Gyorsan hízik a 10 legjobb trükk
Gyorsan hízik: A 10 legjobb trükk
Hízás Gyors 1. trükk: Az olívaolaj az új legjobb barátod
Van már legjobb barátod? Sebaj: az olívaolaj csak jobb. Nem csak hihetetlenül egészséges (ami nem utolsósorban a polifenoljainak köszönhető), hanem csaknem 900 Kcal/100 g. Ez azt jelenti: egy evőkanál olívaolaj körülbelül 120 kcal. Ez nagyjából megegyezik az egész banán kalóriáival. Ezért mostantól mindenhová magával viszi új legjobb barátját. Nem számít, milyen meleg, kiadós étkezés, csak öntsön egy evőkanál olívaolajat a tetejére. A "Hardcore olívaolaj-rajongók" (mint mi) akár egy kanál olívaolajat is elfogyaszthatnak időnként, minden nélkül. Ha ennek köhögése közben köhögnie kell, az még jó jel: annak köszönhető az imént említett polifenolok, amelyek rendkívül egészségesek, és még a szervezet gyulladását is megakadályozhatják. Ezek enyhe égő érzést okoznak a torokban.
Gyors hízás 2. trükk: Az étkezések között rengeteg harapnivalót fogyasszon
Miért működik olyan jól az időszakos böjt a fogyáshoz? Mivel csökkenti a bevitt kalóriák teljes számát. Csak megfordítjuk az asztalokat: csak fokozatosan kezdj hozzá újabb és újabb snackeket. Az előfeltétel természetesen az, hogy napi 3 nagy étkezésed legyen. Például csak lefekvés előtt kezdjen egy "lefekvés előtti harapnivalóval" (ide ideális a dió vagy a jó minőségű teljes kiőrlésű kenyér, vastag vajjal és sajttal vagy mogyoróvajjal). Ha továbbra sem hízik, ebéd és vacsora között, vagy akár reggeli és ebéd között is fogyaszthat egy harapnivalót. Ha mindez nem elég, az étkezések között még mindig van snack. Csak adjon hozzá hetente egyet, és gondosan figyelje a súlyát. Ha hízik, akkor csak megtartja ezt az összeget. Egyszerű, de hatékony.
Hízás gyors trükk 3: Használjon iható kalóriákat
És ismét használjuk a "diétás dobozt". Míg a túlsúlyos embereknek általában a kalóriatartalmú italok helyett vizet kell fogyasztaniuk, itt egyszerűen csak az ellenkezőjét tesszük. Erre különösen alkalmasak a gyümölcslédús turmixok (igen, a hízáshoz használják őket) vagy a tej. Kérjük azonban, tartózkodjon az olyan mesterséges cukoritaloktól, mint a Cola és a Fanta. A gyümölcslevek préselésének legjobb módja önmagában van, így egyedül Ön irányíthatja, hogy mi kerül a testébe.
Hízás gyors 4. trükk: Végezzen mérsékelt állóképességet
Még egyetlen mondatot sem hallottunk más sportolóktól a feltételezett "Hargainerekhez" képest. "Erős edzéseket csak akkor végezhet, ha hízni akar, a kardióval pedig túl sok kalóriát éget el". Első ránézésre ennek lehet értelme, elvégre megtudtuk, hogy a kalóriadeficit fogyáshoz vezet - itt azonban egy dolgot figyelmen kívül hagynak: Az állóképességi edzés biztosítja a megfelelő étvágyat. Gyakran elég a 20-30 perc kocogás. Ez körülbelül 200-300 kilokalóriát égetne el, amelyet a későbbi étvágyroham könnyedén kompenzálhat, sőt megelőzhet.
Gyors hízás 5. trükk: Helyesen állítsa be a fehérjebevitelt
A két kutató, Stephen Simpson és David Raubenheimer egy kísérletsorozatban a következőket találta: az étvágyat nagyrészt az étkezés során elfogyasztott fehérje abszolút mennyisége szabályozza. Ha egy személy étrendje révén elér egy bizonyos mennyiségű fehérjét, akkor tele lesz. A bevitt zsírok és szénhidrátok csak alárendelt szerepet játszanak. Amit nem akarunk elmondani, az az, hogy most már teljesen ki kell tiltania a húst és a lencsét az étrendjéből, inkább az egészséges és különösen az alacsony kalóriatartalmú étkezés mellett szólunk. Fehérje remegés várható. Ezek jóllaknak, megfékezik az étvágyat, és a nap végén kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a napi anyagcseréd valójában diktálna a gyors nyereség érdekében. A testtömeg-hízásra (és izomépítésre) vágyók számára megfelelő mérőszám napi 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.
Gyors lépés a 6. trükk: Inkább az energiasűrű ételeket részesítse előnyben
Az energiasűrűség egy étel térfogategységre eső energiáját írja le. Egyes ételek rendkívül energiasűrűek, például az olívaolaj, míg mások rendkívül szivárognak, például a saláta. El tudsz képzelni egy nehéz embert, aki csak salátát eszik? Biztosan nem. Ezért mindig próbáljon bőségesen kihasználni az ételek energiasűrűségét. Például tanácsos egyszerűen uzsonnaként enni néhány aszalt gyümölcsöt, amelyeknek a kivont víz miatt rendkívül nagy az energiasűrűsége. Találhat egy táblázatot az ételek energiasűrűségének kutatására a Google-on, vagy például a bmi-rechner.net oldalon.
Hízás gyors trükk 7: A földimogyoró előrehaladása
Ha nem szereti a mogyoróvajat, nyugodtan kihagyhatja ezt a szabályt. Mindenki más számára azonban van egy remek (ha már említettük) bennfentes tipp: snackként mogyoróvajas szendvicsek. 100 g földimogyoróvaj körülbelül 600 Kcal energiát tartalmaz. A trükk: tartalmazzon mogyoróvajas kenyér ételt az étkezések között. Ez sok energiát biztosít Önnek, és ízletes is. Teszteld az egészet egy hétig, de ha még mindig nem hízol, egyél egy extra szendvicset naponta. A súlygyarapodás azonban általában csak napi egy extra szendvics után következik be.