Gyorsan fogyjon a testmozgásból BABA MAGAZIN Szülőknek és gyermekeknek
Ha a meghosszabbított munkarend nem teszi lehetővé az edzőterembe való eljutást, íme néhány ötlet a munkába álláshoz és a kondíció fenntartásához.
Az orvosok napi legalább 30 perc testmozgást javasolnak, ezért használjon minden lehetőséget a testmozgásra. Íme néhány trükk és gyakorlat a munkahelyen töltött időhöz igazítva:
Gyakorlatok az íróasztalnál ülve
1. Forgassa a nyakát néha jobbra, néha balra. Ha a trapézizom feszült, akkor az agy már nem kapja meg a szükséges oxigénes vért, és ezáltal problémát jelent a koncentráció. Tehát fordítsa nyakát néha jobbra, néha balra.
2. Stretch gyakorlatok a hátfájás enyhítésére. Feküdj a hátadon, fogd meg a kezed és nyújtsd karjaidat néha jobbra, néha balra.
3. Tegye fel a lábát, és térjen vissza a székhez, anélkül, hogy kezet tenne. Ez egyszerűen hangzik, de ehhez a gyakorlathoz hasi izmok szükségesek.
4. Emelje fel a vállát, hogy ellazítsa a nyakizmait, és oldja a feszültséget a vállában. Mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, majd emelje fel a vállát a fül szintjére. Maradj így 10 másodpercig. Pihenjen és engedje le a vállát.
5. Nyomja össze az öklét, és forgassa előre a kezét. Ez a gyakorlat nagyon jó az ízületek számára. Tegyen kis köröket a levegőben egy irányba, majd változtassa meg az ellenkező irányba.
6. Egy széken ülve egyenes háttal, feszítse meg a hasizmait néhány másodpercig. Pihenjen és folytassa a gyakorlatot.
7. Tartsa egyenesen a hátát, húzza vissza a kezét, és nézzen fel a mennyezetre. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg többször.
8. Húzza meg a farizmait, és legalább 20-szor álljon fel a székről, széttartva a lábát. Ez a gyakorlat tonizálja a lábizmaidat és gyönyörű feneket képez.
A kávészünetben, amikor áll
9. Hajlítsa meg a térdeit, mintha egy széken ülne, és tartsa egyensúlyát a sarkán.
10. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Ragaszkodjon néhány másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik lábával.