Gyorsan lefogy - így fogy a fogyás az időszakos böjtnek köszönhetően
Karcsúsító trend szakaszos böjt
A szakaszos böjt az új súlycsökkentő trend, hogy megszabaduljon ezektől a bosszantó szerelmi fogantyúktól. A szakaszos böjtnek köszönhetően éhség nélkül elveszítheti kilóit, és könnyedén elérheti a fogyást.
A különbség a terápiás éhezéssel szemben az, hogy napokig nem kell éhezni, hanem csak egy bizonyos időablakban. Az ezen az időn kívüli hátralévő órák ismét normálisan fogyaszthatók. Különböző időmodellek léteznek az időszakos böjtölésre, amelyek minden típushoz és napi rutinhoz megfelelnek. A három leggyakoribb típus egy Órák felosztása 16: 8, 36:12 vagy napi 5: 2 ritmus a böjt és az evés között.
1. lehetőség - szakaszos böjt 5: 2
Az 5: 2 módszerrel a hét öt napján szokott enni, és kettőt koplalnak. Célszerű a két böjtnapot mindig a hét ugyanazon napján vagy a hétvégén elhelyezni. A böjt két napján azonban nem kell teljesen étkezés nélkül élni. A nők ugyanis legfeljebb 500, a férfiak pedig legfeljebb 600 kalóriát fogyaszthatnak naponta.
Fontos: Ügyeljen arra, hogy sovány fehérjeforrásokat, zöldségeket és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket használjon.
Természetesen nem kell megtenni testmozgás nélkül, de a böjt napokon nem szabad semmilyen megerőltető edzést végezni, például súlyzós edzéseket. Inkább támaszkodjon gyengéd edzésre vagy olyan mozgásokra, mint az úszás, a könnyű kocogás vagy a jóga.
2. lehetőség - szakaszos böjt 16: 8
A legnépszerűbb változat a 16: 8 óra. Gondoskodnak arról, hogy az emberek csak nyolc órán belül étkezzenek. A fennmaradó tizenhat órát böjtöljük. A legjobb, ha korán vacsorázik, majd későn reggelizik. Tehát az éjszakai nyolc óra alvás számít a böjt időszakában.
A böjt tizenhat órája alatt érdemes sok folyadékot inni víz, cukrozatlan kávé vagy tea formájában. Különösen a kávé miatta étvágycsökkentő hatás különösen alkalmas koplalási időszakban.
A böjt mellett az elegendő alvás különösen fontos az egyik számára jó zsírégetés.
A legjobb az a 16: 8 változatban, hogy a nyolc órás ablak alatt gyakorlatilag bármit és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Nem szabad azonban túlzásba vinni, mert a rendkívül magas kalóriabevitel nem a böjt célja, és hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet a fogyás helyett. A nyolc óra alatt továbbra is figyelnie kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Az édességek, a fehér liszt és a finomított szénhidrátok növelik a vércukorszintet, vágyakozáshoz vezetnek és lelassítják a zsírégetést.
Időszakos böjt és testmozgás
Az időszakos böjt és testmozgás nem zárják ki egymást, valójában nagyon hatékonyak. Gyakoroljon éhgyomorra fokozza a zsírégetést an és megolvasztja a bosszantó párnákat.
Néhány nap múlva meg kellett szoknia a böjtöt, és többé nem szabad éhesnek lennie, ha kihagyja a reggelit vagy a vacsorát. Ha reggel éhgyomorra mozog, nemcsak az anyagcseréjét fokozza, hanem a maximális zsírégetést is eléri. Tehát hatékonyabban és gyorsabban szabadul meg a felesleges kilóktól.
A szakaszos böjt 4 előnye
1. Sejtmegújulás
A böjt hozzájárul a sejtalapú öntisztulási folyamathoz. A tested újrahasznosítja a sérült molekulákat. Ha böjtöl, az inzulinszintje csökken, ami jelentősen megnöveli a tisztulási folyamatot.
2. Fogyás
A böjt azt jelenti, hogy testének nincs állandó energiaforrása, amelyből táplálékot nyerhet. Ez viszont azt jelenti, hogy a meglévő zsírtartalékokat felhasználják az energiaellátáshoz, és a teljes testzsír-százalék automatikusan csökken.
3. Kevesebb hasi zsír
A böjt csökkenti az inzulinszintjét, ezáltal növeli az emberi növekedési hormon szomatropint. Ez serkenti az anyagcserét, ami megkönnyíti a zsírtartalékok lebontását. A kevesebb hasi zsír viszont csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés vagy a cukorbetegség kockázatát.
4. Az immunrendszer emlékeztetője
A böjt csökkenti a fehérvérsejtek számát, ami viszont kiváltja az immunrendszer új sejtjeinek őssejt-alapú regenerálódását. Ez erősíti az immunrendszert, és megvédi Önt a váratlan betegségektől, például a megfázástól.