Gyümölcs és zöldség étrend - miért NEM a gyümölcs és zöldség étrend hátrányai
A zöldség-gyümölcs étrend népszerű étrend, és gyakran olyan emberek használják, akik gyorsan szeretnének fogyni. Ez a diéta többféle változatban létezik, de a legtöbbet nem ajánlják hosszú ideig. A tipikus gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet 7 napig kell betartani, és ígérete szerint 7 kilogrammot éget el.
Ismeretes, hogy a gyümölcsök és zöldségek egészséges ételek, amelyek kiegyensúlyozott étrendet alkotnak. Kizárólagos fogyasztásuk azonban nem kívánt hatásokat okozhat. A cikk további része bemutatja az étrend legfontosabb részleteit, de néhány ajánlást a sokkal egészségesebb alternatívákról is.
Mit jelent a gyümölcs és zöldség étrend?
A gyümölcs diéta magában foglalja a kizárólagos fogyasztásukat egy hétig. A diéta hívei szerint a diéta nemcsak a kilók leadásában, hanem a szervezet méregtelenítésében is segíthet. A valóság az, hogy egy ilyen korlátozó étrend kiegyensúlyozatlan és komoly egészségügyi kockázatokat rejt magában, a méregtelenítést egyébként a máj végzi.
A következő módon kell lebonyolítani a gyümölcs- és zöldségfélék étrendjét:
- Reggeli - fogyasszon gyümölcslevet vagy gyümölcssalátát;
- Az ebéd - friss saláta zöldségekkel vagy egy tányér friss gyümölcs;
- Vacsora - ajánlott párolt vagy nyers levest/zöldséglevest vagy au gratin zöldséget fogyasztani. Gyümölcs- vagy zöldséglé is megengedett.
Az étrend nagymértékben változhat, bizonyos esetekben más ételeket is megengedhetnek, például tejterméket vagy sovány húst. Például az étrend így megváltoztatható egy egész héten át;
- Hétfő - csak friss gyümölcs, amelyet ilyen formában fogyasztanak;
- Kedd - nyers vagy főtt zöldség;
- Szerda - gyümölcsök és zöldségek egyaránt megengedettek;
- Csütörtök - banán vagy dinnye, zsírmentes tej és zöldségleves/húsleves;
- Péntek - zöldségek és gyümölcsök korlátlan mennyiségben, joghurt és egy kevés főtt rizs;
- Szombat - főtt rizs zöldségekkel vagy salátával, de zöldségleves és sovány tej is;
- Vasárnap - gyümölcsök és zöldségek, de egy kis adag grillezett csirkemell is;
- Minden nap 2-3 liter vízfogyasztás ajánlott;
- Az étel adagjai nem haladhatják meg a 100 grammot.
Az étrend hátrányai gyümölcsökkel és zöldségekkel
A 7 napos gyümölcs- és zöldségfélékkel végzett étrend követése jelentős mellékhatásoktól mentes lehet. Ez azonban nem mindig így van, és ismerni kell a kockázatokat. Így a csak zöldségekből és gyümölcsökből álló étrend nagyon kevés kalóriát biztosít, és lelassíthatja az anyagcserét. Hosszú távon emelhető az oszteoporózis, a szívbetegségek, az epekövek és más egészségi állapotok kockázata. Ráadásul az étrend megszakítása után a leadott kilogramm a lehető leghamarabb visszatér, mert nem a zsír, hanem csak a víz és az izomtömeg egy százaléka szűnt meg.
A zöldség-gyümölcs étrend követésének egyéb mellékhatásai a következők:
- Fejfájás;
- Szédülés és állandó fáradtságérzés;
- Ájulás és eszméletvesztés;
- Gyakori hangulatváltozások, beleértve a depressziót is;
- Puffadás és puffadás.
A táplálkozási hiányosságok gyakoriak azoknál az embereknél, akik ezt az étrendet alkalmazzák, mert a gyümölcsök és zöldségek nem mindig biztosítják azt, amire a testnek szüksége van. A gyümölcsök és zöldségek nem biztosítanak elegendő esszenciális zsírt, emiatt az agy, a szem és a bőr is szenvedhet.
Amit ajánlunk?
A gyümölcsök és zöldségek rendkívül egészségesek, de hozzá kell adni a kiegyensúlyozott étrendhez. A Rainz Akadémia szakemberei nem javasolnak csak gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet, ez számos mellékhatást okozhat. Ehelyett egy sokkal hatékonyabb és egészségesebb fogyókúrás módszert javasolunk, mégpedig a Rainz Protocol-ot.
A Rainz Protokoll személyre szabott étrendeket tartalmaz, amelyek biztosítják a test számára az összes szükséges tápanyagot, valamint olyan edzésterveket, amelyeket kifejezetten az izomtömeg meghatározásához terveztek. Ezenkívül a Rainz Protokoll magában foglalja az ügyfél evolúciójának folyamatos nyomon követését, hogy az eredmények egyre jobbak legyenek, és a test irigylésre méltóvá váljon.