Gyors siker, online futás a súlyokkal
Mennyire hasznos a súlyokkal való futás?
A súlyokkal való futás negatív következményei
A súlyokkal való futás fő hátránya, hogy rövid időn belül romlik a futási stílusa, akárcsak dr. med. Thomas Wessinghage arra gondol. Súlyzókkal a kezedben vagy súlyzókával a csuklón, nemcsak a karlengés csökken, hanem a Laufinfos.de szerint is szűk felsőtesthelyzethez vezet. Rövid idő elteltével megjelenhet a nyak és a váll izomfeszültsége, a fenti forrás szerint, különösen akkor, ha a hátsó izmok nem elég erősek.
A Laufinfos.de szerint azok, akik súlyzattal futnak, kockáztatják, hogy testüket rossz testtartásba kényszerítsék, mivel a felsőtest hátrafelé hajlik annak érdekében, hogy ellensúlyozza az előre húzott súlyt. Ennek egyik lehetséges következménye lehet egy erős íves hátsó testtartás.
A súlyokkal történő futással járó legnagyobb egészségügyi veszélyek azonban az ízületekben jelentkeznek. A túlsúlyos futókhoz hasonlóan az ízületek is elviselhetik a megnövekedett súlyt - és még ismeretlen súlyt is, ha súlyokkal edzünk -, ami azt jelenti, hogy fennáll a térd és a boka kopásának veszélye.
Ezzel szemben ez azt is jelenti, hogy egy olyan futó, aki súlyokkal edz, hasonlóan ahhoz, mint akinek kicsit túl sok a bordája, több energiát éget el. Ennek megfelelően a mandzsettával vagy hasonlóval való futás elősegítheti a súlycsökkenést, de itt különösen a költségeket és az előnyöket kell gondosan mérlegelni.
XCO rendszer: súlyzók granulátum töltéssel
A törzs és a felsőtest izomcsoportjainak erősítése érdekében, amelyek futás közben nem olyan könnyen edzhetők, hasznos lehet a súlyokkal való futás, bár az edzés során elért esetleges nyereséget mérlegelni kell a fent felsorolt negatív következményekkel, akárcsak a fogyás edzésénél.
Ha azonban úgy dönt, hogy súlyokkal fut, akkor ezt további könnyű erőedzésnek kell tekinteni, és semmilyen körülmények között sem helyettesítheti a normál futóedzést. Ha ki akarja próbálni a súlyokkal való futást, akkor ne vegye magával a súlyzókat vagy a mandzsettákat a szokásos futási útvonalon, hanem használja őket egy kis extra körben a tényleges futóedzés előtt vagy után.
Súlyként alacsony súlyú, laza granulátummal töltött speciális súlyzók ajánlottak. Ennek az az előnye, hogy a futó karmozgása a kitöltés elmozdulását okozza, és a mozgás végén a készülék kupakjain késleltetett granulátum tömeget el kell fogni.
Ez edzi a mély izmokat és az izom kölcsönhatását, és ezért nem csupán az izomtömeg tiszta növekedését kínálja, mint ami a súlyzók használatakor történik. Ezenkívül az ízületeket kevésbé kell megterhelni. Az XCO elvet ma már nemcsak a gyalogláshoz, hanem a kocogáshoz is alkalmazzák.
A granulátum töltésű speciális súlyzóknak az az előnye is, hogy az erőamplitúdók alacsonyabbak, mint a masszív súlyzóknál, ami jótékony hatással van a törzsre és a gerinc izmaira. Különleges óvatosság szükséges azonban a speciális súlyzókkal történő futáshoz is, és az olyan edzőeszközök gyártói, mint a Flexi-Sports "XCO-Trainer", még azt is javasolják, hogy vegyenek részt egy tanfolyamon, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen futni ilyen súlyokkal.
A súlyokkal való futás alternatívái
Kétségtelen, hogy erős magra van szükség ahhoz, hogy sikeres legyen, mint futó. A felsőtest és a csomagtartó hatékony edzése más módon is elérhető, kivéve, ha további súllyal fut. Például súlyzó edzés, fekvőtámasz és felülés vagy átfogó erősítő edzés fitneszstúdióban lehetséges. Ezek a programok a karok és a felsőtest izomzatának erősítésére például futás nélküli napokon is befejezhetők.
Ha elsősorban súlyokkal fut, mert nagyobb kalóriatartalmú égést vár el tőle, akkor csak néhány perccel tovább kell futnia, és a programba bele kell foglalnia a kihívásokkal teli futófelületeket is dudorokkal.
Például egy emelkedő futása, amelynél a karokat erőteljesen használják, hatékonyabb lehet az egész testet edző edzés, mint az olyan súlyokkal való futás, mint az alsó lábszár súlyzók vagy mandzsetták, mivel ez kihívást jelent a hasi izmok és a medencefenék területén is.