Gyorsan fogyjon le Jochen 20 perces köréből
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Itt egy kövér edzés az otthoni gyors fogyáshoz. Itt nincs szükség sok felszerelésre. Ugrókötéllel már nagyon jól felszerelt.
Így működik
Öt gyakorlattal körben edz. Minden gyakorlat egy percig húzódik, mielőtt 30 másodperces szünetet tartana.
Nehéz edzés. Ha még nem érzed magad annyira fittnek és csak otthon kezded az edzéseket, beállíthatod a szünet hosszát és 45-60 másodperces szünetet tarthatsz. A következővel kezdődik:
Bemelegítés
Könnyedén beugorhat 30 másodpercre - maga dönti el, hogy klasszikusra ugrik-e az utolsó ugrásban, vagy variációkkal. Ezt követően a pulzus megnő egy szép térdvonással és magas frekvenciával végzett munkával. Akkor keresett egy 30 másodperces szünetet.
Kérem, három kört ugrókötéllel.
osztott ugrások/kiugrások
Változat kezdőknek: Az egyik tüdőhelyzetből kétszer ugrik, enyhe lábváltással. A harmadik ugrásnál jóval hosszabbra húzza a döfést, így visszatér a mély merülés helyzetébe, és kb. 90 fokos szöget zár be a térdben és a csípőben. Nem sokkal a következő ugrássorozat folytatása előtt stabilizálod ezt a helyzetet. Ügyeljen arra, hogy hagyja működni a karjait, tartsa függőlegesen a felsőtestét és feszesen tartsa a központi izmokat.
Változat haladó felhasználók számára: A kiindulási helyzet ugyanaz. Azonban már nem a lábak közötti kis ugrásokkal dolgozik, hanem minden alkalommal visszaugrik a mély tüdőhelyzetbe.
hegyi séták
Támogató helyzetben indul. Felhúzza az egyik térdét, és leteszi a lábát. Ebből a helyzetből indul ki. Gyorsan megváltoztatja a bal és a jobb lábát, felváltva a magas frekvenciával.
Győződjön meg arról, hogy a feneke valóban "beesik", így a munkába járása nem túl rövid, ugyanakkor nem esik bele üreges hátba.