Gyorsítsa fel az izomregenerációt - 6 tipp, amelyek valóban segítenek (YAK)
Ki az övé Gyorsítsa fel az izomregenerációt lehet, egyértelmű a Előny más sportolókkal szemben.
Ez nem csak a versenysportban számít, hanem hobbi sportolóknak is. Különösen a fiatalabb generáció törekszik életmódjának egészséges formálására. Legyen az egy egészséges táplálkozás, sok testmozgás vagy edzés az edzőteremben.
A túl sok sport megfelelő regeneráció nélkül betegségekhez, sérülésekhez, csökkent teljesítményhez és kedvetlenséghez vezet.
Ennek megakadályozásához rendelkeznie kell a sajátjával Gyorsítsa fel az izomregenerációt. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni!
Mi történik az izmokkal edzés után?
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet felgyorsítani az izomzat helyreállítását, meg kell értenünk, mi történik az izommal edzés után.
Mert a a valódi folyamat elindul a testmozgás során készlet.
Edzés közben a rostok eggyé válnak Rendkívül megterhelt izmok (edzés). Ha túl intenzíven edzel, apró könnyek jelennek meg a rostokban, melyeket fájó izmokként ismerünk.
A szuperkompenzáció ezen vázlata pontosan megmutatja, mi történik az izomban:
Az új munkamenet optimális ideje 48-72 óra az utolsó edzés után (ugyanannak az izomcsoportnak)
Izmaid megerőltető edzés után vannak kimerült és szünetet igényel (helyreállítás).
Elkapod túl korán vissza az edzéshez, az izomregeneráció túl rövid volt, és te rontja a teljesítményt. Ön állítja be a következő edzés ingert túl késő, nem fogja növelni a teljesítményét, csak a ugyanaz a szint marad.
A megfelelő idő a a következő edzésinger a sárga jelölésben van (szuperkompenzáció), ami általában 48-72 órával az utolsó ülés után.
Megfelelő helyreállítással a Gyorsítsa fel az izomregenerációt és gyorsabban beállíthatja az ösztönzéseket, és ezáltal felgyorsíthatja a teljesítmény növekedését.
7 tipp az izomregeneráció felgyorsítására edzés után
A következőkben 7 tippet mutatunk be, amelyeket mindenképpen figyelembe kell vennie, ha javítani akarja az izomregenerációt. Nem téved el a 7 tippünkkel.
1. tipp: Az infravörös kabin segít a vérkeringésben
A versenysportokban (akár testépítésben, fociban, futásban stb.) Az emberek esküsznek az infravörös kabin pozitív hatásaira.
Mert a melegség biztosítja, hogy a Serkentette a test vérkeringését válik és így a tűzveszélyes folyadék az izomban elszállították válik. Ezenkívül nő az izom oxigéntartalma, ami ismét felgyorsítja a regenerációt.
2. tipp: Celliant - felgyorsítja az izomregenerációt alvás közben
A Celliant A technológiának van ugyanaz a hatás, mint az infravörös kabinban.
A Celliant visszaveri a hőt a bőrbe. Ennek az az előnye, hogy a Javítja az izomregenerációt.
A Celliant ezért már sok olyan termékben használják, amelyek tartalmaznak kifejezetten sportolók számára készült akarat.
Mivel a meleg biztosítja a jobb vérkeringést. Ez viszont felgyorsítja a regenerációs folyamatot. Végül is jobb alvás mellett az alapvető közérzet is növekszik.
Ezért ezt a technológiát a YAK rugós ágyhoz alkalmazzuk.
Gyorsítsa fel az izomregenerációt a YAK segítségével
Gyorsabban aludjon el
Jobb alvás
Elősegíti az izomregenerációt
3. tipp: javítsa a fehérjebevitelt
köztudott, hogy Fehérje feltétlenül szükséges a Az izomépítés elősegítése.
De a fehérjék nemcsak az izomépítés szempontjából fontosak. A fehérjék szintén nagy szerepet játszanak a regenerációban.
Mindenekelőtt fontos, hogy legyen egy Fogyassza el a kívánt mennyiségű fehérjét.
Az optimális mennyiségű fehérje 2 gramm fehérjét ajánlunk testtömeg-kilogrammonként.
Ha 80 kg a súlya, akkor 160 g fehérjét kell fogyasztania. 50 kg-mal csak 100g fehérje stb.
A fehérjék ellátják a testet és az izmokat a tápanyagokkal, amelyekre szükségük van Rövidítse le a regenerációs fázist. A testépítésben ún Az edzés utáni fehérje turmixok abszolút kötelező.
4. tipp: Nem meleg zuhanyhoz - hideg hideg
A szabály olyan régi, mint maga a szauna: a szauna után a jéghideg zuhany alá megy Elősegíti a vérkeringést és erősíti az immunrendszert.
Csak egy jéghideg zuhany az edzés után nem csak frissíteni tud, hanem hatással is van pozitív hatással van a regenerációs időre.
Mert: egyen keresztül jobb vérkeringés, hogy elősegíti a hideg zuhany lesz az gyulladásos sejtfolyadékok az izmokban gyorsabban elszállították. Ennek eredményeként sokkal gyorsabban érzed magad készen a következő edzésre.
5. tipp: A masszázsok fellazítják az izomszövetet
Ami a masszázst is illeti, végül a vérkeringés kulcsszavához jutunk.
A megfelelő masszázs segíti az izomregenerációt
Alapvetően emlékezhet: egy A jó vérkeringés általában elengedhetetlen a gyors izomregenerációhoz edzés után.
De légy óvatos, mert vannak különbségek a masszázsokban.
A a gyengéd masszázs serkenti a vérkeringést és minden szükséges tápanyagot gyorsabban szállít oda, ahol szükség van rájuk.
A szilárd masszázs vezethet a A regenerációs szakasz még tovább tart, mert a test teherként veszi be.
A szabály itt az: a kevesebb néha több!
6. tipp: Ne becsülje alá a kihűlési fázist edzés után
Az egyik hiba, amelyet sok kezdő követ el, az Lehűlési szakasz Az edzés után egyszerűen hagyja ki teljesen. Egy óra kemény edzés után nem túl sok rövid időt kérni a futópadon két-három kilométert futni.
Általában bemelegítési és bemelegítési szakasz érvényes, ahol röviden futnia vagy bicikliznie kellene, mint fontos eszköz az izomregeneráció biztosítására.
Az anyagcsere lassan csökken ebben a lehűlési fázisban. A lassú és körültekintő leállítás a Megakadályozza az izmok elsavasodását.
Ha kihagyja a lehűlési fázist, ahogy sok testépítő kezdő teszi, akkor úgy fogja érezni, hogy az izmai csak jóval később vannak a gyógyulási szakaszban. A test kezdetben irritálódik, és csak később veszi észre, hogy ez a helyzet az edzés hirtelen befejezése azt jelenti, hogy a testnek helyreállítási szakaszba kell kerülnie.
7. tipp: Az aminosavak, vitaminok és mikrotápanyagok elősegítik az izomregenerációt
Rendkívül fontosak elegendő aminosav, vitamin és mikroelem, amelyek feltétlenül elengedhetetlenek, amikor a Gyorsítsa fel az izomregenerációt.
Ezeknek az építőelemeknek a hiánya gyakran az immunrendszer gyengüléséhez és a gyógyulási szakasz jelentősen meghosszabbodásához vezet.
Emiatt teljesen logikus A testmozgás után rendszeresen töltse fel az aminosavak és vitaminok egyensúlyát - Ez a kapszulák porával lehetséges.