Gyors fogyás 10 olyan hiba, amely nem tesz zsírossá - diéta; Diéta
Rugalmasak és szexiképesek szeretnénk lenni a fürdőruhaszezonban, de ez nem azt jelenti, hogy be kell zárnunk a hűtőszekrényt. Ha az étrend meglehetősen hasonlít a fekete böjtre, akkor biztosan nem viselkedsz egészségesen. Ideje kidobni és továbbmenni.
"A nők által az étrendjükre alkalmazott szabályok reményt és kontrollt adnak számukra, de nem hatékonyak", rámutat Abby Aronowitz, az orvos és a "Végső étrend" című könyv szerzője.
Íme 10 úgynevezett hiba, amelyet a szakemberek javasolnak Önnek mától kezdve, garantálva, hogy ezek nem befolyásolják az alakját. Ellenkezőleg, gyönyörűen formálja!
1. Ehet este 6 után
A szabály szerint este 6 után nem szabad enni. Tudja meg, hogy varázsütésre csak napnyugta után nem hízunk. A néhány napig felhalmozott kalóriák hízáshoz vezetnek, nem pedig snackhez egy bizonyos idő után.
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy ez a szabály valójában meghízik, mert arra kényszerít, hogy egész éjjel éhes maradjon.
"Amikor nem adsz energiát a testednek, annak ellenére, hogy szüksége van rá, lelassul az anyagcseréd, és nem égetsz el olyan hatékonyan a kalóriákat" - magyarázza Christine Mastrangelo, a New England Nutrition Associates alapítója.
2. Ehet vörös húst is
Sok nő felhagy a vörös hús fogyasztásával, hogy elkerülje a magas kalóriabevitelt. De derítse ki, hogy ez a fajta hús magas fehérjetartalmú. "A fehérjék nehezebben emészthetők, és késleltetik az éhség kialakulását" - mondja Jonny Bowden, orvos és fogyásszakértő. Tehát ritkábban eszel, és van energiád!
3. Nem kell enni meghatározott időpontokban
Biztosan hallottad már, hogy bármilyen étrend jó, ha meghatározott időpontokban tartalmaznak étkezéseket. A szakemberek ennek a szabálynak is ellentmondanak. "Egyél, ha éhes vagy, ne akkor, amikor ideje enni. Ha arra kényszeríted magad, hogy egy bizonyos időben étkezz, az étrendedet felforgatja" - figyelmeztet Elizabeth Somer orvos, a "10 szokás, ami elrontja a nőt" szerzője Diéta ".
Táplálkozz egészségesen. és következetes
Néhány nő olyan drasztikusan követi a diétákat, hogy úgy tesz, mintha salátát fogyasztana ebédelni. Semmi sem hamisabb. A tested tudja, hogy nem vette fel a szükséges mennyiségű fehérjét, és az éhségérzet nem sokáig várat magára.
5. Ehet kenyeret és tésztát, de mértékkel
A diétázó nők kerülik a kenyeret és a tésztát, ha arra gondolnak, hogy sokat hízzanak. A szakértők azonban biztosítják, hogy ezeket az ételeket gond nélkül, mérsékelt mennyiségben lehet fogyasztani. A kenyér fontos tápanyagforrás, ezért nem hiányozhat az étrendből.
6. Adja fel a kalóriaszámlálást
Miért? Mert nincs azonos értékük. Sokat számít, hogy milyen ételből származnak. Például "több tápanyagot fog kapni az almából származó száz kalóriából, mint a fehér kenyérből" - mondja Samantha Heller táplálkozási szakember. Egyszerűen megszámolni az elfogyasztott kalóriákat, tápanyagtól függetlenül, veszélyes a szervezetére.
Válasszon gyorséttermet fehérjetartó helyett
Miért? Mivel rostot, fehérjét és tápanyagokat fog fogyasztani. Egy bőséges étkezés után a városban nem érheti pusztítását a hűtőben, amint hazaér. Valójában csak másnap lehet éhes. Természetesen elkerülheti a majonézt és a mártásokat, de a grillezett hús salátával valóban megfelelő - mondja Kara Mohr, táplálkozási szakember.
8. Ne fogyasszon kisebb adagokat
Egy tanulmány szerint a diétázó nők több étvágyat esznek, ha egy kis adag étel van előttük. Ez egy normális pszichológiai ösztön. Jobb, ha normális adagot teszünk, és a tányéron hagyjuk, mint mohón enni, és az az érzésünk, hogy nem volt elég.
9. Kerülje a zsírokat
Szem előtt tartjuk azt az elképzelést, hogy a zsírok lerakódnak, de tudd meg, hogy kis mennyiségű zsírra van szükséged a szervezetben. A zsírok védik a szerveket, serkentik a hormontermelést és segítik a szervezetet a vitaminok asszimilációjában.
A zsírmentes étrend veszélyezteti az egészségét!
10. Ne tartózkodj a csokoládétól