Gyors ellenőrzés intervallumos böjt #meinbuntesleben

gyors

A szakaszos böjt minden düh - de mi ez és miben különbözik a normál étrendtől? Közelebbről megvizsgáltuk az ideiglenes böjtöt.

Kompakt diabétesz ismeretek

Intervallumos vagy szakaszos böjtöléssel ellentétben a hagyományos böjtöléssel vagy a diétával a kalóriákat csak ideiglenesen kerülik el. A módszertől függően napokig vagy akár órákig korlátozhatja a táplálékfelvételt. Ily módon lassú, de egyenletes súlycsökkentést kell elérni.

Különböző formákat különböztetnek meg, az ételmegtartóztatás időtartamától és gyakoriságától függően. Itt állítottuk össze a leggyakoribbakat az Ön számára:

  • 16: 8: 16 órán keresztül nem esznek semmit. A nap hátralévő nyolc órája normálisan táplálható. Tehát elhagyhatja a vacsorát vagy a reggelit. Van értelme kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani a nyolc óra alatt, amelyen étkezik.
  • 5: 2: A szabály itt az: enni normálisan a hét öt napján, és két napon böjtölni. A böjti napok kalóriabevitele nők esetében körülbelül 500-ra, a férfiak esetében pedig körülbelül 600-ra csökken. A böjt napokat nem egymás után kell elvégezni, hanem minden héten át lehet őket ütemezni.
  • Váltakozó böjt: Itt a böjt és a normál kalóriabevitel napja folyamatosan váltakozik. Tehát az emberek csak minden másnap böjtölnek, és másnap újra normálisan esznek.

Állatkísérletek során a kutatók azt találták, hogy az időszakos böjt pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, valamint az agy működésére. A vizsgált állatokban a 2-es típusú cukorbetegség kockázata is jelentősen csökkent. Jelenleg azonban nincs elegendő klinikai vizsgálat, amely megerősítené ezeket a hatásokat emberben.