Ha a diéták kudarcot vallanak - az egészséges fogyás nem ajánlott - nagyon könnyű
Információk a diétákról, a táplálkozásról és a testmozgásról
A diéták egy tucatnyi összeget jelentenek, de ezek ritkán hasznosak. Sokan már ismerik a híres jo-jo hatást, amely tudja, hogyan lehet nagyon rövid idő alatt elpusztítani a diéta sikerét. Ritkán hibáztathatja magát. Ki akarja élete végéig csak kenyérrel és vízzel táplálni magát? Annak érdekében, hogy néhány étrend elmaradjon, itt felsoroljuk azokat az étrend-javaslatokat, amelyek határozottan nem járnak sikerrel, és egészségtelenek a test és az elme számára.
A kenyérdiéta jelenleg mindenki ajkán áll. A magas szénhidrátszám miatt a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart, ami állítólag kevesebb étel beviteléhez vezet. Ez helyes, de a kenyérdiéta során csak kenyeret, burgonyát, húst, némi kolbászt és sajtot, zöldséget és gyümölcsöt szabad enni. A tej és a cukor abszolút tabu. Tehát, ha valami édesre vágysz, az már a múlté. Ezen kívül a tej számára kalciumpótlót kell létrehozni - ez nem különösebben tanácsos, és árnyékba hozza ezt a diétát. Bár a változatosság a kenyérválasztás, a költségmegtakarítás és a magas rosttartalmú étrend szempontjából szól az étrend mellett, az élet kétségtelenül szebbé tevő finom dolgai teljesen kizártak. Ezért tiszta hüvelykujját lefelé.
A nulla étrend nagyon rossz. Minden kalóriát tartalmazó ital tabu - víz, cukrozatlan tea és lehetőleg napi 2-3 liter megengedett. Minden mást hevesen elutasítanak. Előnyt lehet látni a gyors fogyásban, de a táplálékhiány elkerülhetetlen a keringési problémáktól eltekintve. Egy másik hátrány: miután elérte a kívánt súlyt, újra szeretne lakomázni. Ez már sikoltozik a jo-jo effektusért. Ez a diéta minden más egészséges és abszolút horror a pszichének - a világon egyetlen orvos sem fogja tanácsolni a betegeinek, hogy változtassanak így étrendjükön.
A redukciós étrenddel a szükséges kalóriabevitel napi 1000-1500 kcal-ra csökken. Így naponta csökkenteni kell az energiaigényt oly módon, hogy gyors fogyást érjünk el. Az alacsony zsírtartalmú vegyes ételekből álló ötlet nem tűnik annyira helytelennek, de sok ember számára nehéz átállni az alacsony kalóriatartalmú vegyes ételekre. Hosszú távon ez a zsírban oldódó vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok hiányához vezethet. Eredmény: azoknak, akik korábban egyoldalúan ettek, most drasztikusan változtatniuk kell. Tehát ez a diéta bármi más, csak ajánlható.
A rizs diéta már rossz dolgokra utal. Csak főtt rizs és almaszósz szerepel a menüben. Négy hét után a hús és a zöldség még fogyasztható. Minden más nem megengedett. Ennek az étrendnek az előnye egyértelműen egyszerű, olcsó és könnyen kivitelezhető étrend, amely néha dehidratáló reakciókat okozhat a szervezet számára. Ez volt az előnyök miatt. Mit mondanak a hátrányok - egyértelműen túl monoton, az étkezési szokások hosszú távon nem változnak, és fehérje sehol nem látható. Itt is messziről látható a jo-jo effektus. Eredmény: jobb, ha elhagyja a kezét ettől a diétától.
Lehetne köteteket írni az ételkombinációkról - de ennek nincs értelme a cikknek. Ételkombináció esetén a kalóriatudatos vegyes ételeket részesíthetjük előnyben - 80% -nak gyümölcsöt és zöldséget, 20% -ának fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia. A fehérje vagy szénhidráttermékek egyidejű bevitele azonban nem kívánatos. A becsült gyümölcs- és zöldségfogyasztás ezen étrend alatt pozitívnak mondható - tehát minden pozitív szempont már kimerült. Aki ezt a diétát akarja folytatni, alaposan ismernie kell az étel összetételét és tápértékét. Ez gyakran bonyolult, nehézkes és frusztráló - ezért ez a diéta szintén nem tanácsos.
Alapvetően ezt a listát órákig kell folytatni, ami egyértelműen túllépne a hatályon. Mint látható, a kalóriacsökkenés ellenére szervezetünknek még mindig fontos zsírokra és néha egészségtelen étrendre van szüksége. Ez táplálja szellemünket és elősegíti az egészség megőrzését is.
A fogyókúra sem elengedhetetlen a fogyás sikeréhez. A testmozgás és az étrend megváltoztatása jelenti a jövedelmező testsúlycsökkenés igazi titkát.