Gyorsítsa meg a fogyást a dán étrenddel • Hello Iasi •
Dán étrend, más néven A 13 napos anyagcsere megváltoztatja az étrendet, Szigorú diéta, nagyon étrendi terven alapul kevés kalória. Ez az étrend mindössze 13 nap alatt 6-9 font fogyást ígér, ami azt jelenti, hogy minden nap sokat jelent az éhség pillanatai. Mert hajlamos lehet rá táplálékhiány, ezt a diétát nem szabad 13 napnál tovább tartani, és nem szabad nagyon gyakran megismételni.
Ennek az étrendnek és általában a drasztikus fogyókúráknak a fogyás hátránya, hogy a fogyás a testben lévő vízlerakódások és nem zsírlerakódások veszteségét jelenti. Ez az oka annak is, hogy a diéta befejezése és a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés után a kilogrammokat gyorsított ütemben állítják vissza.
Mivel az ebben a diétában leadott kilogrammok jó része csak víz, és az étrend lezárása után nagyon nagy a súlygyarapodás kockázata, ezért jó, ha az étrend befejezése után egészséges étkezési tervet készítünk. Feltétlenül adjon hozzá további 500 kalóriát a napi menüjéhez a következő heti étrend befejezése után, majd további 200 kalóriát további két hétig. Ez azt jelenti, hogy a diéta befejezése után egy hétig napi 1200-1300 kalóriát kell fogyasztania, majd a következő 2 hétben 1500-at.
Hogyan kell tartani a dán étrendet?
Az első két nap
Mivel ezekben a napokban a menü nem tartalmaz több mint 600-700 kalóriát naponta, gyengének érzi magát, és nem gondolkodik azon, hogy egész nap étkezzen. Az anyagcseréd éber állapotba kerül, és lassabban kezd kalóriát égetni, hogy felkészüljenek a sötét napokra.
Reggeli egy kávét egy teáskanál zárral
Ebéd: 2 főtt tojás és 400 gramm főtt spenót, egy paradicsom
Vacsora: 200 gramm marhahús, 150 gramm saláta, citromlé és kevés olívaolaj.
Igyon két liter vizet.
Reggeli: egy kávé egy teáskanál cukorral
Ebéd: 250 gramm sonka és 0% zsírtartalmú joghurt
Vacsora: 200 gramm marhahús, 150 gramm saláta citromlével és kevés olívaolajjal.
Igyon két liter vizet.
A következő 2 nap
Bár manapság a menü továbbra is alacsony kalóriatartalmú, megengedett, hogy egy szelet pirítóst adjon a reggelihez. Az anyagcsere még mindig lassú, de a kalóriaégetés sebessége valamivel gyorsabb.
Reggeli: egy kávé egy teáskanál cukorral és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
Ebéd: 2 kemény tojás, 100 gramm sovány sonka és 150 gramm saláta, az előző napokhoz hasonlóan elkészítve.
Vacsora: paradicsom, főtt zeller gyökere és gyümölcs (alma, narancs vagy körte).
Igyon két liter vizet.
Reggeli: egy kávé egy teáskanál cukorral és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
Ebéd: 0% zsírtartalmú joghurt és 200 ml friss narancslé;
Vacsora: kemény tojás, sárgarépa és egy kis pohár túró.
Igyon két liter vizet.
5. és 6. nap
Ez a két nap ugyanazzal a reggelivel kezdődik, amelyet már unott, egy kávéval és egy szelet pirítóssal. Jó alkalom arra, hogy motiválja magát, és arra kényszerítse magát, hogy ne adja fel.
Reggeli: egy kávé egy teáskanál cukorral és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
Ebéd: 150-200 gramm főtt halhús;
Vacsora: 250 gramm marhahús és köret zeller;
Ne felejtsd el a 2 liter vizet.
Reggeli: egy kávé egy teáskanál cukorral és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
Ebéd: 2 kemény tojás és egy sárgarépa;
Vacsora: 300 gramm bőr nélküli csirkemell, főtt, 150 gramm saláta körettel, citromlével és kevés olívaolajjal.
Igyon 2 liter vizet.
7. és 8. nap
A 7. és 8. nap meglehetősen rossz mentális állapotban van. Éhesnek és enyhén depressziósnak érzi magát, főleg, hogy nincs energiája semmire sem. A sport nem is jelent problémát. Sajnos a következő napokban nem lesz gazdagabb menü.