Gyorsan és fenntarthatóan fogyjon 10 egyszerű sporteszköz-tipp segítségével
Mindannyiunknak megvan az oka annak, hogy fogyni akarunk, vannak, akik fogyni akarnak a fenéken vagy az arcon, mások lapos hassal, felszámolni a szerelmi fogantyúkat vagy a nyeregtáskákat ... nem számít, mindannyian megtámadjuk a problémát ugyanazzal a válaszsal: egyél kevesebbet és fogyókúrázz ...
A diéták nem könnyűek! Nem számít, milyen fogyást tervez fogyni, legyen szó akár 5, 10 vagy akár 15 kg leadásáról, először az 1. kg-ot kell átélnie! Az apró változásokra való gondolkodás lehetővé teszi, hogy jobban előkészítse a terepet az ezt követő nagyok számára.
A fogyás olyan, mint a dohányzásról való leszokás, könnyű, mindannyian megtettük ezt tízszer !
Valószínűleg ugyanazok a fontok, amelyeket minden alkalommal elveszítünk és felszedünk, ez bosszantó! Kutatások bebizonyították Azok a személyek 80% -a, akik már elvesztették testsúlyuk 10% -át, egy év alatt nem tudták fenntartani ezt a fogyást !
Ami hatalmas ...
Mindannyiunknak megvannak a teherautóink és tippjeink ezeknek a felesleges fontoknak a leadására, amikor eljön a nyár, de az igazi kérdéseket fel kell tenni:
Képes követni a diétáját egy egész héten keresztül, és nem csak ma? Képes fenntartani az intenzív edzéseket a napok múlásával? Meg tudja-e őrizni ezeket a jó szokásokat egész életében? ?
Ha ez nehéznek tűnik számodra, akkor apránként kell bevenned, hogy elérd az ideális súlyodat.
Amikor kiderül, hogy a célokat nem lehet elérni, ne a célokat állítsa be, hanem az odaérkezés lépéseit
A rossz étkezési szokásokról a szigorú diétára váltás olyan, mint a kerekes kerékpárról a Ferrarira váltás ... lehet, hogy sikerül egy ideig, de összeomolhat! Ezért jobb, ha nem engedi magát az expressz étrendnek (magas fehérjetartalmú étrend, citromos diéta, leves étrend és egyéb trendek, amelyek megfosztják Önt és kiváltják a yoyo hatást .), amelyekkel gyakran nehéz stabilizálni a súlyt és nem szenvedni csalódottság.
Tehát ahelyett, hogy hatalmas, 10, 15 vagy akár 20 kg-os súlycsökkentési célokat tűzne ki maga elé, kezdjen ésszerű és elérhető célokkal, hogy gyorsan fogyjon, de ami a legfontosabb. maradj karcsú ! A projektmenedzsmentben ezeket SMART céloknak nevezzük:
- Egyszerű
- Mérhető
- Ambiciózus
- Reális
- Időbeli
Megjegyzés: itt eltávolíthatnánk az ambiciózus kifejezést, mivel inkább kicsiben szeretnénk kezdeni. Semmi sem akadályozza azonban hosszú távon. Gyorsan lefogy, de fenntarthatóan kis célokkal indul.
Az első jó cél az, ha azt mondod magadnak: "1 kg-ot fogok fogyni"
Az a feladata, hogy hatékonyan fogyjon
Az alábbiakban felsoroljuk a 10 egyszerű tippet, amelyeket be kell vezetni fogyjon véglegesen és gyorsan !
A küldetése, ha elfogadja, az válassza ki a 10 tipp egyikét, és gyakorolja 2 hétig (amely egyes szakemberek szerint megfelel annak a minimális időtartamnak, amely szükséges ahhoz, hogy egy új szokás beépüljön a rutinjába).
Miután ez a 2 hét eltelt, válasszon új szokást a listából átalakulni automatizmussá, két hétig egymás után gyakorolva, természetesen az előző elhagyása nélkül !
A 10 tipp a gyors fogyáshoz
1. Tegye le ezt a villát !
Kezdjük az alaptal, az egyszerűséggel! Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés közbeni odafigyelés segít kevesebbet enni. De hogyan csináljuk? Nos, valószínűleg már hallottál róla, villás diétának hívják, és ez egyszerűen magában foglalja az edény letételét minden harapás után, és a rágás cselekedetére összpontosít.
Ha például egy darab húst eszik, törekedjen 20 rágásra, ha gyümölcs- vagy zöldségdarabról van szó, akkor harapjon 10 darabot. Ostobának hangozhat, és mégis lehetővé teszi, hogy átlagosan -250 kalóriát fogyasszon el egy nap alatt. Így érheti el a jóllakottságot, miközben időt szán és fogy.
Nem marad el olyan ételek fogyasztása, amelyek nem igényelnek "rágást", például tejbegríz vagy hasonlók.
A célod: minden étkezésnél többet rágj meg !
2. Hogyan lehet gyorsan fogyni? Minden nap mozdítsa el !
A második ismert és elismert tipp, gyakoroljon naponta. Az Országos Testsúlycsökkentő Nyilvántartás tanulmányai szerint a fogyókúrában szenvedő és azt távol tartó emberek 90% -a kombinálja a jó étrendet a rendszeres testedzéssel.
Ne feledje, hogy arról van szó, hogy lépésről lépésre haladjon, ne tűzzen ki célul a héten 5 10 ezer futamot. Például célozzon 3 heti 30 perces edzést. Ez lehet futás, súlyzós edzés vagy alapvetően gyaloglás! Nem számít, milyen gyakorlatot választ itt, az a fontos, hogy ragaszkodjon hozzá. Tehát a legjobb azválasszon egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez.
Csak azért, hogy fel tudja mérni, a 30 perc Calisthenics egyenlő 330 Kcal égett, 400 futással és 175 a jó régimódi sétával (a számok sokban függenek attól, hogy mennyire keményen teszed). Ennek ellenére, ha egyik sem a te dolgod, tudd meg azt is, hogy a pázsit kaszálásával égetik el a kalóriarészét, akárcsak egy félórás kertészkedés (155 Kcal), két legyet is megöl egy csapásra. !
Megjegyzés: ha nagyon motivált vagy, akkor csak a HIIT + súlyzós edzés kombót tudom ajánlani, az első egy ördögien hatékony kardióforma, amely nagyon rövid idő alatt zsíréget, a második tagadhatatlanul a legjobb módszer az izomzat növelésére tömeg. Aki azt mondja, hogy nagyobb izomtömeg azt mondja, hogy megnő a kalóriakiadás ... ügyes !
Célja: célozzon 3 heti 30 perces edzést, a választott testmozgástól függetlenül !
3. Csatlakozzon a 30-30-30 klubhoz