Gyorsan építsen izmokat; fogyás egyébként; s!
A nők nem tudnak izmokat építeni? Rossz előítélet.
Igaz, hogy a nők nem tudnak olyan gyorsan izomzatot felépíteni, mint a férfiak. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy kezdettől fogva több a zsír és kevesebb az izomtömegük. Ezenkívül a szervezet alig termel tesztoszteront. De: Nem számít. Nagyon kevés nő akar hatalmas izomhegyeket, de inkább jól körülhatárolható izmokat. És ezt gond nélkül megteheti.
Izomgyarapodás és fogyás: Ezért olyan fontos a súlyzós edzés
Néhány izom megszerzése számos okból fontos. Teszel valamit a tested és az egészséged érdekében. És: Ha fogyni akar, feltétlenül fel kell építenie az izmokat. Az izmok több zsírt égetnek el - még akkor is, ha pihen, amikor kényelmesen fekszik a kanapén. További plusz: A nagyobb izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis a pihenéskor elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ez mindenkinek fontos, akinek az alapcseréje nagyon alacsony a különféle összeomlási étrendek miatt. Minél magasabb az alapanyagcsere aránya, annál többet ehet anélkül, hogy hízna.
Izomépítés: felszerelésen, súlyzókkal vagy saját testként súlyként?
Számos módon lehet izomot építeni. Jó hír: Még a kis edzések, sőt az állóképességi edzés is erősíti az izmokat.
Senkinek nem kell feliratkoznia az edzőterembe, hogy végezzen egy kis súlyzós edzést. Felszereléssel kissé könnyebb, mert kisebb a helytelen testtartás vagy a gyakorlat helytelen végrehajtásának kockázata. De ugyanolyan egyszerűen tornázhat otthon súlyzókkal, vagy csak testtömegével végezhet gyakorlatokat. Használhatja izmok felépítésére és alakítására is, de nem kap nagy izomcsomagokat.
Ha súlyokkal dolgozik, akkor azt a méretet kell választania, amelyet 10-15-ször megemelhet. Ezután az izmoknak fájniuk kell. Ha csak nagyon kevés ismétlést tud kezelni, a súly még mindig túl nagy.
A legjobb gyakorlatok a test gyors izomépítéséhez
Ha otthon edz, akkor van néhány gyakorlat, amelyet feltétlenül meg kell tennie. Ha gyorsan fel akarja építeni az izmokat, végezze a gyakorlatokat a hét legalább három napján.
Pushups (karokra, mellkasra és hátra)
Térdelj vagy lábujjhegyen. A karok kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a kezek vállmagasságban vannak. Húzza meg szorosan a gyomrát, és mélyen hajlítsa meg a karjait, mellkasát a padló felé tolva. Győződjön meg arról, hogy az alja nem csúszik fel vagy le.
3-szor annyi ismétlés, amennyire csak lehetséges
Tüdő (lábak és fenék számára)
Álljon egyenesen, vegyen egy kis súlyzót mindkét kezébe. Feszítse meg erősen a gyomrát, majd a jobb lábával hajtson előre egy nagyot. Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon ki a láb hegyén túl. A bal térd alacsonyan megy a padló felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg minél gyakrabban. Ezután váltson lábat.
Oldalanként a lehető háromszor annyi ismétlés
Összecsukható kés (hashoz)
Ülj egyenesen, szoros a gyomrod.
Az egyenes hasizmok variációja: A felsőtestet kissé hátradöntse, hajlított helyzetben emelje fel a lábakat, a borjak párhuzamosak legyenek a padlóval. Most nyomja a felsőtestét és a térdeit a lehető leggyakrabban újra és egymástól szét. Végezzen el minél több ismétlést összesen 3 alkalommal
A ferde hasizmok variációja: üljön le szögben, hajlítsa meg a lábát az egyik oldalon, és végezzen ferde ropogást. Végezzen el minél több ismétlést összesen 3 alkalommal
Gyorsan építsen izmokat megfelelő étrenddel
A megfelelő edzés mellett figyelnie kell étrendjére is. Edzés után fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például alacsony zsírtartalmú kvarkot, természetes joghurtot vagy egy darab sovány csirkét. Nincs szüksége speciális fehérje turmixokra. Itt áttekintést talál a fehérjében gazdag ételekről
A tökéletes edzés a videóban:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.