ki a kulináris program adaptációját, egészségesebb lehetőséggel.

Ha eddig nem gondoltad, hogy az számít, amit mindennap kínálsz, akkor a legegyszerűbb példát hozom: mindannyian ismerjük azokat a kis cukorkockákat, amelyeket a kávéban szolgálunk fel: 365 cukorkocka/év, azaz napi egy kocka plusz kilogrammal a személyes súlyra.

A testnek szüksége van szénhidrátokra, legyen az lassú vagy gyors, mert ezek energiaforrást jelentenek a test számára. Ezért, ami a cukrot illeti, nem szabad, hogy kizárólag ellenségek legyünk. De helyettesíthetjük a következővel: egészséges változatok: gyümölcscukor - fruktóz, méz és a fehér cukornál kevésbé feldolgozott formák, kristályosítva és tisztítva.

Bár nehéz, mindenkinek edzenie kell a reggeli tálalásának szokása. Nem vagy éhes? Ne aggódj. Az agy könnyen megváltoztatja szokását "aludni" reggel; Javaslom, hogy próbáljon ki egy ébredési rituálét, mielőtt leül az asztalhoz, hogy teljes mértékben felkészülhessen egy egészséges étkezésre és a könnyű napkezdésre.

De a reggeli nem túl jó alkalom gyümölcsfogyasztásra, hanem a menü részeként (tehát ne csak gyümölcsöt fogyasztva kezdje a napot). Az édes ételek általában hirtelen megemelik a vércukorszintet és serkentik az inzulin szekrécióját. Miért nem jó? Azt hiszem, már sejtetted, ez a kezdete annak a folyamatnak, amelyben testünk tárol. zsírok, kevésbé "édes" napokra.

Ha meséltem nektek az édességekről, folytatom azzal a gondolattal, hogy a lipideket sem kell kerülnünk. Különösen a szépségkedvelő hölgyek iránti elkötelezettséggel mondhatom őszintén, hogy a lipidek segítenek fenntartani a bőr szépségét, és gazdag vitaminbevitelt hoznak, amelyek között az A- és E-vitamin nagyon fontos, és különféle amerikai kutatóközpontok tanulmányai azt mutatják, hogy az elnyomás a teljes étrendi zsír nem eredményezi az elhízás elleni küzdelmet, és nem nyújt látványos eredményeket a fogyás folyamatában.

Bár lehet, hogy 20 évesen a főzés valahol a jövőben van, mostantól azt mondom, figyeljen arra, hogyan főz ételt. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a 100 g-os adaghoz kapcsolódó kalóriákat tartalmaznak. Ezt az ételt tiszta, nyers formában számolják! Ha önmagában fogyasztható, akkor a számítások nem helytállóak, de például ha a híres burgonyára, az ételeinkben mindenütt jelen lévő ételre hivatkozunk, akkor itt vannak a változások, amelyekre számíthat:

hámozott burgonya: 81 cal/100 g
püré: 91 cal/100 g
sült burgonya: 105 cal/100 g
hasábburgonya: 275 cal/100 g
burgonya chips: 520 cal/100 g

Következtetés? Egy zacskó 100 g chips ugyanolyan bevitelt hoz, mint fél kg egészségesebb főtt burgonya.

Abban a reményben, hogy figyelembe veszi ezeket a változásokat, felhívom a figyelmét a többi buktatóra: rontaitul ez egy tenger ellenség, ami körülvesz minket és további fontokat ad hozzá anélkül, hogy észrevennénk. A nagy probléma az, hogy a rágás magában foglalja az étel bevitelét - sós vagy édes, általában magas kalóriatartalmú, de felesleges folyamatban, egy másik cselekvésbe olvadva: amikor olvasunk, tévét nézünk vagy beszélgetünk valakivel. Így az agy a fő cselekvéssel foglalkozik, az ételt mint másodlagos folyamatot, reflexet hagyva. Nem tudjuk, hogy mennyi ételt fogyasztunk "falatozással", és nincs olyan jóllakottság érzésünk, mint egy normál étkezés után.

Egy másik riasztási jel a hozzáadott cukorral ellátott gyümölcslevek, de könnyű termékek is, amelyek ízére a potenciátorok olykor veszélyesebbek, mint a termék szokásos összetétele.

Annyiszor hallottál a kilogrammokkal szembeni halálos fegyverről: vízfogyasztás, de nem tudtad, hogyan működik?

A túl szoros ruhák, amelyek kompressziós hatást váltanak ki a vénás és nyirokkeringésben, egy pillanatra kivéve nem kínálnak dívaképet, ami a cellulit és a toxinok telepedéséhez vezet. A mindennap elfogyasztott víz vagy gyógytea visszahozza ezeket a zsírrétegeket a keringésbe, de vigyázzon, az izmok számára elérhetővé válnak, csak a fizikai erőfeszítés képes "megégetni" őket. Tehát a víz a sporteredményekkel kombinálva felesleges kilók olvadása.

Itt van egy menü javaslat, azokra a napokra, amikor úgy dönt, hogy óvatos magával:

Az étkezés megkezdése előtt, amint azt korábban említettem, jó elkezdeni a test ébresztési rituáléját, egy nagy pohár sima vizet fogyasztva, szobahőmérsékleten, ismételt eljárással, röviddel ebéd előtt és vacsora előtt - ez hogy a test számára szükséges napi víz nagy részét már biztosítsa.

Reggeli

Ebéd

harapnivalók

Mivel alig tudjuk elkerülni őket, próbálja ki az ízlelőbimbók által kedvelt, de az Ön számára egészséges snackeket: dió, mogyoró, mag - mind nyersen, vagy enyhén sütve, de só vagy olaj nélkül, szárított gyümölcs, tea citrommal emlékeztetni, hogy a citrom mennyire hatékony a zsírolvadásban, nem?), és azok számára, akik inkább a tejtermékeket: egy joghurtot, egy pohár tejet vagy egy darab sajtot.

A javasolt menü vázlatos, de rengeteg kombinációt készíthet, amelyek megfelelnek az Ön számára.

Ne feledje, hogy jó, egészséges, jó megjelenésű legyen a tányéron, és hogy megkönnyítse az életét, például húszéves korában, még hosszú út áll előtted, és csak rajtad múlik, mennyire könnyű lesz!