Gyorsan lefogy A 24 órás étrend - terepi jelentés
A hamburgi Jenny azt mondja: „Két vagy három kilónak le kellene mennie, akkor minden megint tökéletesen passzolna.” De nem vágyik hosszadalmas diétaprogramokra, és nem érzi jól magát az összeomlási diétákkal, ezért eddig inkább hízott, mint lefogyott. Tehát megkezdi 24 órás diétakísérletét ...
„Lelkes kerékpáros vagyok, és néhány perc múlva jól izzadok. Tehát: le az ergométerre! "
A szakértők: "Most ki kell üríteni a szénhidrátkészleteket, megindul az anyagcsere. Az előző napon egyél ebédet rendesen, de edzés előtt két órával ne fogyassz többé ételt vagy koffeint."
- Valójában most nem vagyok igazán éhes, de ragaszkodom a programhoz, és a lazacot spenótágyban készítem el. Bár az adag nem volt különösebben nagyvonalú, tele vagyok papírral. "
A speciális intervall edzés további előnye, hogy szabályozza az éhség/jóllakottság hormonjait. Ezenkívül a 24 órás étrendben alacsony ételek szénhidráttartalmúak, de magas a fehérjetartalom. Míg a szénhidrátok elősegítik az éhséget, a fehérje gyorsabbá és hosszabbá teszi a teltséget. Ezért a diéta ellenére Jennynek kevesebb étvágya van.
- Este általában kutyafáradt vagyok, de ma még ébren vagyok és fitt vagyok. Miért?"
A táplálkozási szakértő nyilatkozata: "Előfordulhat, hogy esténként kissé beindult és aktív az összes testmozgás és a fehérjében gazdag étrend miatt. Mivel a fehérjék stimulánsok, a szénhidrátok viszont elősegítik az alvást. Ezenkívül a tested most rengeteg zsírt éget el. Próbálj minél jobban pihenni. Ne igyon több koffeintartalmú italt késő este (pl. Eszpresszó, kóla, fekete vagy zöld tea), mert ezek is felébresztenek. Jobb a nyugtató gyógytea, például édeskömény vagy édesgyökér keverék.
Legalább hét órát kell aludnia - mert az alváshiány miatt éhes vagy! Ha hiány van, a szervezet csökkenti a leptin jóllakottsági hormont, és ugyanakkor étvágygerjesztőbb ghrelint termel. Egyébként: a sötét hálószobák elősegítik a melatonin alvási hormon termelését, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mélyen és nyugodtan aludjunk. "
- Amikor felkelek, teljesen meglepődök: az az érzésem, hogy a gyomrom kissé elolvadt. Lássuk, megerősül-e a benyomásom a mérlegen. "
A két táplálkozási szakember azt jósolja: "Garantáltan elfogy némi zsír, mert az intenzív edzés és az alacsony szénhidráttartalmú vacsora révén az anyagcsere útjai egyik napról a másikra maximális zsírégetésre vannak beállítva. Többek között az agy aktiválja a fontos növekedési hormonok felszabadulását, amelyek elősegítik a zsírégetést, az izomregenerációt és az antitesteket. Tehát még mindig egyszer: Az optimális súlysiker érdekében valóban elegendő alvást kell aludnia! "
Mérni
Ha testtömeg-skálával mérlegeli magát: Ne irritálja a testzsírértékek emelkedése - a legkisebb folyadékveszteség is (pl. Testmozgás révén) pontatlan adatokhoz vezet. Tehát ne essen pánikba, inkább támaszkodjon testérzetére!
- Ezt kiérdemeltem.
Négy étkezésre van szükség ezen a napon:
Reggeli, ebéd, vacsora, és ha szükséges, könnyű snack az étkezések között. Jenny fehérjében gazdag reggelivel kezdi a napot, hogy ne lassítsa a zsírvesztést. A menüből nem hiányozhat a joghurt és a tojás.
„Egyáltalán nem szeretek kocogni - inkább a kerékpározást szeretem! De ma nagyon motivált vagyok hosszú távra. Főleg, hogy csak nagyon lazán kellene mozognom. Az első métereken viszont elég fáradtnak érzem magam. De az a benyomásom is van, hogy javul az anyagcserém. Közben sétálok egy kicsit, amikor már nem tudok - így elég jól átvészelem az egységet. "
A szakértők szerint: "Még akkor is, ha kissé ki van zárva az esti megerőltető testmozgástól és az étrend megváltoztatásától, motiválnia kell magát arra, hogy reggel végezzen könnyű edzést. Ezúttal ne menjen a határra, inkább mérsékelten edzen. Ha lehetséges extrém lejtések nélkül, inkább igénytelen terepen: továbbra is szórakoztathatnak. Akik kivételesen lazának érzik magukat, azok járhatnak vagy élénken is járhatnak. Cél: nyugodt mozgás, hogy evés után a maximális zsírégetésre váltson - az izmok támadása nélkül. "
- Elég az ebéd, és jóllakok.
Az inzulin hormon központi szerepet játszik a 24 órás étrend alatt. Elsősorban a cukrot szállítja a sejtekbe, ahol energiatermelésre használják. De ellenőrzi a zsírégetést és segít meghatározni, hogy hízunk-e vagy fogyunk. Annak érdekében, hogy ne akadályozza a zsírvesztést, a 24 órás étrendben alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaznak, így az inzulin szekréciója nagyon alacsony.
A tipikus keményítőtartalmú köretek, például kenyér, tekercs, burgonya, rizs, tészta helyett most rengeteg zöldséget kell enni saláta vagy zöldség formájában. A növényi fit-készítő nagy mennyisége jól hozzájárul a jóllakottsághoz, és nem zavarja a folyamatos zsírégetést.
- Most megajándékozhatom magam valamivel.
Fehérjében gazdag snackek, például néhány korty író (kb. 125 ml), 8-10 sajtkocka (kb. 100 g Appenzeller), meghintve kevés paprikával, megengedett a gyógynövénykvarc növényi botokkal. Szánjon rá időt evésre - mert az agy csak 20 perc múlva küldi az első jóllakottsági jeleket.
A szakértői tipp: "Tartson három-négy órás teljes szünetet az étkezések között. Ha éhesnek érzi magát, csak igyon egy pohár ásványvizet vagy szénsavas vizet. És a legjobb, ha nem is néz a hűtőszekrénybe!"
Ezt Prof. Dr. Hamm és Sam okleveles ökotrofológus a szénhidrát tabun:
"Annak érdekében, hogy a zsírégetés maximális maradjon, korán (lehetőleg 19 óra előtt) kell ennie, magas fehérjetartalommal: hús, hal, hüvelyesek vagy zöldségek és saláta burgonya, tészta, rizs és kenyér helyett. Rágcsálnivalók, mint chips, édesség vagy egy Munka után egy ital elfogyasztása a tévé előtt kétszeresen kedvezőtlen: nem csak további kalóriákat biztosítanak, hanem közvetlenül az ágy előtt is elősegítik az inzulintermelést.
Mindig érdemes megnézni a csomagoláson található táplálkozási listát, mert a cukornak és a szénhidrátoknak sok álnevük van. Tehát maradjon távol, ha a következő összetevők vannak rajta: szőlőcukor, farin, fruktóz, galaktóz, glükóz, méz, karamell, laktóz, kukoricaszirup, maltodextrin, maltóz, keményítő, finomított cukor, szacharóz és mindenféle szirup. "
„Igen, 2,1 kilogrammot fogytam a 24 órás diétával - és remekül érzem magam! A nadrág ismét becsukódik, a bikini már nem csíp, a bőröndök be vannak pakolva. Nyaralás, jövök és várom önt! "
Az elégetett zsír távol marad és marad - ez a két tudós véleménye. Ki is egészítik: "Természetesen, feltéve, hogy a megtakarított kalóriákat nem kétszer-háromszor táplálja. A 24 órás étrendet mindennapjaiba beépítheti, amíg el nem éri a kívánt súlyt - de két-három nap pihenést kell adnia a testének között. ahol "normálisan" eszel. "