Gyors fogyás ötletek zsíros fáradt ebédhez - diéta; Diéta

Nincs több ötlet ebédre? Unod már a sokféle ételt, amelyet minden nap ebédnél fogyasztasz? Íme néhány ötlet egy kiadós étkezéshez, de a lehető legkevesebb kalóriával.

Ha úgy döntött, hogy egészségesen étkezik, és alacsony kalóriatartalmú ételkombinációkat választ, úgy tűnik, az ebédelési lehetőségei jelentősen csökkentek. Nézze meg, hogyan választják kollégái a legegyszerűbb megoldást - gyorsétterem, perec, shaorma, pizza vagy sült krumpli -, de már nem akar egészségtelenül enni és aggódni a súlygyarapodás miatt.

Ne gondold, hogy éhezni vagy csak salátákat kell enni, amíg azok a füledbe nem jutnak. Csak meg kell szerveznie önmagát, és a lehető legkülönfélébb kombinációkat kell készítenie, de az alakja veszélyeztetése nélkül.

Íme néhány megoldás egy kiadós, alacsony zsírtartalmú ebédre:

1. Hummus, zöldséges és sajtos szendvics

Ami a szendvicseket illeti, különféle kombinációkat készíthet, hogy valami nagyon ízletes és tartalmasat kapjon. Az egyetlen feltétel a fekete kenyér, a zsírmentes húsok/kolbászok választása, valamint a sajt/olvasztott sajt kerülése (mivel ezek zsírtartalmúak).

humusz (csicseriborsó paszta), saláta, pirospaprika, avokádó, 1 szelet sajt, 2-3 szelet hagyma.
1 szelet zsírmentes kolbász 1 szelet zsírszegény sajttal, salátával, uborkával, 2-3 szelet hagymával.
avokádó paszta (avokádó őrölve sóval, borssal, kevés hagymával keverve), füstölt lazacfilé, saláta/spenót.
sajt, pirospaprika, főtt tojás szeletek, spenótlevél/saláta/petrezselyem.
grillezett csirkemell, paprika, hagyma, saláta.

2. Főtt étel (hússal vagy anélkül), valamint saláta

Ha van hűtőszekrény a munkahelyén, főzzön otthon különféle zöldségkombinációkat (lencse, csicseriborsó, káposzta, zöld/sárga bab, brokkoli, zöldséges edények), a lehető legegyszerűbben és zsírmentesen. Javasoljuk, hogy ízlésük szerint salátákkal kombinálják őket.

3. Zöldségkrémleves

Az egyetlen feltétel, hogy az elkészítés során ne használjon lisztet és tejszínt. Cserélje ki az avokádó krémet, hogy krémes állagú legyen és lenmagliszt fehér búzaliszt helyett.

4. Saláta hummus

Tálalhatsz csicseriborsót (humusz) sárgarépa, uborka, zeller botokkal, teljes kiőrlésű lisztből készült kekszekkel (kenyér/keksz) vagy különféle zöldségsalátákkal.

5. Barna rizs zöldségekkel

Mindig válasszon barna rizst sok zöldséghez. Mellé tálalhat egy salátát: káposzta/sárgarépa/kapor/olaj/só/bors/ecet, nyers cékla/hagyma/petrezselyem/olaj/só/bors/citrom, pirospaprika/petrezselyem/olaj/só/bors.

6. Teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással

Válasszon teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát, és soha ne vegye össze hússal. Válasszon könnyű paradicsomszószt, olívaolajat, egy kevés fokhagymát, bazsalikomlevelet vagy különféle zöldségeket (brokkoli, spenót), pirítva és tésztával keverve. Vagy grillezett halfilé.

7. Tofu omlett (szójasajt) hagymával és borssal

Csepegtesse le a tofut, törje össze és tegye egy serpenyőbe 1 teáskanál olajjal. Szórjon rá curryport, hogy ízt kapjon, és hagyja kissé megkeményedni (5 perc), gyakran fakanállal keverje össze.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz az irodában

Figyeljen arra, hogy mennyit és mit eszik!
Készítse elő az ebédjét otthon.
Ne egyél a számítógép előtti asztalnál.
Ha nem tud megszabadulni a számítógéptől, étkezés előtt mosson kezet, és terítsen szalvétát az asztalra.
Tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat.
Ne mondjon le a zsírokról és a szénhidrátokról. Válasszon jó zsírokat (avokádó, lazac, makréla, szardínia, szardella, hering, hidegen sajtolt olívaolaj, nyers dió, nyers mag) és összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, teljes kiőrlésű gabona).
Ne fogyasszon napi 1-2 gyümölcsnél többet - figyelmeztet Mihaela Bilic táplálkozási szakember, mert édesek és hizlalók.