Gyors fogyókúrák - kockázatok és megoldások - Nutrislim

Gyors fogyókúrák - kockázatok és megoldások

Dr. Isabella Roșu

Táplálkozási szakember

Nutrislim táplálkozási klinika - Unirii

Egy hét alatt 5 kg-ot fogysz! Naponta 1 kg-ot fogysz! 2 hét alatt 20 kg-ot fogy!

Ezek közül néhány különböző internetes marketingszakemberek által támogatott szlogenek, legyen szó híres diétákról vagy étrend-kiegészítőkről, amelyek gyors fogyást ígérnek. Ez az ipar csak az Egyesült Államokban évente több mint 30 milliárd dollárt termel.

De vajon ezek a termékek valóban súlycsökkenést eredményeznek? Biztonságban vannak? Milyen kockázatokkal jár? És ami a legfontosabb, hogy mi történik a súlyoddal ezután?

Drasztikus fogyást ígér többféle termék:

Éhezésen alapuló diéták, általában hírességek népszerűsítik. Változataik az 1950-es évek óta léteznek, és ígéretet tesznek a fogyás és a test méregtelenítése mellett.
Kiegészítők és diétás tabletták. Annyian vannak, hogy néha nehéz lépést tartani a megjelenésükkel. Általában gyors fogyást ígérnek, akár a tápanyagok felszívódásának blokkolásával, akár az anyagcsere fokozásával, vagy a zsírégetés serkentésével.
Krémek, italok, különféle készülékek és eszközök. A legtöbben a diéták és a fizikai aktivitás helyettesítését ígérik.

Először is meg kell említeni, hogy minden kiegészítő, fogyókúrás tea, turmix vagy más ital, tinktúra, por és más természetes vagy "természetes" fogyókúrás tabletta NEM a hatékonyságra és biztonságosságra irányuló vizsgálatok hosszú sorozatán mennek keresztül, mint minden gyógyszer, tekintet nélkül arra, hogy milyen állapotban vannak. Évekig tartó tanulmányok szükségesek, beleértve az embereket is, hogy jóváhagyják a fogyást. És a vizsgálatok még a jóváhagyás után is folytatódnak, mivel a populációban hosszú távú hatások jelennek meg, olyan vizsgálatok, amelyek évekig tartó használat után akár a gyógyszer megvonásához is vezethetnek, ha a mellékhatások meghaladják az előnyöket vagy az előnyök jelentéktelenek.

A tanulmányokkal csak validált fogyókúrás módszerek az alacsony kalóriatartalmú étrendek, bariatrikus műtét és néhány súlycsökkentő gyógyszer, amelyek mellékhatásokkal is járnak. Ezen módszerek egyike sem ígér drasztikus és gyors fogyást.

Bármely fogyási folyamatban a fogyás oka nem termék vagy tabletta, hanem a fizikai aktivitással járó kalóriabevitel csökkenése.

Milyen kockázatokkal jár a hanyatlás Gyors súly szerint ?

A súlycsökkenés 1 kg naponta vagy még többet, aláveti a testet némelyeknek kockázatokat, amelyek közvetlenül arányosak a folyamat időtartamával. Minél hosszabb ideig meghosszabbítja a drasztikus fogyás módszert, annál nagyobbak és nyilvánvalóbbak a kockázatok:

Epekövek - olyan emberek 12-25% -ában fordul elő, akik rövid idő alatt sokat fogynak
kiszáradás
alultápláltság (különösen, ha nem elegendő fehérjét fogyasztanak)
Elektrolit és ásványi anyag egyensúlyhiány (kalcium, magnézium, vas stb.)
Fejfájás
Ingerlékenység
Fáradtság
szédülés
Székrekedés
Menstruációs rendellenességek és egyéb hormonális rendellenességek
Hajhullás és száraz bőr
Az izomtömeg csökkenése és a bazális anyagcsere lelassulása

Mik a megoldások?

A gyors fogyás jelentős egészségügyi kockázatokkal jár. De ugyanez vonatkozik az elhízásra is. Mivel, alacsony kalóriatartalmú étrend, táplálkozási szakember felügyeletével ez a legbiztonságosabb és legjobb módszer az egészséges fogyáshoz.

A terület legtöbb szakértője szerint a Reális és egészséges súlycsökkenési cél 0,5 kg - 1 kg hetente. Az étrendnek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a kockázat elkerülése érdekében elegendő fehérjét (70-100 g/nap), káliumban gazdag ételeket (paradicsom, narancs, banán), magnéziumot (dió, mandula) és egyéb ásványi anyagokat kell tartalmaznia. Ezenkívül egy multivitamin-komplex megakadályozhatja a vitaminhiányt.

A gyors fogyást egyedül kereső emberek többségének rövid távú céljai vannak, például egy fontos esemény (esküvő, parti, évforduló) vagy a tengeri nyaralás közeledése, ahol fürdőruhában szeretnének jól kinézni. E cél elérése után visszatérnek korábbi szokásaikhoz, és a kilogrammok is visszatérnek.

Mivel, a fogyás csak egy lépés a folyamatban és nem is a legfontosabb. A legfontosabb az későbbi hosszú távú karbantartás, az összes korlátozott élelmiszer étrendbe történő bevezetésével és az étkezés bevitelének fokozatos növelésével, a nyugalmi anyagcsere sebességétől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. Ez a cél idővel és legfőképpen egy táplálkozási szakember segítségével érhető el.

És ne felejtsük el: az egészség a legfontosabb és hosszú távú cél!

A mikroelemhiány előfordulása a népszerű étrend-tervekben. Jayson B Calton.

Journal of the International Society of Sports NutritionHosszú távú életmódprogramok hatása a testsúlycsökkenésre és a kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre túlsúlyos/elhízott résztvevőknél: szisztematikus áttekintés és hálózati metaanalízis. Schwingshackl L és mtsai. Szisztematikus áttekintések London BioMed Central