Gyönyörű bőr egészséges táplálkozás révén Mit tehet?

Van egy közismert mondás, miszerint te vagy az, amit eszel - és sok igazság van benne. A kiegyensúlyozott és vitamindús étrend tükröződik az egyikben egészséges arcszín újra. De mire kell figyelnie, hogy táplálkozással pozitív hatásokat érjen el a gyönyörű bőr számára?

Tudtad?

A bőr a legnagyobb szerv és egyben a A test védőburkolata kifelé. Számos funkciót tölt be - például szabályozza a test hőmérsékletét és a folyadék egyensúlyát, véd a túlzott napsugárzástól és taszítja a behatolókat, például a csírákat. Az anyagcserében is részt vesz, biztosítva a szervezet saját D-vitamin termelését.

A bőr, az egészség tükröződése

A foltok vagy más bőrbetegségek gyakran az egészségtelen életmód jelei. Különösen káros befolyásolni

  • Füst,
  • Alkoholfogyasztás ill
  • intenzív napfürdők

a bőrön. Annak érdekében, hogy ne terhelje az érzékeny szervet, szintén meg kell tartózkodik az extrém éhezési étrendektől akarat. Ezek hatására a bőr rosszul kiszáradhat és hámlani kezd. Ennek eredményeként elveszíti rugalmasságát, és az arcszín halványnak tűnik.

Természetes ételek a gyönyörű bőrért

A testápolás mellett az egészséges táplálkozás és bizonyos tápanyagok ellátása a gyönyörű bőr fontos előfeltétele. Rendkívül érzékeny Az étrend megváltozása. A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a

gyönyörű

hogy a bőr védő funkciója megmaradjon. A hiánytünetek miatti bőrkárosodás így megakadályozzák, és ragyog a külső megjelenés.

A víz serkenti az anyagcserét

A természetes izzadás révén a bőr naponta legalább fél liter folyadékot ürít. A megfelelő vízellátás ezért rendkívül fontos a bőr anyagcseréje szempontjából. Az emberi szervezetnek szüksége van napi másfél-két liter Folyékony. Többek között ez megakadályozza a bőr kiszáradását és megereszkedését. Különösen egészséges

  • víz,
  • cukrozatlan tea vagy
  • erősen hígított gyümölcslé

folyadékigényének kielégítésére. Amikor ásványvizet iszol, egyszerre látod el a testeddel Elektrolitok.

Zsír a nagyobb rugalmasság érdekében

Vannak telített és telítetlen zsírok, amelyek különböző hatással vannak a bőrre. Előbbiek állati eredetű termékekben, utóbbiak főleg növényi olajokban, diófélékben vagy magvakban találhatók. A telítetlen zsírsavak különösen fontos, mert elősegítik a sejtmembrán rugalmasságát és ezáltal a Sejtanyagcsere, ami elengedhetetlen az egészséges bőr számára.

Többszörösen telítetlen zsírsavak mint a linolsav (az omega-6 zsírsav), pozitív hatással vannak a száraz bőrre, de a foltokra hajlamos zsíros bőrre is. Ennek oka: Cseppfolyósítják a bőr faggyúját, és megkönnyítik a kiválasztódást. A linolsav ezért fontos tápanyag a bőr számára. Megtalálható napraforgóolajban és más növényi olajokban, például repce- vagy kukoricaolajban.

Tipp: Különösen egészséges Linolénsav (omega-3 zsírsav, nem tévesztendő össze a linolsavval), amely gazdag halakban, mint például hering, makréla vagy lazac. Az omega-3 zsírsav nemcsak erősíti az immunrendszert, de ugyanakkor hat pozitív az arcszín számára ki. Rugalmassá teszi a bőrt, gyulladáscsökkentő hatású és védi az UV-károsodásoktól.

De a mérsékelt bevitele is telített zsír jótékony hatása van. Gondoskodnak arról, hogy egy védőfólia keletkezzen a bőrön, amely az izzadás révén csökkenti a vízveszteséget. Minden zsírsavnak van értelmes hatása. Hiánytünetek vöröses és pelyhes bőr formájában jelennek meg.

Fehérje feszes és rugalmas bőrért

A bőr feszességét az egyes létfontosságú aminosavak biztosítják Fehérjék tartalmazza. Ezek a fehérjék az enzimek, hormonok, antitestek, sejtek és a genetikai anyag hordozóanyagai. Az aminosavak közül nyolc alapvető, ez azt jelenti, hogy az emberek ezeket nem tudják előállítani, hanem táplálékkal kell befogadniuk.

A fehérjékre folyamatosan szükség van a szövetek növekedéséhez és helyreállításához. Hiánytünetek például a meglazult kötőszöveten keresztül (horpadás a bőrön, narancsbőr). A kiegyensúlyozott fehérjekészlet tehát az egészséges étrend része. Megtalálható többek között húsban, halban, hüvelyesekben, tejtermékekben és szójában.

A vitaminok tartják az anyagcserét

A működő anyagcsere fontos, hogy a bőr egészséges maradjon. Ehhez a szervezetnek tápanyagokra van szüksége, amelyek megtalálhatók a különféle vitaminokban. A kollagénképződés fontos eleme az C vitamin. Feszesíti a bőrt, és így csökkenti a ráncokat. Ez a vitamin sokféle gyümölcsben és zöldségben megtalálható.

Játszik a bőr regenerálódására A-vitamin, növényi béta-karotinból nyert fontos szerepet játszik. Serkenti a sejtek megújulását, elősegíti a bőr rugalmasságát és természetes napvédő.

Pantoténsav, más néven B5-vitamin ismert, fontos a sebgyógyulás szempontjából, és megakadályozza a durva és pelyhes bőr kialakulását. Csakúgy, mint a C-vitamin, elfogja a káros szabad gyököket, és így védi a sejteket. Főleg sárgarépában, édesburgonyában és spenótban található meg.

E-vitamin erősíti a kötőszövetet és szabályozza a nedvesség egyensúlyát. A teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és hidegen sajtolt olajok gazdag E-vitaminban.

Feszes bőr a fontos ásványi anyagok mennyiségének köszönhetően

A sebek jobb gyógyulásához a bőrnek olyan ásványi anyagokra van szüksége, mint pl Magnézium, vas és cink. Az előbbi teljes kiőrlésű termékekben és hüvelyesekben található. A vas és a cink viszont főleg a húsban és a tejtermékekben található meg. Nál nél Hiánytünetek olyan tünetei lehetnek, mint

  • sápadt bőr,
  • Hajhullás ill
  • törékeny haj jelentkezik.

A megfelelő vasellátás biztosítja az oxigén szállítását a vérben. kalcium meg kell erősíteniük a bőrsejteket. Főleg a tejtermékekben található meg. Ha hiány van, ez pelyhes bőrhöz vezet, és a körmök törékennyé válnak. Szilícium-dioxid A hüvelyesekben található (szilícium) erősíti a kötőszövetet, a bőrt, a körmöket és a hajat.

Kevesebb cukor a sima bőrért

Túl sok cukormolekula (szénhidrát), például az Édességek és fehér lisztből készült termékek károsíthatja a bőrt. A cukormolekulák a vérből a bőrrostokba szállulnak, megkeményíti a tartószövetet és károsítja a sejteket ily módon. A bőr elveszíti rugalmasságát és gyorsabban ráncosodik. A cukros ételek fogyasztását ezért alacsony szinten kell tartani. Ehelyett teljes szénhidrátokat használjon, például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű termékekben találhatóakat. Ezek az ételek segítenek a bőr feszességében és ezáltal biztosítják a természetes öregedésgátló hatást.