Gyorsan lefogy A legjobb tippek BRAVO
Szeretne gyorsan lefogyni, hogy jó alakot vágjon egy bikini? Vagy a kedvenc ruhád viselése a bálba? Két szakértőtől kértük tippjeiket: Birgit Engert, a müncheni Happy'n'ess táplálkozási szakemberét és Victoria Zeis-t, a Recklinghausenben található Active X-Press Sportsclub fitneszstúdió tulajdonosát. A kettő megmondja, hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni!
1. Tipp: Rendszeresen sportoljon, és legyen aktív a mindennapi életben
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor heti három-négy alkalommal meg kell terveznie 30-60 perces testmozgást. A legjobb, ha olyan sportot találsz, amely szórakoztató és nem unatkozik könnyen. Ezenkívül gyakoroljon a mindennapi életben: kerékpározzon iskolába, vagy lépjen fel a lift helyett a lépcsőn. Mit szólnál 30 guggoláshoz, miközben reggel mossál fogat? A BFF-vel pedig elrendezi, hogy tévézés helyett sétálni és beszélgetni menjen!
2. tipp: Ügyeljen az étrendre
A testmozgás önmagában általában nem elegendő a gyors fogyáshoz. Fontos a megfelelő táplálkozás is. Két szakértőnk a következő szabályokat állapította meg:
- Kerülje a késztermékeket, azaz a késztermékeket, például a fagyasztott pizzát vagy a konzervált raviolit.
- Ehelyett friss ételeket kell fogyasztania. A test gyorsabban képes feldolgozni őket.
- Fogyasszon minden más este fehérjét, például halat zöldségekkel vagy omlettet.
- Az olyan édességeknek, mint a zseton és a süti, nem szabad érvényesülniük.
- Fogyasszon néha gyümölcsöt és zöldséget az étkezések között.
- A fehér liszt helyett érje el a szemeket és a teljes kiőrlésű gabonákat.
- Cserélje ki a cukrot kevés mézzel.
- Igyon sok vizet étkezés között.
- Ebédidőben van a legnagyobb étkezés, este jobb csak valami könnyű.
3. tipp: légy óvatos a jo-jo hatással!
Ha kevesebbet adunk a testünknek enni, akkor a hátsó égőre vált. Védő mechanizmus a rossz időkre való felkészüléshez. Ez azt jelenti, hogy általában kevesebb kalóriára van szüksége. Ez viszont azt jelenti, hogy még kevés étel is azonnal a csípőre kerül. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor nemcsak az étrendjére kell figyelnie, hanem sportolnia is a súly fenntartása érdekében.
4. Tipp: Ne állj minden nap a mérlegre
Ne legyél annyira letaglózott, amikor fogysz! Ha nagyon szeretnél és odafigyelnél a testmozgásra és a diétára, akkor is leadsz néhány kilót. Fontos, hogy ne gyötörd magad, különben úgysem fog sokáig kitartani. Tehát ne állj minden nap a mérlegre, ez gyorsan motivációs gyilkossá válhat. Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez, és amelyet egy barátjával együtt végezhet. Néhány hét múlva pedig garantáltan kissé lazább lesz a farmered.
5. tipp: Nem mindenki fogy ugyanolyan ütemben
Szeretne fogyni a BFF-vel együtt, hogy motiválni tudják egymást? Jó ötlet! De ne felejtsd el, mindenki másképp fogy. Korától, magasságától és aktuális súlyától függ, de a gének is szerepet játszanak. Tehát ne csüggedjen, ha barátnője gyorsabban fogy, mint te.
5. tipp: Lassan fogyhat is
Ha gyorsan lefogy, nem feltétlenül tesz valami jót a testének. Mivel a méreganyagok a zsírsejtjeinkben tárolódnak. Ha a zsírsejtek túl gyorsan lebomlanak, a méreganyagok nagyon rövid idő alatt felszabadulnak. Ez emésztési problémákhoz, hányingerhez és gyengeséghez vezethet. Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor legfeljebb heti egy kilogrammra kell törekednie.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.