Gyors fogyókúra - 5 mítosz és hiba; Tudó
Ebben a cikkben bemutatok néhány információt a "gyors fogyókúrákról". Pontosabban 5 mítosz és hiba, amelyeket el kellett követnie vagy hallania kellett a zsírvesztés során.
Garantáltan az ember legalább egyszer az életben úgy érzi, hogy valami nincs rendben a testalkatával. Ezért kezdi keresni a választ az interneten. De a válasz gyakran nem éppen releváns. Ezután úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket, amelyben népszerűsítem a könyv néhány információját Nagyobb Leaner Erősebb, írta Mike Matthews.
1. mítosz: "A kalóriaszámlálás nem működik"
Sajnos ezt a mítoszt még mindig sokan népszerűsítik, akik nem akarják elfogadni az igazságot. Mert ez nagy valószínűséggel veszélyeztetné az eladásaikat. Ezenkívül olyan mondatok, mint: "Egyél ezeket az ételeket, amelyek helyrehozzák a hormonjaidat és az anyagcserédet, és a tested gondoskodik a többiről!", Hang sokkal csábítóbb az emberek számára. Ha megmondaná, mennyi munka és fegyelem kell valójában a szép testalkat megszerzéséhez. Legalább 90% nem akarja megváltoztatni a kinézetét, és garantálja, hogy nem költené el pénzét a csoda termékeire.
Ezen igazság megerősítése érdekében bemutatok néhány konkrét példát, amelyek lebontják ezt a mítoszt. Az első és legnépszerűbb példa Mark Haub, a Kansas Állami Egyetem professzora. 10 hét alatt 12 fontot fogyott, csak süteményeket, Doritos-t, Oreost és fehérjeturmixot fogyasztva. A második példa John Cisna tudományos professzor, aki 6 hónap alatt 25 fontot fogyott, csak a McDonald's-t fogyasztva. Vagy Kai Sedgwick, egy fitneszrajongó, aki testét a legjobb változatra fordította, szigorú edzéstervet követve, és egy hónapig csak a McDonald's-ot fogyasztotta. Nem kell szót fogadnom érte, minden egyes példához mellékeltem egy linket, ahová be lehet menni, hogy meggyőzze magát.
2. mítosz: "A szénhidrátok és a cukor meghízik"/A gyors fogyókúrák rejtélye
A szénhidrátok és a cukor nem hízik meg, ez csak olyan emberek kitalációja, akik el akarják adni a termékeiket. És ha senki nem népszerűsítené ezt a mítoszt és ezeket a gyors fogyókúrákat. Ki vásárolna még zsírszegény, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú, cukormentes stb. Címkével ellátott termékeket?
Valószínűleg sokkal kevesebbet.
Ha folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit teste éget a mindennapi tevékenységek során, akkor elveszíti a zsírt. Nem számít, mennyi szénhidrátot vagy cukrot fogyaszt. Nincsenek olyan ételek, amelyek miatt elveszítené vagy megtartaná a zsírt. Ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit teste éget a mindennapi tevékenységek során, akkor megtartja a zsírt.
A következőkben néhány nagyon jól lefolytatott tanulmányt mutatok be neked, amelyek megerősítik az igazságot, amelyet bemutattam neked.
tanulmányok:
3. mítosz: "Néhány ember" rejtélyes okokból "nem fogyhat
Hogy egyesek miért nem fogyhatnak el, az nem rejtély. Vannak, akik nem veszíthetnek zsírt, mert alábecsülik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Van még egy tanulmány is, amely azt mutatja, hogy az emberek többsége elég gyengén becsüli az elfogyasztott kalóriák számát. Alábecsülik az adagok méretét. Úgy véli, hogy bizonyos ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint valójában, és helytelenül méri a kalóriabevitelt. Bizonyos esetekben vannak olyan emberek, akik egyszerűen azt hazudják, hogy mennyit ettek.
Ez a képtelenség pontosan megbecsülni a kalóriabevitelt, ezért sok ember kudarcot vall. Az eredmény egy olyan étrend, amely nem a várt módon megy. A kalóriadeficit mindig a zsírtömeg csökkenéséhez vezet.
4. mítosz: "A kicsi, gyakori étkezések fogyasztása segít a fogyásban"
Bizonyára hallotta ezt legalább egyszer, még akkor is, ha nem voltak problémái a fogyással. Ez a mítosz a következő gondolatból indult ki: Amikor eszel, az anyagcseréd felgyorsul, ahogy a tested feldolgozza az ételt. Így, ha gyakran eszel, az anyagcseréd ebben a magas állapotban marad. Az ilyen gyakori étkezés állítólag nem segít az étvágy kontrolljában?
Bár mindezek a magyarázatok hihetőnek tűnnek, ebben az irányban nincs tudományos támogatás. És az ilyen típusú „gyors fogyókúrás étrendek” nem túl relevánsak.
Nem találtak szignifikáns különbséget a „kis és gyakori étkezések”, valamint a „nagy és ritka étkezések” között. Mivel a kis étkezés kismértékű anyagcsere-növekedést okozott. Míg a nagy étkezés nagy metabolikus növekedést okozott. Ezért, ha az energiafogyasztást 24 órás távlatban vizsgáljuk, az étkezések valamilyen módon történő elosztása nincs jelentős hatással.
Egy másik tanulmány az Ottawai Egyetem kutatóinak vezetésével két csoportra osztotta az alanyokat. Az 1. csoport napi három ételt, a 2. csoport pedig három ételt és napi három harapnivalót evett. Mindkét csoport ugyanazt a kalóriahiányt tartotta fenn. Nyolc hét elteltével a kutatók nem találtak szignifikáns különbséget a fogyásban, a zsírban vagy az izomtömegben.
Az étrend étrendnek ez a megoszlása szigorúan összefügg a személyes preferenciákkal. Nincs jelentős hatása a diéta hatékonyságára, kivéve, ha ez megkönnyíti az étrend életmódhoz való alkalmazkodását.
5. mítosz: "A testzsír csökkentéséhez sportolni kell"
Ha elfogadja azt az elképzelést, hogy minden nap nagyon keveset fog enni, akkor meglehetősen magas kalóriadeficitet okozhat kardió vagy bármilyen fizikai tevékenység nélkül. Sok zsírvesztést okozhat így, csak az izomtömeg csökkenését kockáztatja. Amiben kétlem, hogy akarod.
Ezért kell tornáznia, amikor zsírokat akar fogyni. De nem kell semmilyen gyakorlatot végrehajtania. A legjobb gyakorlat, amelyet akkor tehet, ha kalóriahiányt fogyaszt, az erősítő edzés. Olyan edzések, amelyeket az erő és az állóképesség javító gyakorlatok jelentenek.
Az erőedzés hatékonyságát bizonyító jó példa ez a tanulmány. A nyugat-virginiai egyetem kutatóinak vezetésével 20 nőt és férfit két csoportra osztottak. Az első csoport egy órát kardiózott, hetente négyszer. És a második csoport hetente háromszor emelt súlyokat.
Mindkét csoport ugyanazt az étrendet követte. 12 hét után minden résztvevő azonos mennyiségű zsírt vesztett. De a kardiót végző csoport 4 kg izomtömeget is fogyott. Míg a súlyemelő csoport nem vesztett izomtömeget.
Sok más tanulmány is alátámasztja ezeket az állításokat. Ha gyorsan, az izomtömeg veszélyeztetése nélkül szeretne fogyni, akkor feltétlenül vegye be az erőnlétet a rutinjába.
Következtetés - „Gyors fogyókúrák”
Összegzésként elmondható, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit napi tevékenységei során megéget, akkor zsírvesztést veszít. Nem kell bonyolítania magát mindenféle gyors fogyókúrával. Nem számít, mennyi szénhidrátot vagy cukrot fogyaszt, és nem számít, hogyan osztja el az étkezéseket a nap folyamán, vagy sportol-e vagy sem. A kalóriahiány az, ami a zsírtömeg csökkenéséhez vezet, és ezen semmi sem változtathat. Ha ezek a „gyors fogyókúrák” nem követelik meg a kalóriahiány fogyasztását, akkor azt javaslom, hogy mindenáron kerülje el őket.
És itt, mint az élet bármely más területén, fegyelmezettnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy minden nap keményen próbáljon követni a célját, és helyesen cselekedjen. A probléma nem az információk, hanem a cselekvés hiánya!