Gyors fogyás - 5 FD fitnesz tanácsadói tipp
Az FD Fitness tanácsadó szakértő munkatársa
Gyors fogyás 5 tippben
Mindenki arról álmodozik, hogy megtalálja a gyors és hatékony fogyás technikáját. Ez a cikk 5 módszer összefoglalása, amelyeket csaknem 20 éve használok, hogy ügyfeleim rekordidő alatt nagyszerű formába kerüljenek. A fitnesz és a testépítés több mint 150 dobogós helyével számos módszert kipróbálhattam. Itt vannak azok, amelyek a legjobb eredményeket adták nekem az idővel és az idővel kapcsolatban !
1. tipp a gyors fogyáshoz
Tegye étrendjévé a háború gerincét
Azt mondanám, hogy az eredmények legalább 80% -a diétának tulajdonítható. Futni, ugrani, izzadni lehet, amennyit csak akar. Ha két pogót és egy poutint eszik meg az edzőteremből, akkor búcsúzzon el az eredményektől! "Igen, de megérdemlem, keményen dolgoztam! "Nincs mentség, nincs hazugság, ez cselekvés-reakció, pont! Azok vagyunk amit megeszünk. Ha figyelembe vesszük az általunk fogyasztott cukor és transzzsírok csillagászati fogyasztását, akkor nem meglepő, ha a statisztikák azt mutatják, hogy az amerikaiak közel 30% -a elhízott! (jama 2003). Jó kiindulópont az, ha felosztja ételeit a divat szerint, amelyet Dr. Barry Sears, a zóna bestsellerének szerzője népszerűsített. Szerinte a legjobb arány a következő lenne: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Kalóriaszámítási technika:
Az ideális kalóriabevitel kiszámításának egyszerű módja, ha minden testtömeg-fontot megszorozunk 10-vel - ha kevesebb, mint 30 fontot kell leadnunk - és 8-zal, ha több mint 30 fontot kell leadnunk. Például egy olyan személy esetében, aki 200 fontot nyom és 40 kilót szeretne lefogyni, napi 200 x 8 = 1600 kcal-t számolnánk a bevitelhez. A tányér felét zöldségnek kell kitennie. A másik felét el kell osztani sovány és keményítőtartalmú húsok között. Ez azt jelenti, hogy egy táplálkozási szakértő vezetése nagy befektetésnek bizonyul a gyors fogyás elérésében.!
2. tipp a gyors fogyáshoz
Határidő meghatározása
Elengedhetetlen a cél kitűzése (ideális súly, zsírtartalom százaléka, derék kerülete stb.), De mindenképpen meghatározott határidőnek kell lennie. Határidő nélkül útvonal nélkül utazunk, és nem tudjuk megjósolni, hogy mindennek mi lesz a vége. Az esély és a halogatás a fogyás eredményeinek legrosszabb ellensége. A magam részéről olyan sportoló klienseimmel, akiknek a verseny dátuma nagyon konkrét, nincs gond. Mr. és Mrs. Mindenkivel ez más. Találnia kell valami kézzelfoghatót: kirándulást, fotó opciót, kihívást, például 10 km-es versenyt stb.
3. tipp a gyors fogyáshoz
Gyakran edz
20% -kal gyorsabb eredményeket tapasztaltam azoknál az ügyfeleimnél, akik heti négyszer edzenek, mint azoknál, akik háromszor edzenek. Azon ügyfeleim számára, akik heti 6 edzést választanak, ez 50% -kal nagyobb teljesítményt jelent. Ezt a különbséget a gyakori és intenzív izomedzés okozta megnövekedett anyagcserével magyarázhatom el nekem. Ahhoz azonban, hogy a maximális eredményt elérje anélkül, hogy a túledzést kockáztatná, ideális esetben legfeljebb 1 órás foglalkozásokat kell választania. Kezdőknek heti 3 alkalom elegendő az első 4-6 hétben. Ezután még 2 hétig 1 foglalkozással növekszem, és így tovább, amíg el nem érem a heti 6 alkalmat.