Gyorsan fogyjon 17 napos diétával
Áttekintés
A 17 napos étrend három ciklusból áll, amelyek 17 napos időszakon át tartanak. Ezekhez hozzáadódik egy súlymegtartó ciklus.
Ez a diéta magában foglalja a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és kalóriák bevitelének beállítását a 17 nap alatt az anyagcsere serkentése és a fogyás során megszerzett súly fenntartása érdekében.
Ez a diétás terv gyors fogyásban segíthet, függetlenül attól, hogy hány kilót szeretne lefogyni. A szénhidrátbevitel az étrend fázisától függően változik. Ez összekeveri az anyagcserét és felgyorsítja.
Az étrend nem okoz csalódást vagy unalmat, amelyek a hosszú távú étrendhez kapcsolódnak.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A 17 napos étrend fázisai
A 17 napos étrend szakaszai a következők:
- gyorsuló - Ebben a kezdeti fázisban a szénhidrátfogyasztás drámai módon csökken, a zsírégetés felgyorsítása, a test méreganyagoktól való tisztítása, a fogyás gyorsabbá tétele érdekében, valamint az egészségtelen étkezési szokások javítása érdekében a lipidanyagcsere serkentése érdekében.
- Engedélyezze - A diéta második ciklusában megnő a kalóriabevitel. Ezekkel a ciklusokkal fenntartja az anyagcsere aktivitását, megakadályozza az unalom megjelenését és ösztönzi a zsírégetést a fogyás érdekében.
- Stabilizációs szakasz - magában foglalja a korábban korlátozott élelmiszerek újbóli bevezetését és az egészséges étkezési szokások kialakítását. Ebben a fázisban nem veszít annyi súlyt, mint az előzőekben, de a lefogyott tömeg megmarad.
- Végső szakasz - ennek a szakasznak a betartása lehetővé teszi a kívánt súly fenntartását hosszú távon, az egészséges étrend betartásával, és lehetővé teszi a kedvenc ételek bevitelét hétvégén.
A testmozgás az első szakaszokban legalább 20 percig fog tartani, a korlátozott kalóriabevitel miatt javasolt a gyaloglás. A következő ciklusokban a testmozgás a lehető leghosszabb ideig javasolt, a folyamatos fogyás érdekében.
Étel megengedett
A 17 napos étrend egészséges, cukormentes, feldolgozatlan ételek fogyasztását ösztönzi, amelyeket nem sütéssel vagy más nem megfelelő módszerrel állítanak elő.
Az első szakaszban korlátlan mennyiségű zöldséget fogsz enni, amelyek nem tartalmaznak keményítőt és alacsony fehérjetartalmat (beleértve a napi két tojást, ha normál koleszterinszinted van), valamint korlátozott mennyiségű gyümölcsöt, probiotikumokat és jó zsírokat. Az étkezés napi 1200 kalória lehet.
A második ciklusba bekerülő ételek nagyjából megegyeznek az első ciklussal, kivéve a napi egy adagra korlátozott zsírokat és az egészséges szénhidrátokat (maximum két adag naponta). Az egy nap alatt elfogyasztott kalória nem haladja meg az 1500-at. Minden nap egészséges keményítőtartalmú zöldségekben (barna rizs, kukorica, édesburgonya, tök stb.) Nem lesz hiány.
A harmadik ciklus lehetővé teszi egészséges gyümölcsök, fehérjék, zsírok és keményítők hozzáadását. Az étkezési terv hasonló a második ciklushoz, azzal a különbséggel, hogy a fehérjék 100 grammra korlátozódnak. Fogyaszthat egy pohár alkoholt és harapnivalókat, amelyek nem haladják meg a 100 kalóriát.
Állítólag a negyedik fázist elérő emberek elérték a kívánt súlyt. Ez egy súlymegtartó szakasz. Hétvégén bármit megehet, de nem lesz túlzás, míg a hét folyamán az előző ciklusok ételeit eszi.