Gyorsan építsen izmokat 4 hét ideális zsírégetés - FIT FOR FUN
Ha gyorsan le akar fogyni és izmokat akar építeni, a legjobb, ha kétféleképpen jár! Az állóképesség és az erőnlét keveréke ideális a testhangoláshoz.
Gyorsítsa fel az izmokat és fogyjon
Semmi sem olyan hatékony a zsírégetés szempontjából, mint az állóképesség és erő edzés optimális keveréke. Az úszáshoz hasonló sportok az egész testet aktiválják, és mind az állóképességet, mind az erőt edzik. Az olyan edzésirányzatok, mint a Crossfit vagy a Funkcionális edzés, hajlamosak a vegyes edzéseket az erő oldaláról megközelíteni, de állóképességi összetevőkkel is rendelkeznek. Természetesen elkülönítheti az állóképességi és erőegységeket - vagyis kb. Hetente kétszer menjen futni, és két vagy három napon végezze el a HIIT edzéskörünket. De ami a szórakoztató tényezőt, az idő és a kalória kiadásokat illeti, a vegyes forma ideális.
Zsírégetés a HIIT edzéssel
A fenti gyakorlatokat a HIIT edzés részletesen ismerteti. Egyébként bárhol elvégezhetők - otthon, a stúdióban vagy akár kocogás közben is. Az erőigényes gyakorlatok hatása akkor a legnagyobb, amikor az izmok még frissek, vagyis az edzés elején - ezért integrálódnak a futóegységek első részébe.
A 4 hetes zsírégető terv
| Fuss 30 percig; 5-10 perc futás után: mini körök push-up emelőkkel, ugró guggolás, fordított ropogás (mindegyik 2 szett) | Pihenőnap | Tempo váltás: 10 perc könnyű futás, 2 korcsolyázó; 10 perc élénken, majd 2 szett orosz csavar; a végén ismét lazított 10 percig, majd inga tüdő | 30 perc könnyű állóképességi futás; az első 10 perc után: szumó guggolás, fekvőtámaszok, plié guggolás (egyenként 2 szett) | Pihenőnap |
| Tempo váltás: 10 percenként könnyű, gyors, könnyű; 2 push-up emelő és ugró guggolás között; a végén 3 hegymászó futás * 50-100 m felett | Fuss 30 percig; 10 perc futás után: szumó guggolás, fordított ütés, korcsolyázó (egyenként 2 szett) | Pihenőnap | Intervallumfutások: 10 perc könnyű, 3 x 3 perc gyors (minden 2 perc ügetés vagy gyalogos szünet között) | 40 perc könnyű állóképességi futás |
| Pihenőnap | 30 perc könnyű állóképességi futás; az első 10 perc után: szumó guggolás, fekvőtámaszok, orosz csavar (egyenként 3 szett) | 40 perc könnyű állóképességi futás plusz 3 növekedési futás 50-100 m felett | Fuss 30 percig; 10 perc futás után: push-up emelők, ugró guggolás, fordított ropogás (egyenként 3 sorozat) | Pihenőnap |
| 30 perc könnyű állóképességi futás; az első 10 perc után: szumó guggolás, push-up emelők, orosz csavar (egyenként 3 szett) | Pihenőnap | 40 perc könnyű tartóssági futás plusz 3 növekedési futás 50-100 m felett | Fuss 30 percig; 10 perc futás után: push-up emelők, ugró guggolás, fordított ropogás (egyenként 3 szett) | Pihenőnap |
Ábra-étel tennivalók és tennivalók
A sport önmagában általában nem ezt csinálja. Az étrend is nagy szerepet játszik a fogyásban. Ez a hat gyakran feltett kérdés segít minden nap a konyhában.
1. Hány szénhidrát megengedett?
A fogyás szakaszában kerülje a kenyeret, burgonyát, tésztát, rizst, banánt, müzlit, édes italokat stb., Mivel ezek gátolják a zsírvesztést. Megnövekedett inzulintermeléshez vezetnek, de az inzulin kontraproduktív a zsírvesztés szempontjából.
2. Hogyan tervezzem meg az ételeimet?
Kombinálja a fehérjét sok zöldséggel reggel, délben és este. Vegyünk egészséges zsírokat, amelyekben magas az omega-3 zsírsav vagy az olajsav tartalma. A finomított repceolaj sütéshez, sütéshez és főzéshez, míg a hidegen sajtolt olaj hideg ételekhez.
3. Mi a helyzet a magas fehérjetartalmú ételekkel?
A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, és különösen fontos a fogyás fázisaiban. Jó: sovány hús, baromfi, hal (pl. Lazac, makréla, szardínia), tojás, kvark, szemcsés krémsajt, gomba és néhány természetes joghurt. A fehérjepor egy csipetben is rendben van.
4. Gyümölcs vagy zöldség - ami jobb?
Szinte minden gyümölcsfajta tabu a fogyás során - sok cukrot tartalmaz. Oké: eper, málna, görögdinnye és egy kis citrus. Zöldségfélékben bármi megengedett - a hüvelyesek kivételével (például kukorica, lencse, borsó, vesebab).
5. Fűszeres zsírégetéshez?
A főétkezéseket a lehető legfűszeresebben fűszerezze! A paprika, a chili, a gyömbér és a Tabasco ragyogásra készteti a kalóriatartalmú sütőket - a kapszaicin hozzávalójának köszönhetően. Felgyorsítja a fogyást, ugyanakkor megtisztítja a gyomrot és a beleket.
6. Mennyit kell innom?
Ha a fogyás meghatározott szakaszában van, akkor csak víz, édesítetlen tea és fekete kávé megengedett. Ha nincs más út, akkor valami Cola Light vagy Zero is. Testtömegétől függően napi két-négy liter folyadékot kell fogyasztania.