Gyorsan veszítse el a hasi zsírt ezzel a cukorbetegség-barát testedzési rutinnal
Egészségügyi és mentős videó: 30 perc kardió gyors fogyáshoz Méret, csípő, GAP… Teljes test (2021. február).
Javítsa a cukorbetegség kezelését és csökkentse a szövődmények kockázatát ezekkel a zsigeri zsírharcos gyakorlatokkal.
A túlsúly a közepette csak rontja az inzulinrezisztenciát, amely a 2-es típusú cukorbetegség jellemzője.
Úgy tűnik, mindenki vékonyabb középsőt, kisebb nadrágméretet akar - tudja a gyakorlatot. De a méreted sokkal több, mint a tükörbe nézés; Ezek célja az inzulinérzékenység, a vércukorszint és az olyan szövődmények kockázatának javítása, mint a szívroham, agyvérzés és a rák.
"A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsír fő tényező az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában, valamint olyan tényező, amely befolyásolja az emberek betegség kezelését" - mondja Margaret Eckert- Norton, Ph.D. cukorbetegség oktató és a New York-i St. Joseph's College ápoló egyetemi docense.
A zsigeri zsír és a szubkután zsír közötti különbség
A hasi zsír, más néven hasi vagy zsigeri zsír, a belső szerveiben és környékén zajlik. Ismert, hogy különféle fehérjéket választ ki, amelyek gyulladást váltanak ki és befolyásolják a szervezet hormonszintjét, és ez növelheti a különféle állapotok kockázatát (de erről később). Emiatt egyes szakértők tulajdonképpen „aktív zsírnak” nevezik. Ez ellentétben áll a szubkután zsírral, amely közvetlenül a bőr alatt ül, és nagyjából energiaraktárként működik, anélkül, hogy erőteljesen befolyásolná az egészséget - mondja Dr. Eckert-Norton.
Hogyan növelheti a hasi zsírfelesleg a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát
Tehát melyek ezek a körülmények, amelyek befolyásolják a hasi zsírt? Az első és leginkább figyelemre méltó cukorbetegek számára az inzulinrezisztencia, mondja. A sok tényező egyike a retinol-4-kötő fehérje (RBP4), a zsigeri sejtek által kiválasztott vegyület, csökkentve a test érzékenységét a hormon iránt, elősegítve a 2-es típusú cukorbetegség és szövődményeinek kialakulását és előrehaladását. Ezek a szövődmények a perifériás és központi, a szív- és érrendszeri betegségekig, sőt a rákig terjednek.
Eközben a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsírfelesleg önmagában jelentősen növelheti a szívbetegségek és a rák kockázatát. Például egy 2017 augusztusában az Oncogene folyóiratban megjelent tanulmányban kiderült, hogy a zsigeri zsírsejtek magas szintű fehérjét termelnek, az úgynevezett fibroblaszt 2-es növekedési faktornak vagy FGF2-nek, ami kiválthatja a rák kialakulását. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a zsigeri zsír közvetlenül a szervei mellett (és még belül is) található, ami azt jelenti, hogy közvetlenül befolyásolhatja a máj, a szív és a tüdő egészségét és működését.
Túl sok a hasi zsír? A felfedezés egyszerű módja
A hasi zsírszint és a hasi elhízás kockázatának felmérésének legegyszerűbb módja, ha a csípője tetején mérjük a derék kerületét. Az American Heart Association és az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet Circulation folyóiratában megjelent nyilatkozata szerint a nőknél 35 hüvelyknél nagyobb, a férfiaknál 40-nél nagyobb mérések a hasi elhízást és krónikus egészségügyi kockázatot jelentenek.
Miért lehet a testmozgás fontosabb, mint a kalória csökkentése a hasi zsír elvesztése érdekében?
A testmozgás bebizonyosodott, hogy ezen a területen az egyik legjobb tennivaló a testsúly csökkentése és az egészségesebb életmód érdekében a cukorbetegségben - mondja Pat Salber, MD, belgyógyász és a The Doctor Weighs In alapítója.
Megjegyzi, hogy a PLoS One folyóiratban 2013 februárjában közzétett metaanalízis során kiderült, hogy a testmozgás jelentősen csökkenti az emberek zsigeri zsírszintjét, annak ellenére, hogy nem csökkentek kalóriát. Ráadásul, ha a testmozgás legjobb formáiról van szó, a kutatások szerint a nagy intenzitású erőnléti edzés az, ahol van.
Mit mond a kutatás a nagy intenzitású erősítő edzés előnyeiről
Például egy tanulmány, amely 2015 februárjában jelent meg az Obesity folyóiratban, amikor a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói 10 500 férfit követtek 12 éven keresztül, azt találták, hogy a testépítés percről percre jobban megcélozza a zsírt. Hasi, mint kardio. És egy tanulmányban, amelyet 2013 októberében tettek közzé a Internal Journal of Cardiology-ban, kiderült, hogy a nagy intenzitású rezisztencia edzés lényegesen jobban csökkenti a zsigeri zsírszintet és megelőzi a metabolikus szindrómában szenvedő emberek tüneteit. A metabolikus szindróma olyan állapotok csoportja, beleértve a magas vérnyomást, a magas vércukorszintet, a hasi zsírfelesleget és a kóros koleszterin vagy triglicerid szintet.