Gyorsabb fittség a HIIT - nagy intenzitású intervallum edzéssel
01Nagy intenzitású intervall edzéssel álmai alakjához
Új fitnesz trend egyre több támogató, magas intenzitású intervall edzés vagy röviden HIIT.
Nincs idő edzésre? A menetrendje tele van, és nem tudja, hová integrálja a sportot a mindennapjaiba? Ezenkívül egyszerűen nincs ideje órákig tartó kardio- és erőedzésekre?
Akkor HIIT éppen neked való. Mivel ez lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt rendkívül hatékony képzésben részesüljön. Lefordítva, a HIIT egy nagy intenzitású intervallumokkal rendelkező edzésegység, amelynek a testét el kell érnie a teljesítményhatáráig.
A normál kardió nemcsak időigényes, hanem idővel unalmassá is válik. A HIIT edzésmódszerrel nemcsak lerövidíti edzésidejét, hanem óriási mértékben növeli az edzés hatékonyságát.
Gyorsabban illeszkedik a HIIT-nek köszönhetően
A nagy intenzitású intervallum edzés mögött kölcsönhatás áll nagy intenzitású intervallumok valamint lassabbak is Helyreállítási szakaszok. A monoton állóképességi edzéséhez képest az edzés ideje jelentősen csökken. A 20 perces edzésidő egységenként teljesen elegendő. Az edzésintervallumoknak 15-30 másodpercnek kell lenniük, mielőtt belépne a helyreállítási szakaszba. A pihenő intervallumok viszont kissé meghosszabbíthatók. Ezek azonban sem haladhatják meg a 60 másodpercet. Egyébként szünet és nem helyreállítási szakasz.
Az állóképességi sport típusa nem játszik szerepet ebben az edzésben, mert az Ön preferenciájától függően kerékpározhat, kocoghat vagy edzhet a cross edzőn. Futás szempontjából tanácsos 30 másodpercig sprintelni, majd 60 másodpercig újra futni. Így teljes lendülettel hozza testét és hatékonyan a teljesítményhatáráig.
HIIT egység
Mint minden más edzés előtt, úgy előtte is rendesen fel kell melegednie. Mert itt is csak a meleg izmok képesek a legjobb teljesítményt nyújtani. Ha előtte nem bemelegít rendesen, akkor megerőltetés vagy más sportsérülés léphet fel. Lazán melegítsen kb. 10 percig. Ezután kezdje az első 4 perces intervallummal.
Fontos: A 4 perc végén el kellett volna érnie a teljesítményhatárt. Nem kell tudni ismétlést vagy gyors lépéseket végrehajtani. Töltse fel magát 4 perc alatt!
A nagy intenzitású intervallumot 3 perc regeneráció követi, amely során az edzettségi szinttől függően lassan jár vagy kocog. Ezt követi a következő 4 perces nagy intenzitású intervallum, majd ismét pihenés és így tovább. Ismételje meg ezt az eljárást 4-6 alkalommal.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy egy intervallum mindig 2 fázisból áll. A nagy intenzitású és a helyreállítási szakasz. A nagy intenzitású fázisban az önéhez megy Terhelési határ, mottója szerint "minden, ami működik". A helyreállítási szakaszban lassan kell felépülnie a nagy intenzitású intervallumból.
A HIIT edzés lehetséges kombinációi
Intervallumeloszlás
- Kezdők - 15 másodperc nagy intenzitású testmozgás és körülbelül 45 másodperc gyógyulás
- Képzett - 30 másodperc nagy intenzitású testmozgás és körülbelül 30 másodperc pihenés
- Előnyök - 20 másodperc nagy intenzitású testmozgás és 10 másodperc pihenés
Az intervallumok száma
- Kezdők - 8 intervallum
- Képzett - 10 intervallum
- Előnyök - 12 intervallum
Lehetséges HIIT gyakorlatok az edzéshez
- Kezdők - sprintelés és könnyű kocogás
- Képzett - Burpees és Jumping Jacks
- Előnyök - Kettlebell Swing és Burpees
4 ok, amiért be kellene vonni a HIIT-et az edzéstervbe
1. A HIIT megolvasztja a kilókat, és sok zsírt éget el
A HIIT segít az egészséges és kalória-tudatos étrend mellett a fogyásban. Az anyagcseréd edzés után is teljes sebességgel fut, és ezáltal magasabb kalóriafogyasztáshoz vezet. Ez megolvasztja a zsírlerakódásokat. De szintén Zsírégető mint Garcinia cambogia segíthet a súlyának csökkentésében is. Ezt és még többet megtalálhat online boltunkban.
2. A HIIT sok időt takarít meg Önnek
Mivel a bemelegítéssel együtt 20-30 perc edzés is elegendő hetente kétszer-háromszor. Ha éppen munkában van, könnyen integrálhatja a HIIT a mindennapi életbe. Sok gyakorlatot is végezhet otthon. A HIIT futóedzés vezetési időt takarít meg az edzőterembe.
3. A HIIT gyors eredményeket hoz
Ezenkívül a HIIT óriási eredményeket nyújt nagyon rövid idő alatt. Mivel rendszeres edzéssel néhány héten belül teljesen csökkenthető a testzsír százalék.
4. A HIIT növeli az állóképességedet
A nagy intenzitású edzőegységek növelik a test maximális oxigénfelvevő képességét. Rendszeres testmozgással a test több oxigént képes feldolgozni stressz alatt. Ez viszont produktívabbá tesz.