Gyors fogyás a felesleges édességek után - Cori Grămescu
Gyors fogyás! Mindannyian ezt akarjuk, főleg miután néhány napot túlzásba vittünk az édességgel. De ez nem olyan egyszerű, és nem elég csak egy gyors fogyás, mert miután visszaéltünk az édességekkel, sajnos túlzott éhségérzetünk támad, hirtelen édességnek érezzük magunkat (mit nézzünk meg) ) és energia nélkül érezzük magunkat.
De itt van, amit tudnia kell a felesleges édességekről, és mit tehet a gyors fogyás érdekében!
Ha néhány napig visszaéltél az édességekkel, a túlsült süteményekkel és a csokoládéval, akkor a tested süteményeket, süteményeket, csokoládét vagy süteményeket is kér. Az étrendet szabotáló vágyak ellensúlyozására tudatosan módosítania kell étrendjét: úgy döntsön, hogy magasabb szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét fogyaszt, majd napról napra fokozatosan csökken. a keményítőben gazdag gabonafélék és zöldségek mennyisége.
A gyors fogyáshoz akaraterőre és elszántságra van szükség ennek a folyamatnak a követéséhez, de minden bizonnyal könnyebb ily módon megváltoztatni az étrendet, mint küzdeni az eltúlzott édesség utáni vágy ellen.
Létrehoztunk egy sor személyre szabott étrendet és speciális otthoni testedzési programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Íme a 3 egyszerű lépés, amelyet be kell tartanod, hogy megnézhesd az ünnepek utáni gyors fogyókúrás program eredményeit!
Gyors fogyás édesség elfogyasztása után? Add fel a süteményeket!
A gyors fogyókúra első napjától teljesen le kell mondania: kenyér, sütemények, sütemények, csokoládé, fagylalt, szirupok, gyümölcslé, méz, cukor, agaveszirup vagy fruktóz.
Nagyon fontos, hogy legalább 2 hétig ne érintkezzen ezeknek az ételeknek az intenzív édes ízével. A gyors fogyás figyelemre méltó eredményei érdekében javasoljuk, hogy legalább 3 hétig kerülje az édes ízt.
Gyors fogyás édes után? Lehet, de zöldséget kell enni!
A vércukorszint és az inzulin kontroll alatt tartása érdekében minden étkezésnél legalább egy adag zöldséget kell megennie a felesleges étel után. Mivel ezt a gyors fogyókúrát néhány nap cukorfelesleg követi, az első 3-4 napban minden nap, 16 óráig ajánlom enni, a szokásos zöldségek és egy kis adag főtt burgonya, sült édesburgonya mellett, pirított sárgarépa, fehérrépa vagy barna rizs, hajdina, köles, amarant.
Ezek lassú felszívódású szénhidrátforrások, és alacsony glikémiás indexű és magas rosttartalmú zöldségekkel együtt segítik az étvágy kontroll alatt tartását.
Ha gyors fogyási folyamatot követ, javasoljuk, hogy a napi étkezés során ne fogyasszon többet 3-6 evőkanál szénhidrátban gazdag zöldségből, és mindig társítsa alacsony glikémiás indexű zöldségekkel: saláta, spenót, brokkoli, karfiol, hüvelyes bab, spárga és hasonlók.
Vacsoránál azt javaslom, hogy ne fogyasszon szénhidrátban vagy gabonafélékben gazdag zöldségeket, különösen, ha gyorsan szeretne fogyni! Ehelyett támaszkodjon paprikára, paradicsomra, uborkára, zellerre, mindenféle salátára, és látja, hogy nem éhes, és nem is vágyik olyan édesség után, amelyet nehéz ellenőrizni.
4 nap elteltével a gyors fogyáshoz egy evőkanálnyival csökkentenie kell a cukrokban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag zöldségek mennyiségét, amíg el nem éri az 1-2 evőkanál étkezéskor.
A desszert utáni gyors fogyás a gyümölcs intelligens kezelését jelenti.
A nagy kísértés, amikor gyorsan fogyni akarunk, és bűnösnek érezzük magunkat, hogy túlzásba vittük az édességet, az az, hogy a süteményeket gyümölcsökkel cseréljük le. Természetesen nagyon jó ötlet gyümölcsöt enni, de ezeket mértékkel és okos választékkal kell fogyasztani.
Pontosabban, a gyors fogyáshoz ajánlott édes gyümölcsöt fogyasztani 11 óráig: banánt, szőlőt, mangót, ananászt vagy bármilyen más édes gyümölcsöt. Önálló snackként kell fogyasztani, 1,5 órával a reggeli után és legalább egy órával ebéd előtt, és nem szabad ennünk egynél több gyümölcsöt vagy egy kis tálat ezekből az édes gyümölcsökből, ha gyorsan szeretnénk lefogyni. . Ideális azokon a napokon edzeni, amikor ezeket az édes gyümölcsöket fogyasztjuk.
A gyors fogyás érdekében más olyan gyümölcsök, amelyek nem tartalmaznak magas cukortartalmat, snackként fogyaszthatók, de legkésőbb 17 óráig és mérsékelt mennyiségben, azaz egy kis tálban. A gyümölcs fogyasztása napközben segít megszabadulni az édes vágyaktól, és a zöldségekből származó kiegyensúlyozott szénhidrátbevitel mellett kiváló eredményeket garantál a gyors fogyáshoz.
A program első 6 napja után azt javaslom, hogy a reggeli snackből felezze az édes gyümölcs mennyiségét, és cserélje le egy ivójoghurtra.
A desszert utáni gyors fogyás jó minőségű fehérje elfogyasztását jelenti!
Sok édesség elfogyasztása után a gyors fogyáshoz sokat segít, ha odafigyelünk a fehérjebevitelre. Sovány pulyka és csirke, óceáni hal vagy fehér hal. A fehérje segít gyorsan lefogyni, mert segíti az aktív anyagcserét, éhes marad és segít megszabadulni az édességfelesleg okozta vízvisszatartástól.
A gyors fogyáshoz a lehető legegyszerűbben és diétásabban kell főznünk őket: különösen a sütőben és a gőzben, hogy testünk könnyebben emészthető legyen és könnyebben felszívódjon. Minden főétkezésnél azt javaslom, hogy egyél egy kis adag fehérjét, körülbelül akkora, mint egy fél tenyér.
Az édességek elfogyasztása utáni gyors fogyókúrának nyilvánvalóan fokozott figyelmet kell fordítania a hidratálásra: naponta legalább 2,5 liter vizet fogyasztunk, az extra vízelvezetéshez pedig citromot és rozmaringot vagy mentát adhatunk. Ezenkívül nagyon fontos, hogy az étkezési program mellett elkezdjünk sportolni, ha gyorsan szeretnénk lefogyni. Ehhez célszerű mérsékelt, legalább 60 percig tartó kardio edzéseket végezni.
A jó eredmény érdekében jó váltogatni a gyors gyalogolást kocogással (főleg hideg levegőn), step aerobik, kick-box, úszás, aquabike vagy funkcionális edzés.
A túlfogyasztás utáni gyors fogyáshoz nagyon fontos lerövidíteni azokat az időszakokat, amikor sokat eszünk és egészségtelen ételeket választunk. Teljesen elfogadható, ha időről időre 1-4 nap van aggódásra, de nem egészséges és nem is hatékony, ha minden héten, vagy ami még rosszabb, néhány naponta "kényeztetünk".
A mértékletesség elengedhetetlen az életben, a táplálkozás terén pedig valóban látható, mert önkontroll és mérés hiányában egyre nagyobb súlyt kapunk, és egészségünk szenved leginkább.