Gyors fogyás hogyan kell csinálni
A gyors fogyás egészséges és tartós maradhat. Ha szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan fogyni, kövesse tippjeinket.
Szeretne gyorsan fogyni a következő tengerparti vakációra vagy a következő középiskolás öregdiákok találkozójára? Noha rengeteg dolog tehet a fogyásért, a túl gyors fogyás (mint a test bármely hirtelen változása) veszélyes lehet.
Természetesen divatos diéták, fogyókúrás tabletták, túlzott böjt stb. gyors testsúlycsökkenést indukálhat, de ezek a módszerek miatt epekövekben szenvedhet, izom- és hajvesztését, szívét és más szerveit elég gyorsan károsíthatja. Olvassa el még: Lose Fat: zsírellenes ételek a zsírvesztéshez.
Mi akkor a legjobb megoldás a gyors fogyásra? Ne várjon hirtelen csodát, amely egyik napról a másikra bekövetkezik. Ehelyett tegye meg a következő 18 lépést, hogy megtanulja, hogyan lehet elérni a gyors, egészséges és tartós fogyást:
1) bízzon önmagában
Tudnia kell, mi az az igazi ok, amely arra ösztönzi Önt, hogy gyorsan fogyjon. Ennek az oknak az ismerete segít abban, hogy motivált maradjon a diéta során. Olvassa el még: Fogyjon le egy hét alatt: hogyan lehet fogyni egy hét alatt ?
2) Állítson be elérhető súlyt a súlycsökkentés érdekében
Ha a gyors fogyás célja nem érhető el, akkor elbátortalanodik, és abbahagyja az étrend betartását. Olyan célt kell kitűznie, amelynek határideje van. A fogyni kívánt mennyiséget, valamint az étrendre fordítandó időt a fogyás érdekében előzetesen el kell dönteni. Olvassa el még: Fogyás: 7 lépés a tartós fogyáshoz.
Ha a fogyás időtartama és mennyisége elsősorban egyértelműen eldől, akkor a lelkesedése tovább fogja tartani, amíg el nem éri a célját. Olvassa el még: Nincs fogyás? 5 oka annak, hogy nem fogyott.
3) határozza meg a napi kalóriabevitelt
A fogyás, akár gyors is, csak tevékenység. Csökkentse a kalóriabevitelt anélkül, hogy éhezne. Fontolja meg az anyagcsere számítását. Az anyagcsere az átlagos napon elégetett kalóriák nagy része. Ahhoz, hogy sikeres legyen a gyors fogyás, tudnia kell, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta. Olvassa el még: 5 módszer a kalóriák egyszerűbb számlálására a diéta során.
4) csak napi 5 vagy 6 étkezést fogyasszon
Egyél 5 vagy 6 ételt naponta (kb. 3 órás különbséggel): reggeli, snack, ebéd, délutáni tea, ebéd, vacsora. Ne uzsonnázzon, ha unatkozik. Ez egy rossz szokás, amely miatt hízik. Olvassa el még: A gyakoribb étkezés segíthet a fogyásban.
Írjon le mindent, amit néhány napig elfogyaszt egy élelmiszer-naplóba. Vigyél magaddal egy kis jegyzetfüzetet, és írd fel az uzsonnákat, italokat, az ételek pontos tartalmát stb. Ezt megteheti multimédiás telefonján vagy laptopján is. Ne felejtse el feltüntetni a kávékba tett teáskanálnyi cukor mennyiségét vagy az elfogyasztott dobozok számát. Tegye ezt egy hétig, majd elemezze az étkezési viselkedését. Olvassa el még: Élelmiszer-napló: 5 tipp, amivel lefogyhat.
Számolja meg az elfogyasztott kalóriákat. Ha lehetséges, írja le az egyes elfogyasztott ételek kalóriáinak számát, amint a szájába veszi. Ne feledje, hogy az ajánlott adagméret gyakran sokkal kisebb, mint amit valójában eszik vagy iszik. Fontolja meg annak kiszámítását, hogy hány kalóriára van szüksége naponta. Napi 500 kalória csökkentése az éppen fogyasztott kalóriák számához képest hozzájárulhat a heti közel 500 g zsírvesztéshez. Olvassa el még: Kalóriák számolása: fogyjon a kalóriák számolásával.
5) az ételnaplóval eldönti, hogy mely ételeket fogyassza kevesebbet
A kalóriabevitel csökkentése könnyebb, mint gondolná, részben a napi elfogyasztott ételek listájának köszönhetően, amelyet az élelmiszer-naplójában készített (az előző lépésben). Olvassa el még: Élelmiszernapló vezetése sokat segít a fogyásban.
Például, ha szokott reggel teljes tejes kávét inni (ami 90 kalóriát biztosít), és 3 doboz szódát naponta (egyenként 130 kalóriát), akkor csaknem 500 kalóriával kevesebb lesz, ha abbahagyja. . Mivel 1 kg zsír kb. 8000 kalóriával egyenlő, ezeknek az italoknak az ásványvízzel történő cseréje 2 hónap után csaknem 2 kg fogyást jelenthet. Olvassa el még: Fogyasszon kevesebb kalóriát naponta: 7 tipp.
Egyéb ételek, amelyeket kevesebbet fogyaszthat, lehet salátaöntet, mesterségesen édesített gyümölcslé, cukorka, vaj stb. Nézze meg alaposan a megvásárolt ételek táplálkozási adatait. Ügyeljen a telített zsír, az üres kalória és a magas cukortartalmú ételek fogyasztására. Nem kell teljesen és egész életében abbahagynia ezeknek az ételeknek a fogyasztását, de ha csökkenti a zsíros és kalóriatartalmú ételek bevitelét, könnyebben elérheti a gyors fogyást.
6) Keresse meg az általad azonosított egészségtelen ételek alternatíváit
Egyszerűen csökkentheti a salátákba vagy szendvicsekbe tett szódabikarbóna vagy majonéz mennyiségét, vagy helyettesítheti egészségesebb választásokkal. Igyál vizet szóda helyett vagy mustárt például majonéz helyett.
7) Tervezze meg étkezését
Keressen az interneten vagy szakácskönyveiben egészséges fogyókúrás recepteket, és készítsen menüt a hétre. Ügyeljen arra, hogy az étkezéstervezése csökkentse a teljes kalóriabevitelt. Valójában nem fogja elérni a gyors fogyást, ha azonos mennyiségű kalóriát fogyaszt különböző ételektől. Olvassa el még: Az étkezés előre megtervezése és elkészítése a fogyás érdekében.
Készítsen listát arról, amire szüksége van ezekhez az étkezésekhez, és vásárláskor tartsa magát a listához. Az étkezés megtervezése segít biztosítani a kiegyensúlyozott étrendet, és csökkenti a kísértést egy gyorsétterem megragadásához vagy a pizza megrendeléséhez. Ne feledje, hogy könnyebb vásárolni impulzus vásárlás nélkül, ha nem éhes. Olvassa el azt is: Kell-e étkezést terveznie vagy enni, ha éhes ?
8) figyelje az adagok méretét