Gyorsan fogyjon le a gyomráról edzés nélkül - ez így működik!

A szakértők egyetértenek: a lapos has esetében nem az a fontos, hogy hány órát töltünk az edzőteremben, hanem az, hogy hogyan eszünk.

Eddig a szép lapos gyomor szabadalmi receptje mindig együtt volt a sok verejtékezéssel és szigorú edzéstervvel: A szakértők számtalan fel- és testmozgást írtak elő az edzőteremben a kívánt alak elérése érdekében. De szívből: Nem volt elég-e ennek a fáradságnak a gondolata önmagában ahhoz, hogy végre eltemesse a lapos has iránti vágyat?

Fogyni csak testmozgással? A szakértők mindent megadnak

A sport nem egy gyönyörű gyomrot modellez - a táplálkozás kulcsfontosságú! A magyarázat: A felülések izmokat hoznak létre, és megfeszíthetik a gyomrot, de nem feltétlenül olvadják meg a zsírt. Tehát minden nap futhatunk az edzőterembe, a pocakunk úgyis megmarad!

Gyors út álmai alakjához?

Villámdiétánkkal teljesen nyugodtan járhatja. A trükk: alacsony szénhidráttartalom! Napi 250 gramm elegendő ahhoz, hogy testileg és lelkileg is fittnek érezzük magunkat. Általános szabály, hogy a gyümölcsökből, zöldségekből és apró köretekből származó szénhidrát elegendő. Szintén sok fehérje van sovány húsból (lehetőleg csirke és pulyka), valamint esszenciális zsírokból diófélékből, szemekből vagy olívaolajból. Minta receptjeink mindezt tartalmazzák.

Reggel: bogyós müzli - vitaminrúgás a napra

Hozzávalók 1 fő részére:

500 g választott vegyes bogyós gyümölcs (pl. Málna és áfonya)
2 evőkanál mogyoró- vagy diómag
6 evőkanál vegyes gabonapehely
1 választott turmix (250 ml)

Készítmény:

A bogyókat mossa (vagy olvasztja le), engedje le. Daraboljuk fel a diómagot, keverjük össze a gabonapelyhekkel és a bogyókkal. Öntsük a turmixot a tetejére.

Elkészítési idő: 10 perc.

Adagonként 673 kcal, 19 g E, 24 g F, 90 g KH

Ebéd: Penne Pomodori - csirkemellel és túróval finomítva

Hozzávalók 2 fő részére:

200 g penne
Só bors
200 g meggyparadicsom
100 g külön. Paradicsom olajban
200 g csirkefilé
2 evőkanál túró
sült saláta kitûnõ

Készítmény:

Főzzük a penne-t az utasítások szerint sós vízben al dente-ig, tegyünk egy szűrőedénybe, és jól eresszük le. Amíg a tészta főz a vízben, vágja ketté a meggyparadicsomot. A szárított paradicsomot lecsepegtetjük és csíkokra vágjuk. Aprítsd fel a csirkét. A húst megpirítjuk, sóval és borssal ízesítjük. Keverje hozzá a túrót, a paradicsomot és a tésztát, rövid ideig melegítse. Díszítsd rakétával.

Elkészítési idő: 15 perc.

Adagonként 720 kcal, 39 g E, 18 g F, 99 g KH

Az alternatíva: Pulyka szelet - szuper könnyű és aromás

Hozzávalók 2 fő részére:

10 g szárított vargánya
125 g meggyparadicsom
200 g kis fehér gomba
3 újhagyma
1/2 csokor petrezselyem
2 evőkanál olívaolaj
Só bors
5 evőkanál fehérbor
1 evőkanál tejföl
2 pulyka szelet (egyenként kb. 150 g)

Készítmény:

10 percig áztassa a vargányát 100 ml meleg vízben. Mossa meg a paradicsomot és a gombát, és vágja félbe. Vékonyan szeletelje az újhagymát, és durván aprítsa fel a petrezselymet. Egy serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk, a gombákat és a hagymát 3 perc alatt megpirítjuk, sóval és borssal ízesítjük, borral lángoljuk, 2 percig főzzük. Hozzáadjuk a vargányát és az alaplét, és fedetlenül főzzük 5 percig. Hozzáadjuk a tejfölt és a paradicsomot. Fűszerezzük a gombákat sóval és borssal. A maradék olajat felmelegítjük. Süssük a szelet 2 percig mindkét oldalon. Sózzuk, borsozzuk és tálaljuk a gombával. Tálalás előtt megszórjuk petrezselyemmel.

Elkészítési idő: 15 perc.

Adagonként 310 kcal, 24 g E, 14 g F, 4 g KH

Este: omlett - kiadós sonkával és sajttal

Hozzávalók 1 fő részére:

2 tojás
Só bors
50 g póréhagyma
20 g nyers sonka
50 g paradicsom
20 g Appenzeller (20% zsír szárazanyagban)
friss bazsalikom
40 g kenyér
1/2 uborka
1 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark

Készítmény:

A tojásokat habosra verjük, fűszerezzük. A póréhagymát vékony karikákra vágjuk, a sonkát felkockázzuk, a paradicsomot negyedeljük és mindent hozzáadunk. Teflon serpenyőben sütjük. Megszórjuk az Appenzellerrel, és befejezzük a sütést, megszórjuk bazsalikommal. Kenyérrel és uborkasalátával szolgál, fűszerezett, alacsony zsírtartalmú kvarccal öltözve.

Elkészítési idő: 10 perc.

400 kcal adagonként, 36 g E, 17 g F, 28 g KH

Fogyókúrás tippek: Fogyni testedzés nélkül

Izzadás az edzőteremben, vagy szigorú radikális diéta? A tökéletes bikini figurának nem kell így lennie! Ezekkel a tippekkel a font önmagában leesik.

Uzsonna: málna szorbet

Hozzávalók 1 adaghoz:

250 g fagyasztott málna
250 g hideg sovány joghurt
1 evőkanál vaníliás nádcukor
2 evőkanál citromlé

Készítmény:

Keverje össze a fagyasztott málnát a vaníliás nádcukorral és a citromlével, hagyja 5-10 percig kissé megolvadni. Ezután krémesre pürésítsük a hideg fölözött joghurttal. Egyik fagylalt sem megy gyorsabban és kevesebb kalóriát tartalmaz (kb. 25 kcal adagonként).