Gyulladáscsökkentő eszközkészlet - Passeport Nutrition
Az évek során úgyszólván összeállítottam egy gyulladáscsökkentő eszköztárat a megelőző karbantartás elvégzésére, amely a felszínen tart, fájdalomtól mentesen. Jól felszerelt eszközkészlet, mert a gyulladás annyira összetett, hogy minden embert másképp sújt. És a legjobb eszközök azok, amelyek megfeleltek az élet, az életed próbájának.
Ezért szeretném emlékeztetni Önöket, mielőtt felfednék Önnek a láda tartalmát, hogy az ideális étrend nem létezik. Képesek vagyunk alkalmazkodni több élőhelyhez, több különféle ételt kombinálni, így több, az igényeinkhez igazodó étrendet létrehozni. Az ideális étrend az, amely ma a legjobban megfelel az életednek. Ez egy olyan koncepció, amely egész életedben változni fog, és amelynek veled együtt kell fejlődnie. Ez az, amelyik a legjobb egészségügyi tőkét biztosítja Önnek a körülményei között, nem pedig az Ön szomszédja, a fitnesz királya vagy a szupermodellé, aki megengedheti magának, hogy heti 5 nap tornateremben járjon, és aki megengedheti magának, hogy edző. A reuma betáplálása a pénztárcájába sem az ideális étrend kialakításának módja. Az intuíció meghallgatásával és a korlátok tiszteletben tartásával építi fel az optimális étrendet. Ami boldoggá tesz minket.
Élelmezési stratégiák sora
Számos stratégia kipróbálhatja a gyulladás kezelését. Mindezek a stratégiák szinergikusan működnek, és az apró, kumulatív változások megteszik a dolgukat, hogy javítsák immunrendszerüket. De itt nem kérdés, hogy 2 hét gyulladáscsökkentő menü után hagyjuk abba a gyógyszeres kezelést. Évekbe telhet, mire elég gyógyultnak érzi magát ahhoz, hogy fontolóra vegye a gyógyszeres kezelések abbahagyását. De életmódja javíthatja a prognózisát, és mivel az élet hosszú, akár most is elkezdheti! Apránként javul az életminőség és jobban megismered a tested, amely a barátod lesz. Ne keresse az interneten az ízületi gyulladást gyógyító csodaéletet, vagy a gyulladás csökkentésére szolgáló 10 ételt. Az apró dolgokról van szó, amelyek végül fizikailag és pszichológiailag is változást hoznak. Legutóbbi Élelmiszerek és gyulladások című könyvem részletesen kitért a gyulladáscsökkentő evés alapjaira, tehát nem ez a cikk a lényeg. De mégis, itt van egy gyors áttekintés az étkezési stratégiákról, amelyeket most a gyakorlatban is alkalmazhat.
Cél az egyensúlyra
A szenvedő test nem szereti a szélsőségeket. A tolerancia tiszteletben tartása soha nem veszélyeztetheti a makrotápanyagok bevitelét, amelynek legalább 40% szénhidrátnak, legfeljebb 20% fehérjének és legfeljebb 40% lipidnek kell lennie. A tápanyagok aránya számít. A gyulladás megelőzése érdekében elengedhetetlen egy étrend, amely mindhárom makrotápanyagot optimális arányban biztosítja. Ez a megoszlás biztosítja a nagyobb élettartamot és a jobb egészséget is több szinten.
Ami a táplálkozást illeti, az is egyértelmű, hogy a legtöbb tápanyag esetében az ételek minősége ugyanolyan fontos, ha nem több, mint a mennyiség. A kevesebb zsír fogyasztása, de csak a gyulladáscsökkentő zsírok tartása nem előnyös az egészségére nézve. Itt is meghatározó tényező a jó zsírok és a kevésbé jó zsírok aránya. Minden az egyensúlyról szól!
Tiszteld a határaidat
A túlfogyasztás gyulladásgátló! Figyelve a jelzéseire, például a kalóriák egyenletesebb felosztására a nap folyamán, 30% -kal csökkentheti a bevitelét anélkül, hogy túl sokat tudna róla. Ezen túlmenően az étkezési rutin megköveteli a testünktől bizonyos hormonális szabályozást, és ez csak körülbelül négy-öt órán át tart, számos kis étkezés tápláló snackekkel kiegészítve kedvező stratégia a gyulladás csökkentésére. Ennek számos előnye van az egészséges súly megőrzésében is, ami segít megelőzni a zsírszövet felhalmozódását, amely képes gyulladás-mediátorokat (adipokinek) is kiválasztani.
Kerülje az időszakos böjtölést, mert az ellentétes azzal, amire az immunrendszernek szüksége van. A lényeg: tartsd tiszteletben a jóllakottságodat, és kerüld az elvonási stresszt, mint a túlzott stresszt a testeden. A tartalékok mozgósításáért és a napi újratárolásért küzdő test nem tud gondoskodni immunrendszeréről. Az immunrendszer úgymond luxus, amelyet akkor élvez, amikor minden mást megszerez. Van értelme: Az éhes falu nem képes jól védekezni !
Győződjön meg róla, hogy tolerálja, amit eszel
Úgy érezheti, hogy nem tolerálhat semmit, különösen, ha hosszú ideje fáj. Ha igen, akkor egyre több ételre gyanakszik, és repertoárja az évek során összezsugorodott. Ez normális, ez az ösztönös reakció, ez tiszta Pavlov-kondicionálás: eszünk. Ez fáj. Mielőtt megvizsgálnánk az étkezéseket, mitől betegedhettek meg minket ... A probléma az, hogy krónikus fájdalma van és gyulladásos kaszkádja van, semmi sem világos, és a tünetek többnyire eltolódnak, ezért a kártyákat összekeverik. És amikor folyamatosan fájunk, végül mindent hibáztatunk. Ez egy csapda, amelyben nem szabad elesnünk, mert a táplálkozási állapot így nagyon gyorsan romlik.