Gyorsan és egészségesen fogyjon a zöldséges étrenddel
A zöldségek ehető növények vagy növényrészek, beleértve a leveleket, mint a saláta, a gyökereket, mint a burgonya, és a gyümölcsöket, mint a paprika vagy a paradicsom. A fogyasztók gyakran külön-külön feltüntetik a gyógynövényeket, az édes gyümölcsöket és a szárított babot a bevásárló listájukon, de ezek a hús és tejtermékekkel ellentétben zöldségek is a szó legtágabb értelmében. A tisztán növényi táplálkozásg jó lehet hogy gyorsan fogyjon és fenntartani az egészséget.
történelem
Az étel tiszta zöldségdiéta olyan parancsolat, amely a történelem folyamán támogatást kapott - írja a Vegetáriánus Társaság. Sok nevezetes vezetők az ókori Róma, köztük Plutarkhosz, Diogenes, Platón és Szókratész vegetáriánus. A világ legrégebbi vallási szervezetei, köztük a zoroasztrizmus, a buddhizmus és a dzsainizmus gyakorlói filozófiai, lelki és egészséges okokból betartják a növényi étrendet. Ezek az egészségügyi okok közé tartozik egy Az elhízás csökkenése, tehát az arizonai szövetkezeti kiterjesztés.
A növényi étrend előnyei
Átlagosan azok fognak enni, akik növényi étrendet fogyasztanak, kevesebb kalória és kevesebb zsír, ami alacsonyabb testtömeghez vezet. Még mindig muszáj egyél kevesebb kalóriát naponta, mint amennyit leégsz a tevékenységedtől, tanácsot ad a Columbia Egyetem Egészségügyi Osztályának, de ezt könnyebb lehet növényi étrenddel megtenni, mivel a gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, de sok rostot tartalmaznak, így kevesebb kalóriával töltik fel.
A magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrendek létfontosságú tápanyagokat is szolgáltatnak, és csökkenthetik egyes rákos megbetegedések és krónikus betegségek kockázatát, miközben hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához. Egészségügyi Osztály Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.
Milyen növényi étrendek vannak?
Tartalmazzon minden zöldséges étrendet a gyors fogyás érdekében strukturált étrend-tervek, ilyen például a káposztaleves-diéta, amely tartalmaz egy rosttartalmú zöldségleves receptjét, és konkrét kiegészítő ételeket ír elő, amelyeket minden nap meg kell enni a levessel együtt. A Travis van Slooten, a Men's Total Fitness alapítója és szerkesztője által támogatott gyümölcs- és zöldségdiéta egyszerűen azt jelenti, hogy minden nap legalább 2-3 adag gyümölcsöt kell kapni. 4-5 adag zöldség Tartalmazza étrendjében.
Egyesek az étrendet vegetáriánusnak tekintik, ha olyan állati termékeket, például tejet vagy mézet tartalmaz, amelyek nem eredményeznek állati pusztulást, míg mások tisztán növényi étrendet tartanak, amely nem tartalmaz állati termékeket - állítja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja.
Milyen hatásokat érek el?
Az alacsony zsírtartalmú, valamint az összes gyógynövényes étrend hasznos Fogyás a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint. A gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztása kulcsfontosságú a hatékony fogyáshoz, a Men's Total Fitness szerint, és napi 9 vagy több adag biztosítja az optimális egészséget és a maximális fogyást.
Étrendi szempontok
Váltás egy tisztán A növényi étrend önmagában nem garantálja a fogyást. A fogyáshoz még mindig csökkentenie kell a kalóriabevitelt a kalóriakiadások alatt. A strukturált gyógynövényes fogyókúrás étrendek, mint például a káposztaleves-étrend, azt állíthatják, hogy 10–15 font súlycsökkenést eredményeznek egy hét alatt, állítja Elaine Turner táplálkozási szakember, a floridai egyetem IFAS Extension-je, de ez elsősorban a gyors víz lesz vissza fog térni.
Jobb megoldás az összes növényi étkezés alapos megtervezése a szükséges tápanyagok bevitelének biztosítása érdekében - javasolja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja.
A legjobb zöldségek, amelyek gyorsan elveszítik a hasi zsírt:
Spenót és más leveles zöldségek
Spenót és más zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, saláta stb Égő hasi zsír és nagyon táplálóak is. Néhány tanulmány készült a spenót zsírégető képességeiről, és ebben a kategóriában a nagyon egészséges zöldség került az élre. Adjon hozzá egy kis főtt vagy kifehérített spenótot a reggelihez vagy ebédjéhez, hogy testét jó pályára állítsa a nagyobb zsírégetés érdekében.
Gomba
A gombák ízletesek, és mind a vegetáriánusok, mind a nem vegetáriánusok imádják. Még a kávé összetevőjeként is megjelennek, hogy növeljék annak tápértékét. Ismert tény A gomba elősegíti a fogyást és a zsírégetést, a vér glükózszintjének szabályozásával. Extra bónusz? Magas fehérjetartalmúak és segíthetnek az anyagcserében, ami zsírvesztéshez vezet.
Karfiol és brokkoli
Következő kiváló minőségű rost és különféle egészséget elősegítő ásványi anyagok és vitaminok A brokkoli olyan fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek elősegítik a test zsírvesztését. Ugyanez vonatkozik a karfiolra is. A töltelék mellett a karfiol a gázok elleni küzdelemben is segít, és tartalmaz fitonutriens szulforafánt, valamint jó mennyiségű folsavat és C-vitamint.
Chili
Sok egészségügyi őrült esküszik a chili paprikára Zsírégetés. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a chili fogyasztásával keletkező hő több kalóriát hasznosít és lényegében oxidálja a test zsírrétegeit. De ha nem tetszik a chili paprika elégetése, a gyümölcs bármely nem fűszeres fajtája elvégezheti a munkát, mivel kapszaicint tartalmaz, amely felelős a zsírégetésért és a fitneszért.
tök
Tök az alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú és az egyik legjobb zöldség a fogyókúrás étrendbe. Akár meg akarja blankolni és salátákban enni, akár sütőtökport adni a turmixokhoz és a zöldségitalokhoz, a sütőtök segíthet a test céljainak gyorsabb elérésében.
Sárgarépa
A sárgarépa az egyik legjobb alacsony kalóriatartalmú zöldség, amelyet a fogyókúrás étrendbe be kell vonni. A sárgarépa gazdag oldható és oldhatatlan rost és ezért tökéletesen illeszkedik az egészséges fogyáshoz. Keverje össze más gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, hogy egészséges, tápláló zsírégető levet készítsen, vagy sütje meg a húsételek mellé, hogy ezek a zöldségek varázslatot gyakorolhassanak rátok.
Bab
A bab az egyik legegészségesebb étel, amelyet elfogyaszthat, de különösen jó a hasi zsírvesztésre, mivel magas oldható rost amelyek leküzdik a hasi zsír felhalmozódását okozó gyulladást. Néhány tanulmány a babfogyasztást az elhízás kockázatának csökkentésével kapcsolta össze.
Uborka
Az uborka jó a rendszer méregtelenítésére és annak jelenléte miatt Víz és rost ezek is feltöltenek, így nem kell gyakrabban enni. Rendszeresen használják zsírégető gyümölcslevek előállításához, mert nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, ezért egészséges snackként is fogyasztható.
Az egészséges étrend mellett a testmozgás fontos a hasi zsír elvesztéséhez, és ezt nem hagyhatja ki, ha eredményeket akar látni, a tapasztalatok szerint. Ugyanakkor ez lesz az egyetlen A mozgás és az étrendre való odafigyelés nem változik ok. Fontos megpróbálni csökkenteni a stresszt, elegendő alvást és elegendő vizet inni, valamint rendszeresen ellenőrizni kell a hormonális egyensúlyhiányt a hasi zsír csökkentése és megakadályozása érdekében.!