Gyors fogyás 10 tippünk Toutelanutrition
Mint minden olyan ember, aki élvezte a telet, sokan már a nyárra gondolnak, amely gyorsan közeleg ! Valószínűleg elindított egy izomdefiníciós programot, vagy csak fogyókúrás étrendet. Ha a zsírégetést csak étrendjének gondos tervezésével és edzésével lehet elérni, van azonban néhány "tipp", amelyek segítségével gyorsabban és hatékonyabban fogyhat.. Kövesd a vezetőt !
VIZET INNI
A fogyás megkezdésének legegyszerűbb módja a hidratálás és a vízbevitel növelése. A víz természetesen felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a méreganyagok felhalmozódását. Igyon legalább 2 liter vizet naponta, lehetőleg étkezés között.
EGYENSÚLYOZZA A TÁBLÁT
Az étrendünk szerkezete meghatározó, amikor a testösszetétel javításáról van szó. Az étel a munka 70% -a, a fennmaradó 30% az edzések tartalmától függ, tehát a kalóriakiadásoktól. Ne is próbálja kompenzálni a mértéktelen evést azzal, hogy egyre hosszabb ideig edz, ez nem megy. A jó eredmények eléréséhez feltétlenül szükséges, hogy étrendje kiegyensúlyozott és gondosan követett legyen. Tányérjának így kell kinéznie: 50% zöldség, 25% sovány fehérje és 25% egészséges alacsony glikémiás indexű szénhidrát.
A CUKOROK CSERÉJÉT EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREKKEL
Fogyókúrája alatt a fogyáshoz nehéz időszakokat kell átélnie, ahol kezelnie kell a vágyakat és az éhséget. Mi a teendő ezekben a konkrét esetekben ?
Vágy a cukorra ?
Próbálja ki a friss gyümölcsöket, narancsokat, bogyókat és almákat, amelyek természetesen fokozzák az anyagcserét és táplálják édessé.
Csokoládé utáni vágy ?
Hajrá ! Egy négyzetnyi étcsokoládé nem árthat: magnéziumot, flavonoidokat, antioxidánsokat, teobromint és még koffeint is tartalmaz, amely erős zsírégető. De vigyázz, az étcsokoládé erényei semmivé válnak, ha az egész ostyát megeszi.
Biztonságban kell éreznie magát ?
Tudta, hogy egy átlagos burgonya csak 163 kalóriát tartalmaz? Napközben ne habozzon! Is, oldható rost, például glükomannán a konjacban található víz megduzzad és segít stabilizálni a gyomrot olyan esetekben, amikor nehéz visszafogni az étvágyat.
ZÖLDSÉGEK A MENTÉSHEZ !
Miért keresünk mindig "nulla kalóriát" tartalmazó mágikus ételeket? Mivel általában kapzsiok vagyunk, és annyit akarunk enni, amennyit csak akarunk, anélkül, hogy szenvednünk kellene a következményeket. Egyél annyi zöld zöldséget, amennyit csak akar, és úgy bánj velük, mint kalóriamentes ételekkel. A béltranzit serkentése mellett, a zöld zöldségek aktiválják az anyagcserét és javítják a tápanyagok emésztését: fehérjék, szénhidrátok és lipidek.