Gyors recept a nap bármely szakában málna joghurttal és mangóval - Az átalakulás naplója
Mondhatni, hogy egy ilyen ízletes recept nem lehet alkalmas az egészséges életmódra. Nos, meg akarjuk győzni, hogy egészséges és ízletes ételeket fogyaszthat.
Tehát ma egy nagyon egyszerű receptet kínálunk Önnek, amely három nagyon egészséges ételt ötvöz:
- gyümölcsök
- Joghurt
- diófélék
Nézze meg a videót, és nézze meg, hogyan kell elkészíteni a snacket joghurttal, málnával, dióval és mangóval. Gyors és energikus reggeli lehet, de tökéletes desszertként ebédre vagy falatként reggeli és ebéd között.
Minek enni gyümölcsöt
Legtöbben azért választjuk a gyümölcsöket diéta közben, mert felajánlják azt az édességadagot, amelyre mindannyian vágyunk - ehetsz desszertet is úgy, hogy nem érzel bűntudatot. De a gyümölcs több, mint desszert. Gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban és rostokban energiát adnak Önnek és testét formában tartja. Nagyon fontos a C-vitamin, amely a karnitin - az anyagcserében alapvető szerepet játszó molekula, amely a zsírokat átalakítja - energiává történő termeléséhez szükséges. Ennek a vitaminnak a hiányában gyengének érezheti magát.
Miért egészséges a joghurt?
A joghurt nagyon jó fehérjeforrás, de tartalmaz káliumot, foszfort, kalciumot és B5-vitamint is. Alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény joghurtot ajánlunk, hogy a végső készítmény a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazzon. A legtöbb joghurt márka olyan hasznos baktériumokat is tartalmaz, amelyek támogatják az emésztést.
Ha a teje emésztési problémákat okoz, enyhe intoleranciája lehet a laktóznak, a tejcukornak, és ebben az esetben azt javasoljuk, hogy cserélje le joghurttal. A többi erjesztett tejtermékhez hasonlóan nem tartalmaz laktózt, így bárki elfogyaszthatja.
Miért együnk diót
Receptünkben a dió nemcsak díszítés, hanem nagyon fontos szerepük is. Fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban és jó zsírokban gazdagok, ideális energiaforrást jelentenek reggel vagy intenzív edzés előtt. De ne felejtsük el, hogy a dió, csakúgy, mint más olajos gyümölcsök - mogyoró, mandula, kesudió - magas zsír- és kalóriatartalmú, ezért az ideális adag legfeljebb két evőkanál étkezéskor.