Gyors útmutató a hCG diétához a gyors döntéshozók számára
A cikket 2020. május 14-én, csütörtökön frissítette Alexander
Ha csak a blogomra került, hogy először megismerje a hCG diétát, az információ mennyisége kissé elsöprő lehet. Ha szeretné elolvasni az összes részletet, akkor ajánlom az átfogó útmutatómat, amely tartalmazza a hCG étrendre vonatkozó összes információt (így).
De szeretnéd ezt dióhéjban A megvalósítás kulcsfontosságú pontjai tudja, akkor jó helyre került. Rövid utasításaimnak gyors, de kellő áttekintést kell adniuk a legfontosabb tényekről. Minden mást megtalál a sok részletes jelentésemben és utasításomban. Természetesen Ön is szívesen megnézi a naplómat, hogy megismerje a diétám története hogy pontosan tájékoztassam.
Blogolvasóim élménybeszámolóiban sok levelet és megjegyzést talál, amelyek közül néhány nagyon részletesen leírja a diéta tervét. Mennyit fogyott és hogyan működött. Ugrás a sikertörténetekre (és kudarcokra)
Így történik a hCG diéta
A hCG diéta összesen három hétig tart. Ezen a 21 napon túl van egy 2 napos előkészítési szakasz és az azt követő stabilizációs szakasz. A 21 napos étrend utáni stabilizációs szakaszban a cél egy sokkal alacsonyabb testtömeg stabilizálása. Ez arról szól, hogy az új étkezési szokások normalizálódnak. Mivel az ételválasztás meglehetősen korlátozott a hCG étrendben.
Mennyit fogyhatok?
A fogyás a diéta szakaszában jellemző Saját testtömegének 8–12% -a reális. A nőknél ez természetesen valamivel kevesebb, a férfiaknál pedig valamivel több. De természetesen a kezdő súlytól is függ. Súlyosabb embereknél a súlycsökkenés néha még nagyobb is. Nagyon könnyű emberek számára ez inkább a tartomány alsó tartományába esik.
Meddig folytathatom a diétát?
Személyes tapasztalataim alapján azt javaslom, hogy ne végezzünk kétnél több diétás fázist egymás után. Véleményem szerint a többinek nincs sok értelme anélkül, hogy közben több hét szünetet tartana. Mivel a test természetesen megszokja ezt a diétát. Nem olyan gyorsan, mint máskor.
Jómagam két diétás fázist végeztem egymás után, és a feleségem is. A fogyás a diéta második szakaszában is nagyon jó volt, de valamivel kevesebb, mint a diéta első szakaszában. Csak nézze meg az étrend naplómat. Itt megtalálja a pontos súlytörténetemet. És a feleségem is.
Miért van szükségem a hCG gömbökre vagy a hCG cseppekre?
Ha elveszi az étrend-kiegészítőket és a hCG gömböcskéit vagy cseppjeit, akkor csak egy 500 kcal-os éhezési étrend marad. Mindenki, aki kipróbálta őket, tudja, hogy ezek a diéták sikertelenek. Sok ambícióval és kemény akarattal nagyon gyorsan lefogy, de sajnos az izomtömeg nagy része érintett, és az anyagcsere térdre megy.
Ez a diéta után nagyon gyors súlygyarapodáshoz vezet. Gyakran még az eredeti állapoton túl is. Ezt megakadályozza a hCG-gömbök vagy a hCG-cseppek hatása. Mert ezen keresztül a test valóban képes hozzáférjen a zsírtartalékokhoz és bontsa le azokat, értékes izomtömeg helyett.
Tapasztalataim javaslatként az Ön számára
Személy szerint csak saját tapasztalatom alapján mondhatom, hogy nagy súlycsökkenés esetén is kevés izomtömeg veszít. Mert 30 éve végzek erőnléti edzéseket, és diétázás közben is edzettem. A diéta és 17 kg kevesebb után továbbra is majdnem ugyanaz az erőteljesítményem volt. Ez nagyon kis izomtömeg-veszteségről és sok zsírvesztésről szól. Bizonyos izomtömeg mindig benne van a nagy fogyásban.
Mivel a diéta során a bioelektromos impedancia elemzésére szolgáló eszközzel és egy féknyereggel is lemértem a testösszetételemet, elmondhatom, hogy valójában főleg a zsír bomlik le. Ez lepett meg a legjobban ebben a diétában.
Aki utoljára nevet, az a legjobban nevet
Mert őszintén szólva csak azért tettem ezt, mert a feleségemet diétával akartam támogatni. Az elején megtréfáltam ezeket a gömböcskéket és cseppeket, később már nem. Mert tényleg működött.
Az előkészítési szakasz 2 "étkezési nappal"
Hivatalosan ezt a 2 napot nevezik felkészülési szakasznak. Inkább Fresstage-nek hívnám, de ez barátságtalanul hangzik, nem? A 21 napos diéta szakasz megkezdése előtt van a két napos felkészülési szakasz.
Elvileg ezek két napos evésből állnak, hogy valóban újra elinduljon az anyagcsere. Itt arról van szó, hogy újra megeszel mindent, amit szeretsz. Amennyire akarsz, és ahányszor csak akarsz. Nem hangzik rosszul, ugye?
Minden, ami sok zsírt tartalmaz, ideális. Különösen itt az egészséges zsírok. De személyes tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy ugyanolyan könnyen táplálhat benned süteményeket, édességeket és mindazt a szemetet. Én és a feleségem is ezt tettük. Fontos, hogy sok energiát vegyen fel, és így ne kívánjon sok ételt az étrend első napjaiban. Ez valójában az éhség érzését kontrollálja az első napokban (és ezek a legnehezebbek).
És ne aggódjon: a diéta szakaszának néhány napja után megszabadul a felhalmozott súlytól. Mivel az anyagcseréd most javában zajlik, és ha a hCG gömböcskéket vagy hCG cseppeket veszi be, akkor a test az energiaigényét a zsírtartalékokból tudja megszerezni.
Az étrend szakasza: 21 nap fogyás
Térjünk rá a hCG diéta lényegére. Ez a diétás szakasz 21 napos, azaz 3 hetes. Igazából nem olyan hosszú, igaz. Körülbelül 10 kg-ot fogytam ebben az első három hétben. Őrült, nem? És a kezdő súlyom nem volt igazán magas, 190 cm.
Néhány egyszerű szabályt kell betartani ebben a szakaszban:
- 500 kcal naponta testmozgás nélkül, és legfeljebb 800 kcal, ha heti legalább háromszor edz
- Nincs cukor (talán a legfontosabb szabály). Vigyázzon a szupermarket mindenféle termékében rejlő rejtett cukrokra.
- Nem kövér
- Nincs szénhidrát sem (legalábbis csak minimálisan)
- Nincs alkohol (ó, ez fáj:))
- Igyon sok állóvizet
- Vegyünk hCG-gömböcskéket és hCG-cseppeket (a pontos részleteket tartalmazó étrend-tervembe)
- A szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb segédanyagokat vegye be kiegészítőként. Minden információ szerepel az étrendemben is.
- Itt talál néhány javaslatot a finom receptekről: a receptjeimhez
Mindig figyelje az interneten található összes receptet
Vigyázzon, mely recepteket kutatja az interneten! Közben sokan írnak a hCG diétáról, akiknek egyáltalán nincs ötletük. Az itt már látott receptek miatt felállt az utolsó hajam. A lényeg néhány kattintás por. És a nagy nevek mellett sem lehet. Az, hogy egy jól ismert webhely áll, nem jelenti azt, hogy az információk helyesek. Legalábbis a hCG diétával pontosan elmondhatom, hogy ezt elfelejtheti.
Anne Hild hCG szakácskönyve
Ezért kezdetben személyesen ajánlanám Anne Hild hCG szakácskönyvét. Itt jó információkat, finom recepteket talál, és biztos lehet benne, hogy minden valóban hCG-kompatibilis. Én is ezt használtam.
Ajánljuk. HCG diéta utasításokkal és finom receptekkel is.
A termékekben talál linkeket az összes általam használt étrend-kiegészítőhöz, gömböcskéhez és a szakácskönyvhez. Így >>
Stabilizációs szakasz: visszatér a normális kerékvágásba
A diéta szakasz befejeztével a stabilizációs szakasz következik. A 3 hét (vagy két diétás fázissal töltött 6 hét) után most az a cél, hogy megtartsuk és stabilizáljuk a sokkal alacsonyabb súlyt.
A Az anyagcsere ismét normalizálódik és visszatér normális mennyiségű ételhez. Lépésről lépésre hozzáadják az addig nem engedélyezett ételeket és a jobb étkezési magatartás alapított.
Tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy a diétás szakasz után (ketten közülem) teljesen más étkezési szokásai vannak. Még akkor is, ha nagyon kevés ételt fogyaszt, egészséges ételeket fogyasztott, és ízlelőbimbói megváltoztak.
Egyébként utólag nem éreztem szagot és nem ettem gyorséttermet. Mert ennek most csak olyan íze van, mint ami valójában benne van: sok zsír és sok cukor. Nem több. Ha kiveszed a szószokat (szintén sok zsírból és cukorból áll), akkor az íze szinte semmi. Legalábbis Németországban. Ez egy másik történet az Egyesült Államokban, de vannak sokkal-sokkal jobb gyorséttermek is, mint a miénk. Egyébként az amerikai láncok gyorséttermei is jobban ízlik. A nagy verseny növeli a minőséget.
Következtetésem
Remélem, ezzel a cikkel jó összefoglalót adtam a hCG étrendről. A részletes utasításokat itt találja. Ezen kívül van egy cikkem a megengedett ételekről, az általam használt termékekről és még sok más információról a blogomon. Nyilvánvaló, hogy a diétás naplóm, amelyben leírtam a diétával kapcsolatos tapasztalataimat, sok olvasót különösen érdekel.