Gyorsan leadott font A villámdiéták mindig működnek
Néha gyorsan le kell fogynia - például amikor a hetekkel ezelőtt vásárolt ruha hirtelen túl szoros, és fontos megbeszélésre van szükség. Néhány napon belül két-három kilogramm fogyhat bármilyen karcsúsító programmal - magyarázza Antje Gahl, a bonni Német Táplálkozási Társaság (DGE) munkatársa: „Minden étrend rövid távon működik” - függetlenül attól, hogy ananász, tápszer vagy alacsony szénhidráttartalmú-e. A diéta az. Ha csak az új estélyi ruhát szeretné felvenni egy partira, kellő fegyelem mellett jó eséllyel sikerülni fog.
Leginkább a test veszít a vízből
A test azonban alig bont le zsírt, mert kezdetben elsősorban vizet veszít. Gahl ezért nem javasol ilyen villámdiétákat. Azt tanácsolja, hogy szánjon még egy kis időt, és összpontosítson a fenntartható fogyásra, hogy elkerülje a híres jo-jo effektust: "Jó, kiegyensúlyozott étrend mellett havonta 2-3 kilogramm megvalósítható" - mondta a dpa témájú szolgáltatás ökotrofológusa . Az új estélyi ruha néhány hét múlva elfér - ideális esetben utána még sokáig.
Legalább 1200 kalória
Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja az összes fontos vitamint és ásványi anyagot, a kalóriák száma nem lehet kevesebb, mint 1200 naponta. A legjobb, ha rendszeresen tartalmaz gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű termékeket az étlapra - magyarázza Gahl. "Ezeknek az ételeknek az az előnye, hogy sok ömlesztett és rosttartalmúak, így a gyomor akkor is tele van, ha kevés az energiafogyasztás" - magyarázza. Fogyhat anélkül, hogy megéhezne. A gyümölcsök esetében azonban óvatosság szükséges: nem lehet túl sok. Mivel a gyümölcs fruktózt és ezért további kalóriákat tartalmaz.
Állati zsírok helyett növényi zsírokat kell használni, az italoknak pedig lehetőleg kalóriamentesek legyenek. A bor, a habzóbor és a sör, a koktélok vagy a hosszú italok egyáltalán nem jók azok számára, akik magas kalóriatartalmuk miatt fogyni akarnak a kilókból: "Az alkoholból származó kalóriák azonnal metabolizálódnak" - magyarázza Gahl. Ez akkor észrevehető a mérlegen.
És az is számít, hogy az ételt mikor és milyen gyakran szolgálják fel? Az étvágyakozás megelőzésének legjobb módja a rendszeres étkezés. "Napi háromszor enni elegendő az energiahiány elkerülése és a teljesítmény fenntartása érdekében" - magyarázza Antje Gahl. Senki ne menjen reggeli nélkül. A szakember egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret kínál krémsajttal vagy müzlivel. Este hasznosak az alacsony zsírtartalmú halakból készült ételek és a saláta. A hal olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek teltnek érzik magukat, és a saláta sok térfogattal rendelkezik a gyomor megtöltésére.
Napi 30 perc testmozgás elegendő
Az étkezési szokásokra való koncentrálás nem elég: A sikeres fogyás másik építőköve a testmozgás a mindennapi életben. "Enélkül általában nem működik" - mondja Gahl. "Naponta körülbelül 30 perc lenne jó, ha leszaladnánk a kilókról." Ha rendszeresen kerékpározik, sétál vagy tíz perc torna után ébredés után, akkor jó úton jár. A fizikai aktivitás megakadályozza a fogyókúrával gyakran társuló izomvesztést is: Ha így sovány leszel, fitt is maradsz.
Az izomtömeg fenntartása azért fontos, mert az izmok hozzájárulnak a test energiafelhasználásához. Ez megakadályozza, hogy a kalória szerelmi kezelővé váljon, ha valaki többet eszik egy félig elfogyasztott szakasz után - különben a híres jo-jo effektus jelentkezik. És akkor minden erőfeszítés hiábavaló volt.